【快速减肥】两星期减肥方法不离餐单运动,极速减肥一个月瘦10公斤天方夜谭?

「快速减肥」单单是听到也让人心动?究竟减肥的速度要多快才算是快速减肥呢?一个月瘦5公斤?甚至一个月瘦10公斤?根据体重研究专家的见解,每星期减掉0.45至0.9公斤都属于健康安全的范围,而超过这样的速度就是快速减肥了。

1怎样的减肥速度才算是快速减肥?

「快速减肥」单单是听到也让人心动?究竟减肥的速度要多快才算是快速减肥呢?一个月瘦5公斤?甚至一个月瘦10公斤?根据体重研究专家的见解,每星期减掉0.45至0.9公斤都属于健康安全的范围,而超过这样的速度就是快速减肥了。最普遍的快速减肥方法有大量减肥运动,同时配以快速减肥餐单,或是采取低于每天800卡路里的食谱,亦有不少减肥姐妹以减肥药加速减肥,近年甚至兴起不少特别的极速减肥法,例如吃蜂蜜减肥、喝水减肥、深呼吸减肥等。快速减肥方法不少都有副作用,而且难以维持体重不复胖,快速减肥的人多数在第一个星期就能减掉超过0.9公斤,但过了首两星期后减肥功效似乎又会停滞不前,甚至反弹, 究竟快速减肥有成功的秘诀吗?

2快速减肥方法

要快速减肥,离不开地狱减肥餐单、筋疲力竭的减肥运动?即管看看下面的减肥食谱与运动建议:

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3快速减肥餐单

减肥餐单的原则通常是减少碳水化合物的摄取,并多以优质蛋白质、健康脂肪和蔬菜占每餐最大比重,这样可以减少热量摄取的同时也降低饥饿感,避免因过饥而影响健康。

一个月瘦10公斤减肥食谱

这个餐单是由一位美国医学博士所创,最初是为了需要减肥的糖尿病患者特别研发,就是主要以摄取蛋白质、减低吸取碳水化合物为原则,可以在一个月减掉10公斤: 星期一早餐: 1至2只烚蛋、半个橙或西柚午餐:1款水果(提子、芒果、香蕉除外) 晚餐:去脂烤肉星期二早餐:1至2只烚蛋、半个橙或西柚午餐:去皮烚鸡肉、1个蕃茄、1个橙或西柚晚餐:2只烚蛋、1片全麦多士、1个橙或西柚、沙律菜少许星期三早餐:1至2只烚蛋、半个橙或西柚午餐:1片脱脂芝士、1片全麦多士、1个蕃茄晚餐:去脂烤肉星期四早餐:1至2只烚蛋、半个橙或西柚午餐:1款水果(提子、芒果、香蕉除外) 晚餐:去脂烤肉、沙律菜少许星期五早餐:1至2只烚蛋、半个橙或西柚午餐:2只烚蛋、1碗烚菜晚餐:蒸鱼、沙律菜、1个橙或西柚星期六与星期四餐单相同星期日早餐:1至2只烚蛋、半个橙或西柚午餐:去皮烚鸡肉、烚菜、蕃茄、1个橙或西柚晚餐:1碗烚菜以这个餐单进行一个月,就曾经有人能减掉10公斤,但必须要留意在进行时要时刻留意身体状况,而对鸡蛋或柑橘类食物过敏、消化系统有慢性疾病、胆、肝脏及肾脏有问题、孕妇及哺乳期间的母亲、儿童都绝对不宜以此餐单减肥。

4快速减肥运动

以下两种可以极速消脂的运动,做法容易,所需器材亦不多,配合减肥餐单进行就可以令减肥事半功倍:

快速减肥运动1:变速跑

顾名思义就是忽快忽慢地跑,可以随意地变速,最重要是把快跑和慢跑两种不同强度的运动结合,就能够同时达到消耗糖和脂肪的效果,这是因为身体在短时间的快速、大量运动时会以以消耗糖为主;当在长时间的适中运动量、即慢跑时,则以消耗脂肪为主。

快速减肥运动2:跳绳

虽然跳绳是很简单的带氧运动,但能在短时间内使人消耗大量热量,所以原来跳绳可以带来很有效的减肥效果—从运动量来说,持续跳绳10分钟,已经等如慢跑30分钟或跳健康舞20分钟所消耗的能量。

5极速减肥热话

减肥方法层出不穷,有什么值得一试的特别快速减肥法?

