运动对孕妇的好处

怀孕 被认为是女性休息和舒适生活的时期。许多人认为怀孕会使女性变得更虚弱,但这是没有现实依据的。怀孕没有任何缺点,大多数健康的女性都会按时分娩,不会出现任何问题。

一般规则是,如果您在怀孕前锻炼身体,那么至少在怀孕期间继续锻炼是安全的。 怀孕前3个月。

  • 怀孕期间锻炼 有很多好处。它有助于身体保持灵活性,改善情绪并降低抑郁的可能性。
  • 怀孕期间锻炼还可以帮助您保持身体稳定和精力充沛
  • 怀孕期间锻炼也有助于照顾你的肌肉。因为在怀孕期间,肌肉将在帮助你的身体保持平衡方面发挥重要作用。
  • 怀孕期间锻炼还可以帮助您更加自信地等待分娩。熟悉自己身体并经常为自己设定一些合理要求的女性往往能够更好地应对压力。

参考: 孕妇瑜伽

孕妇平时不运动怎么办?

通常,不鼓励怀孕前 3 个月的女性参加健身计划或专业运动。比平时更加​​活跃和更重会给宝宝带来压力。如果您想开始锻炼,请先去看医生。

日常锻炼将逐渐帮助您提高身体的能力和耐力。注意身体的信号,当你感觉自己即将超负荷时停止锻炼。也不要指望锻炼能带来好的效果。怀孕期不是节食或通过严格的运动疗法减肥的时候。

孕妇应该锻炼身体,避免体重增加过多。从那时起,他们将最大限度地减少与体重增加相关的健康风险。锻炼还有助于改善身体健康和耐力。

参考: 怀孕期间体重增加

孕妇最好的运动方式是什么?

合适的锻炼方式会让您感到兴奋并想要继续该锻炼计划。如果你过早地进行大强度、过度的运动,你可能很快就会感到无聊。因此,你应该仔细考虑,选择一种适合你长期的锻炼方式。选择适度的、可实现的、有方向性的、及时的目标。

  • 抓住一切机会寻找锻炼的方法,这不一定需要提前计划。你可以走楼梯而不是电梯,选择远一点的公交车站多步行,自愿去拿东西。这些因素会增加您身体每天活动的时间。
  • 最近的研究表明,每天有规律地一点一点地锻炼比一次进行大量锻炼要好。身体活动的频率和持续时间是全天累积的。您的身体及其肌肉、骨骼和韧带是为运动而设计的。即使在怀孕期间,缺乏运动也会使您更容易出现健康问题。
  • 伸展运动、举起轻物体或提高身体灵活性等运动类型都非常适合您。
  • 瑜伽被认为是孕妇产前的完美运动。它可以保持身体灵活并使您平静。瑜伽对于夫妻双方来说也是一项很棒的夫妻运动,有助于在父母和胎儿之间建立联系。
  • 如果您不喜欢瑜伽,可以尝试游泳或水中有氧运动。游泳可以增强肌肉力量和耐力。在怀孕末期,水的浮力对您的腹部也有好处。你可以游泳直到分娩,有些女性甚至选择在水下分娩。当你有更多的人可以分享时,与其他孕妇一起参加游泳课会让你更加兴奋。
  • 在有丘陵和斜坡的地方散步是锻炼肌肉的理想有氧运动。这将帮助您的心脏更有效地通过胎盘和胎儿将血液泵送到您的全身。
  • 骑自行车是另一种有效的有氧运动形式。大多数女性可以在怀孕的前 6 个月内骑自行车。当然,他们不应该选择运动自行车或山地自行车,因为这些类型的自行车风险很高。
  • 凯格尔运动或骨盆底运动是怀孕期间可以做的最重要的运动。盆底就像一个支撑盆腔器官的蹦床或绳子。如果健康的话,就能更好地保持这些器官的原位。保持健康的骨盆底比尝试恢复虚弱的骨盆底容易得多。您应该每天练习一些凯格尔练习并将其纳入您的日常活动中。

参考: 孕妇每日菜单

孕妇应该避免哪些运动?

  • 你应该避免那些你觉得太无聊、无趣的锻炼方法。
  • 孕妇在怀孕的最后三个月内不应骑马、跳伞、滑雪或打壁球。

参考: 怀孕期间的禁忌

什么时候应该停止锻炼?

如果在怀孕的任何阶段:

  • 您的助产士或医生建议您不要锻炼。
  • 您开始出现子宫收缩,尤其是在婴儿出生之前。因为运动会增加早产的风险。
  • 如果您的粘膜有刺穿或阴道内有液体流失。
  • 如果您有阴道流血。
  • 如果宝宝的胎动有任何变化,或者您感觉有什么不正常。
  • 如果感到气短、胸痛或头痛,应立即停止运动并去看医生检查。
  • 如果眼前出现亮点,或者感觉消化不良,需要立即就医。
  • 整个怀孕期间避免慢跑。持续的脉动不会对您的骨盆底、膝盖和胸部有益。你可以选择快走。

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