椰子油副作用:高胆固醇、腹泻等

椰子油副作用:腹泻等

注意过量食用时可能造成的不利影响。

椰子油因其健康益处而备受赞誉,超过 1500 项科学研究已证明其治疗用途。

椰子油的健康益处是由于中链脂肪酸(MCFAs)(也称为健康脂肪,更容易消化)的存在及其抗菌和抗真菌特性。

但是,过量食用椰子油有什么副作用吗?毕竟,椰子油含有高比例的饱和脂肪(约92%),这会引起一些副作用。此外,一些研究建议降低这种脂肪的摄入量(1)。

本文探讨了过量摄入椰子油可能产生的副作用.继续阅读以了解更多信息!

了解另一面:椰子油

短期影响
腹泻、痤疮、头痛和酵母菌感染。

长期影响
导致儿童甲状腺功能障碍、荨麻疹和过敏反应、胆固醇水平升高和心脏病风险增加的过敏。

药物相互作用
椰子油会降解乳胶避孕套中的乳胶,导致问题。它也可能与一种叫做他汀类药物的降胆固醇药物发生反应。

何时就诊
如果您出现呼吸困难、心率加快、面部肿胀或头晕目眩。

椰子油副作用:高胆固醇、腹泻等

椰子油有副作用吗?

是的,如果你过量食用它。但这方面需要明确。

椰子油在市场上有两种形式——初榨椰子油和商业椰子油。

初榨椰子油是最纯净的油。它未被处理。因此,它在好处方面排名更高,几乎没有副作用。但是商业椰子油(我们大多数人可能使用)是加工过的变体。它确实有一定的副作用。其中一些包括体重增加和坏胆固醇水平增加。

琐事 游离脂肪酸(FFA)容易氧化。由于与初榨椰子油相比,精制椰子油不含某些FFA,因此不太可能变质(16)。
在以下几行中,我们将扩展这些副作用。

椰子油的副作用

还有我们不知道的潜在负面椰子油副作用。看看摄入椰子油的一些令人惊讶的副作用。只有少数副作用得到研究支持。我们已对它们进行了相应的分类。

1. 可能升高胆固醇水平

一些研究表明,饱和脂肪可以提高总胆固醇水平和低密度脂蛋白(坏胆固醇)的水平(2)。这会增加患心血管疾病的风险。椰子油是饱和脂肪含量高的食物之一,大量食用可能会提高胆固醇水平。

虽然椰子油可以提高良好的胆固醇水平,但它可能不如其他健康的植物油更受欢迎。

椰子油中的饱和脂肪含量高于其他脂肪或油(黄油或橄榄油)(3)。根据美国心脏协会发布的一份公告,椰子油中的饱和脂肪会以类似于黄油,牛肉和棕榈油的方式提高低密度脂蛋白胆固醇(4)。

2.可能引起过敏

虽然不像其他形式的过敏那样普遍,但如果对椰子油敏感,确实会引起过敏。因此,建议您先进行补丁测试。
一些过敏反应包括荨麻疹和过敏反应(一种涉及呼吸困难的致命紧急情况)。关于椰子过敏的信息是有限的,因为只有少数人受到影响(5)。

根据波士顿的一项研究,对花生过敏(或对坚果过敏)的儿童不太可能对椰子油过敏(因为椰子基本上不是坚果,而是一种水果)(6)。但是,如果您的孩子有任何这些过敏症,最好在让他们尝试椰子油之前咨询您的医生。

如果您对椰子油(或任何形式的椰子)过敏,您可能需要避免以下内容——巧克力、蛋糕和它们在电影院出售的爆米花。

如果您怀疑对椰子油有过敏反应,最好在食物日记中记录您的症状并拜访您的医疗保健专家。这可以帮助您深入了解过敏。

一些轶事证据还表明,椰子油可能导致心率加快、面部肿胀和头晕目眩。如果您遇到任何这些情况,请立即去看医生。

博主娜塔莎(Natacha)对使用椰子油作为保湿剂产生了过敏反应。她说:“我右手的指关节上有一点小皮疹。它不痒。我仍然每天晚上睡觉前使用椰子油作为手和指甲的保湿剂。我只能说,自从我停止使用椰子油以来,我就没有出现过皮疹(i)。

