柠檬茶的 11 个潜在健康益处

柠檬茶:好处、制作方法和风险

用这款美味的茶同时呵护您的味蕾和健康!

早上喝一杯现煮的柠檬茶,不仅会让你感觉神清气爽,而且对健康也有重要的好处。柠檬茶的好处是巨大的。这种茶热量低,可以降低癌症风险,促进心脏健康,调节血糖水平,缓解喉咙痛,并为身体排毒。在这里,我们讨论了这种浓郁饮料的健康益处、其制备过程、任何可能的风险以及您需要采取的预防措施。继续阅读以了解更多信息。

了解您的成分:柠檬茶
这是什么?
注入柠檬汁的红茶或绿茶,以增加健康益处和柠檬味。

它有什么好处?
有助于心脏健康,为身体排毒,有助于预防癌症,改善消化,减少氧化应激。

谁可以使用它?
通常成人食用安全,但不建议儿童食用。

多久一次?
每天服用 1 杯。如果您正在服药或有健康问题,请咨询您的医生。

注意:
在某些人中会导致胃灼热、牙釉质侵蚀、口腔溃疡和现有的胃肠道问题。

柠檬茶的 11 个潜在健康益处

什么是柠檬茶?

柠檬茶是一种清爽的饮料,您可以在家中轻松制作。它只不过是一种添加了柠檬汁的红茶或绿茶酒。柠檬汁的加入不仅使其颜色更加明显,而且改善了其口感。但是,为了获得完美的味道,您应该在其中添加适量的柠檬汁。

您知道吗? 每个国家都有自己的传统,他们喝茶的方式也是如此。英国人、藏人和印度人更喜欢在茶中加入牛奶。汉族人选择不加牛奶的茶汤。俄罗斯人和意大利人更喜欢喝柠檬汁茶。在波兰,茶与一片柠檬一起食用。

喝柠檬茶可以帮助补水,支持减肥,并通过其有益的天然成分帮助身体排毒。柠檬茶有什么好处?让我们在下一节中找出答案。

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柠檬茶的健康益处

1.具有抗氧化和抗炎特性

柠檬中的维生素C具有强大的抗氧化和抗炎特性。 它可以抵抗多种感染,并保护您的身体免受环境氧化应激的影响。它还可以增强免疫系统并减少炎症(1)。柠檬等柑橘类水果含有对抗自由基的类黄酮。柑橘类水果的抗炎特性可以降低退行性疾病的风险(2)。

趣闻 柠檬是最早到达地中海的柑橘类水果之一,只有富人才能作为奢侈水果食用。

据说柠檬茶具有抗菌活性,可以对抗某些细菌,如变形链球菌嗜酸乳杆菌。此外,柠檬茶在对抗这些细菌方面比绿茶和红茶更有效(3)。

这张来自发表在《欧洲化学》上的研究的图表显示了柠檬果胶对金黄色葡萄球菌的抗菌活性。当浓度为 3 mg mL1 时,果胶和 IntegroPectin 均抑制金黄色葡萄球菌的生长,活细胞数量分别减少 1 至 2 个对数单位。此外,以对数 (Log10) 量表报告了活细胞的数量。

柠檬果胶的抗菌活性

来源:通过流体动力空化法提取的全柠檬果胶的优异抗菌活性

2.可能具有抗癌活性

柑橘类水果含有几种化合物,如类黄酮和柠檬素,具有抗癌特性 (4)。这些化合物有助于降低患胃癌、乳腺癌和结肠癌的风险。柠檬中的抗氧化剂可以防止癌细胞的生长。槲皮素是柠檬中的一种类黄酮,具有抗癌特性。这种类黄酮可以在细胞周期的不同阶段阻断人癌细胞的生长 (5), (6)。

3.可以改善心脏健康

柠檬是维生素C的重要来源,可以改善心脏健康。维生素C可以抑制动脉粥样硬化(动脉壁内和动脉壁上脂肪和胆固醇的积聚)病变(7)。柠檬中的其他类黄酮,如橙皮苷和薯司敏可能有助于改善心血管健康(8)。柠檬茶的摄入量还可以降低血压并促进心脏健康(9)。

4.可能有助于消化

柠檬茶通过其镇静作用促进健康消化。众所周知,它可以消除毒素和废物,使您的身体能够吸收食物中更多的有益化合物。柠檬与温水可能有助于通过冲洗毒素来清洁消化道并改善消化(10)。

