孕妇饮食推荐,3正确饮食养胎不养肉!

孕妇饮食一吃两补,然而并不是吃越多食物,腹中的胎儿就能跟着吸收更多营养!怀孕后,为了兼顾孕妇与胎儿的健康,要特别注意孕妇饮食规划。一些怀孕前常吃的食物,在怀孕期间并不全然适合。想知道怀孕时吃什么比较好,就让奇妮与您分享大多数孕妈咪怀孕3阶段的饮食方向,与了解孕妇饮食注意事项,宝宝和妈咪都能更健康喔!

孕妇饮食注意事项提醒你! 4类食物要避免!

怀孕后,为了腹中胎儿跟孕妇健康着想,常听见孕妇饮食有很多必须注意的地方,像是孕妇该避免的食物以及如何养胎不养肉,都是常会被拿出来讨论的话题。通常一些孕前常吃的食物,若在怀孕期间有可能会影响到腹中宝宝,就建议孕妈咪忌口,或是用其他的食品取代。想知道如何规划孕妇饮食,首先我们必须知道哪些是不建议孕妇吃的食物。

1.油腻与刺激性的食物

怀孕后且受到荷尔蒙改变的影响,口味及对气味的敏感度都会改变,而怀孕期间油腻与刺激性的食物容易引起肠胃不适,造成孕妈咪的身体负担,尤其孕吐状况较为严重的妈咪们,也建议减少油腻与刺激性的食物。

  • 刺激性食物:通常是指辣味食物,当然也有包含像是:葱、蒜、胡椒、韭菜、咖喱等等口味较重的配料或调味,刺激程度依据妈咪饮食习惯而有所不同。
  • 油腻食物:我们所认知的油腻食物大多是油炸类的食物,但其实动物内脏,像是:肝、脑、肠和肥肉等因为脂肪含量高,也都被归属在油腻食物喔。

另外,孕妈咪,除了减少油腻与刺激性的食物,孕妇饮食推荐少量多餐,除了摄取3餐,可以在点心时间吃水果、成分简单且热量低的苏打饼干,不仅不必担心身材变化大的状况,也能让肠胃的舒适度提高不少!

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2.生食及过度加工的食物

我们知道,有些孕妈咪会因为工作需要,而经常外食,这时候,建议妈妈可以挑选新鲜的食材,及全熟处理的食物,当然也要尽量避免加工食品、精致甜食……等。

  • 未经加热(达熟透)处理的食物:比如生鱼片、螺肉,或未熟透的牛排等,若是食材不新鲜,还有可能含有寄生虫等问题影响肠胃健康,不建议孕妈咪食用。
  • 过度加工食品:过度加工食品通常含有过多的糖跟盐,加上制作过程我们并不了解,可能有食安疑虑,因此建议在选择孕妇饮食时,尽量选择原形的食材。

妈咪想吃得健康,孕妇饮食推荐除了基本的主食和青菜蔬果外,也可以补充DHA,营养均衡,妈咪跟宝宝都健康!

3.饮酒及吃含酒精食物

怀孕期间,孕妇尽量避免饮酒或食用含酒精食物,卫生福利部国民健康署表明,酒类可能会导致孕妇出现早产,影响宝宝的发育并出现「胎儿酒精症候群」,出现胎儿体重过轻、面部发育及中枢神经异常的情形。但若是需要食用药膳补品或是酒酿蛋等含少量酒精的食物,建议是询问过医生再食用喔!

4.茶、咖啡、可乐等含咖啡因的饮品

茶、咖啡一类含有咖啡因的饮料,因为发育中的胎儿内脏还没发育完全,没办法自主排出所有咖啡因,因此,依据卫生福利部国民健康署的建议,孕妇在前3个月要减少喝咖啡、喝茶,而且一天的咖啡因摄取含量不超过200毫克,避免残留在体内的咖啡因影响宝宝成长。但每个孕妇对咖啡因得接受状况不同,如果有疑虑,可以先跟医师讨论唷!

孕妇饮食推荐,孕期3阶段营养基本摄取!

孕妇怕多吃会胖,少吃又怕宝宝无法正常发育,孕期间该怎么吃成为每个妈咪心中的一个难题。到底妈咪该补充哪些营养才足够供给胎儿呢?怀孕期间胎儿需藉由妈咪供应营养来成长,所以孕妈咪需补充的营养应该更齐全。另外,宝宝在发育时所需要的营养大不同,因此在怀孕初、中、后期,孕妇的饮食模式也要有所调整。想知道怀孕的不同时期要补充哪些营养,就让我们往下看吧!

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1.怀孕初期:叶酸、铁、维生素

怀孕初期1~3个月,这段期间较需要的营养为叶酸、铁、维生素。尤其是叶酸,叶酸属于维生素B群,是胎儿在脑部或脊椎没有完全形成的状态和细胞分裂所需的必要成分,所以叶酸对于宝宝的整个发育成长是很必须的营养!因为每个人体质不同,建议妈咪们可以向您的妇产科医生咨询后,讨论是要经由食物的摄取就足够,还是需要另外摄取营养补充品唷。

另外,怀孕后铁与维生素的补充,可以贮存于宝宝体内,供宝宝使用,以维持宝宝脑部发育所需,也能避免妈妈出现贫血、头晕的症状,因此,孕妈咪均衡饮食是非常重要的。

怀孕初期营养素
营养 食物 作用
叶酸 花椰菜、芦笋、菠菜等深色类蔬菜,柳丁、木瓜等水果 促进宝宝的脑部发育
铁质 红肉类、蛤蜊、红苋菜等 避免妈咪出现头晕、气色不佳的状况
维生素 鱼肉蛋奶类、水果、蔬菜均衡摄取 维持宝宝发育所需

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2.怀孕中期:蛋白质、钙

怀孕中期3~6个月,胎儿成长得更快了,这时候蛋白质跟钙质,可以帮助宝宝的肌肉跟骨骼正常发育。孕妇饮食推荐含钙丰富的鱼肉蛋奶,也要多摄取五谷根茎类补充妈妈自身所需能量。如果怕谷类(白饭、面之类主食)摄取太多消化太慢,除了可以少量多餐,也可以在饭中拌入蔬菜。谷类蔬菜一起吃,让营养均衡,也能避免吃太多造成肠胃不适。

3.怀孕后期:铁、钙

怀孕6个月后,这段期间应该补充铁、钙。怀孕后期宝宝各器官已经发育成形,开始储备铁质和钙质。这时若是孕妈咪钙质摄取不足,宝宝会从妈咪身上摄取所需的钙质,造成孕妈咪出现钙质流失问题,所以为了补足宝宝发育所需钙质,孕妈咪可以多吃含钙丰富的蛋豆鱼肉类。另外,妈咪也要为宝宝的出生做好准备,需要足够的铁来稳定维持心血管系统、脑部的发展。建议孕妈咪可以向医生与营养师咨询相关的饮食攻略唷。

孕妇装推荐奇妮,穿衣显瘦让妈咪随时拥有好心情!

适当的食材选择,可以让妈妈跟宝宝都能获得适合的营养,若是担心怀孕期间发胖的问题,奇妮孕哺建议可以请教医师与营养专家,了解孕妇饮食限制,规划孕妇饮食食谱,这样就能兼顾宝宝和孕妈咪的营养。

当然,孕妈咪的心情也是很重要的喔,除了可以依靠饮食调整,达到养胎不养肉的目标外,孕妈咪也可以选择我们舒适度破表,线上妈咪一致好评的奇妮孕妇装,让妈咪在怀孕过程,也能享受美丽与时尚融于一身,度过孕期的美好。

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