一种叫做椰子二乙醇酰胺的物质是由椰子油制成的,它被用作洗手液中的试剂。根据芬兰的一项研究,某些人在使用含有这种药物的产品后会出现过敏(7)。

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3.可能增加患心脏病的风险

研究表明,用不饱和脂肪代替椰子油可以帮助降低患心血管疾病的风险(8)。

根据美国心脏协会的说法,摄入更少的饱和脂肪和更多的不饱和脂肪是预防心脏病的最佳方法。椰子油的饱和脂肪含量较高,如果过量服用,可能会影响心脏(9)。

虽然椰子油也含有不饱和脂肪,但没有研究表明它可以减轻饱和脂肪的不良影响.

椰子油比牛肉或黄油含有更多的坏脂肪(9)。根据新西兰的一项研究,椰子油比不饱和植物油更大程度地增加坏胆固醇(10)。

4.可能引起轻度腹泻

一些服用初榨椰子油以获得更好营养的人在第一周经历了轻度腹泻。其他相关症状包括胃痛和呕吐。这些症状在第一周后消退,这些都没有影响个体的日常活动(11)。

为了尽量减少这些症状,您可能需要先少量食用油,然后逐渐增加到所需的量。

证据不足

琐事 在 2020, 印度尼西亚 ($2.01 Billions) 是最大的椰子油出口国, 而荷兰 ($767 Millions) 是最大的进口国.
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5.可能导致痤疮爆发

这更有可能发生在皮肤过度油腻的人身上。虽然月桂酸可能有助于治疗痤疮(在皮肤不是很油腻的情况下更是如此),但过量可能会引发痤疮。

相反,您可以做的是在您的护肤程序中使用椰子油作为载体油。使用其他亲肤精油和椰子油来缓解痤疮。

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6.可能引起儿童过敏反应

虽然椰子油对儿童有好处,但有些方面需要牢记。其中最重要的方面是甲状腺功能障碍。如果你的孩子患有甲状腺功能减退症,在咨询医生之前,不要使用椰子油(或相关产品)。这是因为油可能会加重病情并引起一些儿童的过敏反应。