5. 可以促进心理健康

柑橘类水果可能有助于降低患精神疾病的风险(11)。这些水果可能有助于治疗焦虑症和阿尔茨海默氏症我  (12). 柠檬茶的恢复活力的香气也可以提升一个人的情绪,并可能减少焦虑。

6.可以调节血糖水平

柠檬中的黄酮类化合物,如橙皮苷和枣子苷,被发现可以抑制氧化应激我  在糖尿病大鼠中(13)。这些黄酮类化合物可以降低血糖水平并降低患糖尿病的风险.此外,柠檬汁中的柠檬酸可能有助于预防与2型糖尿病相关的某些并发症(14)。柠檬的升糖指数低我  ,使它们有利于控制血糖水平。

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7. 可以缓解喉咙痛或咳嗽

柠檬茶有助于缓解感冒和流感症状。柠檬会让你缓解喉咙痛和感冒(15)。这种液体有助于稀释喉咙中的粘液。Lemon 汁和蜂蜜混合在温水中可以舒缓您的喉咙。喝柠檬和蜂蜜也可能有助于减少咳嗽和改善睡眠质量(16)。

8.可治疗术后肿胀

手术肿胀或水肿是一种常见的术后疾病,由注射、脂肪死细胞和淤积的液体血液引起。液体积聚在身体组织之间,引起疼痛和不适。医生经常推荐柠檬茶来减少和缓解水肿的状况。除此之外,柠檬茶还可以消除麻醉的毒性作用,减轻月经周期的疼痛。然而,这方面的研究是有限的。更多信息是必要的。

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9.可以为身体排毒

柠檬茶是一种极好的排毒剂,可以清除体内的毒素。积聚在肝脏中的毒素可能会导致各种感染。柠檬茶中的柠檬酸可以减少肝损伤(17)。

10. 可增强皮肤健康

据说柠檬中的维生素C具有抗衰老特性。它提供紫外线引起的光损伤保护。它还可以刺激胶原蛋白的产生并减少皱纹的形成(18)。

柠檬茶的其他健康益处

  • 柠檬中的维生素C可以改善免疫健康(19)。
  • 柠檬茶中的抗氧化剂与其令人振奋的香气相结合,可以缓解头痛(20)。
  • 柠檬中的柠檬酸可能有助于降低患肾结石的风险(22)。

这些是喝柠檬茶的潜在好处。但是你如何制作柠檬茶呢?继续阅读以了解。

如何制作柠檬茶?

您可以通过以正确的比例添加成分来轻松准备柠檬茶。下面给出的是准备柠檬茶食谱的简单方法。

成分

  • 1杯水
  • 鲜榨柠檬汁
  • 1茶匙茶叶
  • 糖或蜂蜜,用于口味

程序

  1. 放一杯水加热。
  2. 当水沸腾时,熄灭火焰。
  3. 加入 1/2 茶匙或 3/4 茶匙茶叶(取决于您是想要更浓还是更淡的茶)。
  4. 或者,您可以以相同的比例使用绿茶。
  5. 让它冲泡约 2 到 3 分钟。
  6. 在茶液中加入四分之一的柠檬汁。
  7. 加入糖或蜂蜜调味。你的柠檬茶已经准备好了。

你可以通过加入新鲜的生姜来使这种茶更美味。您也可以添加一些薄荷叶以增强健康益处。加入一小撮岩盐也可以提高它的味道。您也可以在睡前喝新鲜准备的柠檬茶和生姜。它可以改善你的新陈代谢和免疫力。

这就是您在家中轻松准备这种浓郁饮料的方法。柠檬茶拥有多种口味。在下一节中了解有关它们的更多信息。

柠檬茶的种类

以下是柠檬茶的一些常见品种:

  1. 经典的热柠檬茶:它结合了热水、鲜榨柠檬汁和少许甜味剂(通常是蜂蜜或糖),制成舒缓舒适的啤酒。
  2. 冰柠檬茶:它提供凉爽清爽的风味,将新鲜冲泡的红茶或绿茶与柠檬片、冰块和淡淡薄荷混合在一起,以振奋感官。
  3. 起泡柠檬茶:对于那些寻求一点泡腾的人来说,这个版本为饮料带来了起泡的维度和起泡的特征。
  4. 凉柠檬茶:它注入了独特的香味和健康益处。著名的例子包括柠檬姜或柠檬洋甘菊茶。

一位博主曾经在印度喜欢生姜、柠檬和蜂蜜茶,因为它的味道甜美、芳香和清爽。她在博客中回忆说:“这是一款很棒的饮料:甜美但芳香,热,但清爽(i)。她喝这种营养饮料来抵御夏天的炎热或应对普通感冒。

因此,有一种柠檬茶类型可以满足各种口味和场合。但是你能每天喝这种茶吗?