蜂蜜快速减肥法

这个减肥法是指以吃蜂蜜、或以喝蜂蜜水或茶代替全日的三餐,原理是蜂蜜的热量很低,100克的蜂蜜才含294卡路里,所以即使一天吃足200克,所吸收的热量也不过600卡路里;而蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠道的蠕动,维他命和矿物质则能够调整肠胃,促进排清体内毒素和宿便,改善便秘情况。而蜂蜜同时为身体补充维他命B杂、维他命C、钾、钙等营养素,身体可以维持营养均衡,对于减肥来说是很完美的食品。

深呼吸减肥法

由日本人研究的「呼吸减肥法」,据说连续做7个星期腰围可以减达5吋: Step 1:身体站直,用力把臀部收紧,将专注力全都放在呼吸上Step 2:将一只脚向前踏出,把身体重心移到后脚,再全身微微往后仰Step 3:把双手高举过头,尽量深深地缓慢吸气3秒Step 4:然后用腹部的力量,用力呼气7秒,并用力收紧全身肌肉,同时双手慢慢放下至腰部。再重覆上述的步骤,持续每天做2至10分钟已经能达到良好的效果。

喝水喝到瘦?

「8 杯水减肥法」首先由一位德国科学家提出,每天在8个指定时间各喝一杯约250毫升的水,即使不改变其他饮食习惯、不运动,也成功减肥,当然喝的水不要是含糖分的饮料和果汁,而水温以温水为佳,因为冰水反而会减慢身体新陈代谢,更会令脂肪在下腹部囤积;而喝水减肥也得到营养师认证,原理是人体中7成均由水构成,所以无论排毒、燃烧脂肪、去水肿或增加肌肉,都需要足够的水分,如果水然得喝不够,自然代谢减慢,更会越来越胖。亦可以在饭后喝气泡水,促进新陈代谢之余,亦提升饱腹感;而运动后喝气泡水,就有助于消除身体疲劳。另外,人体大约能在20分钟吸收200毫升的水分,所以喝水的速度不要过快,如果一次勉强猛喝过多,除了辛苦自己,吸收不了的水分也只会经小便排走,水就白喝了。

6快速减肥副作用

快速减肥需要极大的恒心与耐力,而且更有不少副作用是必需要留意的:

快速减肥副作用1:皮肤松弛、肤质转差

当减肥速度过快,皮肤的收缩速度可能赶不上脂肪及胶原蛋白消耗的速度,以致肌肤弹性下降,增加皱纹,面部肌肉松弛也令人看来苍老和精神不振;胶原蛋白过份消耗甚至会使乳房下垂;皮肤亦会因营养不足或荷尔蒙失常而肤质转差、变粗糙、易生暗疮;而流失肌肉组织亦使人难以发力活动,影响肌肉力量。

快速减肥副作用2:削弱抵抗力

如果过度节食,导致身体营养不均,缺乏某些主要营养素,就会削弱身体的抵抗力,容易感染疾病。

快速减肥副作用3:脱发或断甲

很多人为了减肥饮食上都会尽量少油,甚至有人滴油不沾,但原来缺乏油分会令身体缺乏油溶性维他命,损害头皮血液循环,导致脱发,亦会令属于角质层的指甲容易折断。

快速减肥副作用4:月经失调

戒绝进食肉类、体重骤降可能导致贫血,而贫血最常造成的就是面色欠佳、月经周期紊乱、月经时间缩短,严重时甚至会闭经。

快速减肥副作用5:便秘

如果饮食习惯在短时间内作出极大改变,身体或会有不适反应;最直接的就是因进食份量太少,肠胃蠕动过慢,结果难以排便,长此下去,肠道肌肉和协助传送大便的腹部肌肉亦会因为疏于使用,渐变得软弱无力,令到排便更加困难。

快速减肥副作用6:心情烦躁

当身体吸取的养分不足以提供能量以作日常生活所需,新陈代谢便会减慢,令人容易感到疲倦,时常饥饿亦令人难以入眠,影响睡眠质素;而偶而吃多了又会禁不住堆怨自己,长此下去心情自然容易烦躁。

7快速减肥不复胖有可能吗?