7.可能引起头痛

使用椰子油进行排毒的人(尤其是酵母菌感染)经常会感到头痛。当椰子油中的中链脂肪酸分解酵母细胞(引起感染)时,就会发生这种情况,从而将一波真菌毒素释放到血液中。

8.可能导致拉油问题

如果你对椰子油敏感,用它来抽油可能是一个坏主意。为此,您可以改用葵花籽油或芝麻油,因为它们也可以帮助杀死有害细菌。

关于单独拔油需要注意的一点是,它不能替代刷牙。没有什么比每天刷牙更能去除牙齿上的细菌和牙菌斑了。

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9. 作为润滑剂使用可能会导致问题

是的,椰子油(初榨椰子油)可能是天然的。但它可能含有安全性和有效性尚不清楚的成分。这就是为什么使用椰子油作为个人润滑剂可能不是一个安全的选择。

众所周知,椰子油会改变阴道的pH值,导致酵母菌感染。它还会降解乳胶避孕套中的乳胶并引起严重问题。因此,不得在乳胶避孕套上使用任何种类的油基润滑剂。

10.可能加重念珠菌

虽然椰子油可以帮助治疗念珠菌,但特别令人担忧的是死亡症状。这些是由于垂死的念珠菌释放的毒素而发生的。

尽管整个理论都是推测性的,但最好还是保持安全。

椰子油的副作用虽然不多,但可能会很麻烦。因此,在使用椰子油之前要小心。

椰子油补充剂

椰子油补充剂确实享有安全的声誉。然而,它们并非没有副作用,这些副作用通常与油的副作用相同。

已发现补充椰子油会恶化甘油三酯和坏胆固醇的水平。如果您要使用椰子油补充剂,请小心谨慎(12)。不要忘记咨询您的医生。

有肾脏问题或脱水的人必须避免服用椰子油或其补充剂。这也适用于胆固醇水平高的人。

更重要的是,必须密切监测补充剂的剂量。超过所需剂量可能会使胃部不适。此外,当您购买椰子油补充剂时,您需要确保胶囊不含添加剂和润滑剂。如果您还了解补充剂中油的来源和制造过程,那就更好了。

你一天可以消耗多少椰子油?

一些研究表明,成年人每天摄入30毫升初榨椰子油可改善良好的胆固醇水平(11)。虽然没有关于您可以食用的适量椰子油的确切信息,但您可以坚持这个剂量。您可以从低至 5 毫升开始,如果您没有遇到任何副作用,您可以逐步增加。

特别注意事项和警告

对于孕妇或哺乳期妇女,如果正常服用椰子油可能是安全的。由于大量摄入的安全性尚不清楚,因此最好坚持食用量。然而,这方面的研究是有限的。

没有关于口服或长期服用该油对儿童的安全性的信息。因此,请咨询您的医生。

信息图:椰子油的 5 种副作用

椰子油因其许多健康益处而广为人知,但尽管如此,它还是有一些副作用。它含有大量的饱和脂肪,会阻碍你的减肥计划,导致胆固醇水平飙升,这反过来可能导致脂肪含量在血管中沉积,并可能导致心脏病发作或中风。查看下面的信息图,了解椰子油必须知道的不良影响。

椰子油是一种流行的食用油,经常用于烘焙。但如果过量食用,可能会导致许多不良反应。椰子油的副作用范围从增加心血管疾病的风险到可能增加血液胆固醇水平。这些健康并发症主要归因于其高饱和脂肪含量。由于它与坚果的联系,椰子可能会引起对坚果过敏的人的过敏反应。这些人应谨慎行事,避免使用椰子油。限制或避免食用可以防止这些可能的不良影响。

保持较低的消耗量。仅仅依靠它是不可取的。

常见问题解答

椰子油会堵塞你的动脉吗?

椰子油富含饱和脂肪,可能会提高血清胆固醇水平(13)。过量食用椰子油也可能提高低密度脂蛋白胆固醇水平,并可能堵塞某些人的动脉。

椰子油会引起炎症吗?

不。椰子油具有抗炎特性,有助于减少炎症(14)。

如果我们空腹喝椰子油会怎样?

每天空腹食用初榨椰子油可能有助于治疗胃部炎症。然而,有些人在第一周报告了轻度腹泻(尽管症状在第二周后消退)(15)。

椰子油能清洁结肠吗?

是的。椰子油可能有助于清洁结肠。此外,它可能有助于改善消化并预防多种消化问题。

我可以在脸上涂椰子油吗?

是的。您可以将椰子油涂抹在脸上,并将其纳入您的头发护理程序中。

椰子油会升高血压吗?

椰子油有助于降低血压水平。然而,证明这一说法的研究有限。因此,请适量食用以避免其不利影响。

关键要点

  • 中链脂肪酸的存在及其抗菌和抗真菌特性是椰子油被认为是有益的原因。
  • 虽然纯净和未加工的椰子油几乎没有副作用,除非过度食用,但加工过的椰子油可能并不像人们认为的那样健康。
  • 椰子油的饱和脂肪含量很高,如果不适量食用,可能会导致心血管疾病和体重增加的风险增加。

发现椰子油的阴暗面——从其环境影响到潜在的健康风险。观看此视频以揭开真相并学习如何做出明智的决定。

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