可以天天喝柠檬茶吗?

是的,你可以每天喝柠檬茶。但请记住,过量食用可能会造成一些不利影响。我们将在下一节中简要探讨它们。

与柠檬茶相关的风险

  • 牙齿腐蚀酸性饮料通常会增加牙齿腐蚀的风险(22)。在高浓度下,柠檬茶可能会随着时间的推移侵蚀牙釉质。
  • 烧心:柑橘类水果会加重胃食管反流病(GERD)的症状(23)。因此,过量饮用这种浓郁的饮料可能会刺激您的胃并导致胃酸倒流。
  • 口腔溃疡: 摄入过量的柠檬茶可能会刺激粘膜,并可能导致口腔溃疡我  .在极端情况下,柠檬可能会引发体内脱水,使口腔溃疡恶化。然而,这方面的研究是有限的。

喝柠檬茶时应采取某些预防措施。柠檬本质上是酸性的,不建议所有人食用。请继续阅读。

应采取的预防措施

尽管有各种好处,但柠檬茶并不适合所有人。需要采取某些预防措施。

  • 柠檬茶一般不适合孩子喝。
  • 在怀孕和哺乳期间最好避免使用。

注意:柠檬在怀孕期间是有益的,因为它们有助于防止恶心。但是,孕妇和哺乳期妇女在食用柠檬之前应咨询医生。

  • 高血压患者应避免经常饮用柠檬茶。
  • 患有腹泻或肠易激综合征的人不应饮用柠檬茶。你可以喝普通的红茶。
  • 建议在食用柠檬茶和任何其他药物之前先咨询医生。

关键要点

  • 柠檬茶可以降低癌症风险,增强心脏健康,控制血糖水平,治愈喉咙痛,并改善整体健康。
  • 要在家中轻松准备柠檬茶,您只需要一杯水、鲜榨柠檬汁、一茶匙茶叶和糖或蜂蜜调味。
  • 然而,过量食用可能会造成牙齿腐蚀、胃灼热和口腔溃疡等不良反应。

信息图:柠檬茶的 5 大健康益处

柠檬茶具有多种健康益处,口感清爽,可以成为您这个季节的首选饮品。它不仅可以促进美丽的皮肤,而且具有健康益处,例如降低患癌症或糖尿病的风险,使这种美味的饮料成为沉迷的绝佳选择。查看下面的信息图,了解更多关于每个人最喜欢的饮料——柠檬茶的信息。

 

柠檬茶的好处很多。它可以保护身体免受多种感染,具有抗癌特性,改善心血管健康,帮助消化,促进心理健康,调节血糖水平,缓解喉咙痛,治疗术后肿胀,清除体内毒素,增强皮肤健康,提高免疫力。柠檬茶可以在家中用简单的原料制作。虽然这种茶提供了一系列健康益处,但如果过量饮用,它可能会有一些副作用,如牙齿腐蚀和胃灼热。因此,请适量食用。

常见问题解答

晚上喝柠檬茶好吗?

是的。事实上,许多人发誓使用柠檬制成的草药滋补品具有舒缓效果,晚上容易入睡。

柠檬茶和绿茶哪个更好?

柠檬茶不像绿茶那样完全是一种茶泡。柠檬是一种可以添加到茶中的成分,也可以添加到绿茶中,以获得互补的好处。但是,如果您比较绿茶与柠檬水(没有茶叶)的好处,那么柠檬水更好,因为它不含咖啡因。

柠檬茶有助于维持水合作用吗?

是的,轶事证据表明,每天喝柠檬茶有助于维持水合作用水平。然而,需要更多的研究来支持这一说法。

柠檬茶可以改善植物性食物中铁的吸收吗?

是的,研究表明,柠檬汁中的维生素C可能有助于改善植物性食物中铁的吸收(24)。

发现柠檬茶的惊人好处。从清爽的味道到增强免疫力的特性,请观看此视频,找到享受一杯健康饮料的新理由。

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