如果只以节食快速减肥,通常初期体重都会急速下降,原因减去的磅数其实是水分而不是脂肪,造成节食成功减肥的现象。当节食减肥进行了一段时间,身体慢慢意识到食物摄取不足以抵消所消耗的热量,就会启动自我保护机制,极力保存所有吸收到的热量。由于已经经过一段时间的节食,身体的基础代谢率已经远低于前,即使继续节食,体重亦难以进一步下降,相反,只要稍微多吃,身体已经会吸收所有多余的热量,以作将来抵抗饥饿的储备,使体重回升。所以如果只是节食,是很难快速减肥而可以维持体重不复胖。配合运动的话,快速减肥效果可能较持久,但始终长时间以减肥餐单进食,实在难以维持身体所需,亦会导致上述的一系列副作用。

8真正快速减肥,10星期10次疗程保证减10磅: Perfect Medical S6 溶脂修形疗程

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常见问题

有什么方便准备的快速减肥早餐餐单选择?

下面这些早餐都易于准备,即使赶着出门都可以做到: 选择1. 番薯+烚蛋+ 无糖豆浆选择2. 全麦多士+ 荷包蛋+一只香蕉选择3. 全麦多士夹切片火腿+ 无糖黑咖啡选择4. 两片法国面包+ 半个梨子+ 烚蛋选择5. 无糖燕麦片+ 脱脂奶+ 一碗杂莓选择6. 燕麦乳酪+ 新鲜蓝莓+全麦多士

一个月减5公斤减肥食谱?

减肥食谱都以减少碳水化合物摄取,以优质的蛋白质和脂肪配以大量蔬果,以减低全日吸收的卡路里来达到消脂效果,这个餐单就是以其中一天来做例子: 早餐:一片麦包、一个西柚、一杯黑咖啡。午餐:一只烚蛋、一个苹果、一匙白烚鱼肉、一杯无糖清茶。晚餐:一碗小米粥、十粒葡萄、一个苹果。

靠食减肥药可以快速减肥吗?

借食药减肥的确有一定效果,因为药物可以抑制饥饿感或加快接收饱肚感,以减少进食的份量。但必需留意的是,减肥药都有副作用,包括但不限于恶心、心悸、精神难集中等;更值得留意的是,千万不可以自行购买未经注册西医处方的药物减肥,因为这些药物看似有效,但可能含未申报或禁用的成分,服后易出现严重副作用,近年也有不少中毒呈报个案,严重者甚至失去知觉、乏力及抽搐等,更需住院治疗。

快速减肥有何副作用?

快速减肥副作用甚多,包括因皮肤收缩过快而致皮肤松弛、营养不足而令肤质转差、易生暗疮;缺乏某些主要营养素又会削弱身体的抵抗力,而缺少油份摄取原来会令身体缺乏油溶性维他命,导致脱发之余,亦令指甲容易折断;体重骤降可能导致贫血、月经周期紊乱甚至闭经,进食份量太少则减慢肠胃蠕动,难以排便;而快速减肥时亦可能精神不振、心情烦躁。

有什么真正能够快速减肥的疗程推介?

Perfect Medical S6 溶脂修形疗程绝少副作用,体重不会轻易反弹,全因此疗程以破天荒的非入侵性减肥仪器,用激光针对性地破坏脂肪细胞结构,可以持续减少脂肪细胞数量,所以疗程后不易复胖;疗程亦能针对难减部位,包括肚腩、侧腰、大腿上方、臀部下方等,首次疗程已有显著效果,而合约更保证完成十次疗程,就可以轻松减去高达10磅﹗立即网上登记!

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