刚下定决心正要开始减肥的你,是不是会这样期待着，有没有什么快速减肥的有效减肥方法？有没有快速减肥一天可以瘦一公斤的方法？还是你会被快速减肥一个月轻松减肥10kg的给吸引过去呢？
首先先让我大胆预测，你会想减肥，应该是今天上班在穿衣服时发现自已牛仔裤拉链拉不上来，或是衣服扣子扣不起来了。让你开始正视你需要减肥这个事实。而让我再次大胆的预测，发现自已需要减肥的你现在一定是拿着手机正在请教Google大神，关键字应该是输入「快速减肥方法」、「一天瘦一公斤的减肥方法」或是「怎么做才能一个月轻松减肥10kg」对吧（所以你才会看到我的文章啊XDDD）
【快速减肥-先了解自已为什么会变胖的原因？】
今天你会需要减肥绝对有高达99.9999%的原因是长期的热量超标所导致，
所以不管你想要用饮食控制来达到减肥目标，或是你想要去健身房运动减肥都可以。 （但还是要提醒你，减肥成功的大原则“吃占70%”）
你想要减肥成功，一定要先了解自己一天应该摄取的热量（TDEE）有多少(延伸阅读：不懂如何计算TDEE可以看这里)，这样你才能摆脱总是热量超标的问题然后才可以减肥成功。
【快速减肥-真的有一天瘦一公斤的方法吗？ 】
我能理解你发现自已变胖需要减肥的沮丧与焦虑，我知道你一定很希望明天一觉睡醒你就变瘦不需要减肥了，但我真的不鼓励你追求快速减肥这件事。
因为快速减肥一定都是用很极端的减肥方法。例如极低热量饮食法，仙女餐、减肥手术或是吃减肥药等等...
在减肥时使用越极端越快速的减肥方法，不但容易伤害身体机能，像是减肥药可能导致心悸、头痛等症状
或是极低热量饮食减肥的方法，因为长时间禁食，每天摄取的热量低于身体所需的基础代谢，使得肌肉的蛋白质会分解来替补不足的能量来维持身体正常生理功能。但这样的极低热量饮食减肥方法，体重下降的几都是水份与肌肉，但由于肌肉流失会让你的基础代谢减低，所以只要你回复成正常饮食时非常容易复胖而导致溜溜球效应减肥失败。
【快速减肥-一个月瘦几公斤才合理】
快速减肥-1周瘦几公斤是合理不伤身的？
「减肥的合理速度是多少」那我们就用一周减肥几公斤来做一个基准好了
以营养学的角度,减肥一周减的体重目标设定在0.4-0.8kg是比较合理且不伤身的减肥速度，所以一个月大约可以减1.6-3.2kg左右。
当然想要减肥的你也可以以目前的体重为基准，设定一周减0.5%的体重为你减肥的目标。
【快速减肥-要少吃多少卡路里才会瘦一公斤】
快速减肥-要少吃多少卡路里才会瘦一公斤
饮食控制减肥的基础原则：卡路里对应体重大约是每减少摄取7700大卡就可以减肥一公斤的体重。
你可千万别看到这儿就关掉这页面了，然后喜孜孜地想说:这样减肥还不简单,我就一天少吃2000Kcal，那3.5天就能减肥1kg了（啊最好可以这么猛，你的身体并不是需要空气就能维持运作喔）
这样激烈的快速减肥方法就是所谓的极低热量减肥方法，就像上一点提到的，减去的体重大都是水份与肌肉,减掉肌肉就等于掉了基础代谢，很容易在你下一次要减肥时出现溜溜球效应而使得你复胖。
那现在我们了解「要少吃多少卡路里才能减肥1kg」了
接下来就是教你「怎么规划减肥热量赤字」的计算方法
【快速减肥-怎么计算热量赤字？】
在正式教你计算「热量赤字」前再让我啰嗦一下XD
在减肥前你一定要明白一件事，我们人不可能是完美的，每个人都会对自已的身上一定会有不满意的部位，例如：双下巴、掰掰里、马鞍肉、小肚肚、橘皮等等..
但不满意不代表你就需要减肥！ ！ ！
除非今天你站上体脂计后，看到你各项数值都超出你的标准值才需要减肥（这里指的是「你的」，不是去拿别人的标准来跟自已比！例如你的标准体重值是50-55KG，但你看到你的好朋友体重是45KG，你就觉得你太胖需要减肥，问题是你的身高165CM，而你的好朋友身高是150CM，你们的标准体重当然就不一样。
所以在规划自已的减肥计划前，真的应该先确认自已是不是需要减肥！不要盲目的跟着减肥，搞得自已太辛苦真的没必要啦）
（想确认自已是不是真的需要减肥，请看这篇〉减肥新手一定要知道的10件事）
【快速减肥-饮食控制多久才会瘦？ 】
好啦，重头戏来啦！ （希望你不是直接跳到这章节，前面的也都很重要耶XD）
减肥的热量赤字设定的条件除了可参考上述提到的「合理且健康不伤身的减肥速度」，以及瘦一公斤需要少吃多少卡路里，并确认自已真的需要减肥吗这些重点外，
最后你需要列入设定的减肥计划条件就是的就是：你是否有减肥急迫性的需求
也许你会想，我都下定决定想减肥了，当然是越快越好，最好是明天就减肥成功！
这不就是急迫性吗XDDD。
不是不是~我知道你当然是希望立刻见效，可是不论是什么减肥方法，它都需要一定的时间（毕竟你又不是鲁夫，可以伸缩自如）
而且不论是什么方法，减肥的过程都一定是辛苦的（光是意识到自已需要减肥这个想法，我相信你心里很苦了），所以如果没有一定的急迫性，其实你不需要把自已逼的太紧，逼的太紧其实很容易造成减肥后遗症的发生（减肥后遗症是什么改天布姊会再写一篇来分享）
言归正传，布姊认为饮食控制减肥合理并且有必要的急迫性是指：ex~1个月后要拍婚纱or2个月后要举办结婚典礼等or3个月后要上台领奖等..
如果没有！那恭喜你，因为你饮食控制减肥的计划可以轻松一点（相里我，轻松没有不好）那接下来就教你们实际计算一次啰：
1：没有减肥急迫性：
假设你把减肥的每周目标为减0.5kg
那减肥时一周总共需少吃的卡路里总共为：7700*0.5=3850Kcal
而一周有7天，所以减肥时换算成一天需达标的热量赤字为：3850/7=550Kcal
那如果你的减肥目标是5kg，那需要约2.5个月的时间可以减肥成功。
而另一个更推荐的方法，就是布姊自已在带「12周一对一减脂课」的学生的方法
就是舍弃热量赤字，做好「热量平衡」就好
这并不是什么高深的饮食控制减肥方法，而是每天吃下的热量就是自已的TDEE，做好热量平衡（也就是热量不超标），其实这样的方法更能100%确保减掉的是体脂肪而不是宝贵的肌肉
2:有减肥急迫的需求：
如果你有减肥急迫的需求，那么你真的要下定决心，因为你的减肥的热量赤字会很严格喔。
假设你希望减肥每周减重目标为减1kg
那减肥时一周总共需需少吃的卡路里总共为：7700*1=7700Kcal
而一周有7天，所以减肥时换算成一天需达标的热量赤字为： 7700/7=1100Kcal
那如果你的减肥目标是5kg，那需要约1.1个月的时间就可以减肥成功啰（不过一天必需少吃1100Kcal真的好辛苦XD）
快速减肥-饮食控制多久才会瘦？
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