身边不少人都视减肥为终身事业，每天日复如是地控制食量和勤做运动，持之以恒，其志可嘉。但其实有更多值得关注的人，他们同样有减肥的决心，但就是懊恼不已，一来对减肥方法茫然头绪，不知如何入手，二来网上的资讯参差不齐，即使依循不同的减肥餐单和运动方式，距离成功的目标却遥遥无期，令他们心灰意冷，最终自暴自弃。假若你下定决心减肥，其实你已踏出了成功的第一步。小小的失败，可能只是你未找到正确而适合自己身体状况的减肥方法，绝对不是无法改变的最终定局。接下来你的首要任务，便是要参考实用而具公信力的资讯，寻找属于你的减肥
10大减肥饮食法
很多人以为减肥就等同节食，又有人觉得只要减少吸收糖分或碳水化合物，减肥效果便会变得显著；其实透过饮食减肥，是需要周详的考量和餐单设计，不能因为减少摄取一种成份，便能一步登天。以下我们推介十个最受欢迎，兼最有效率的减肥饮食法，看看会否为你提供一些灵感？
减肥饮食法1.
168断食法近年备受各界推崇，不少名人都靠着这种方法极速修身。所谓168断食法，其实是以一天为单位，「16」是指一天内连续16小时不进食，而「8」则是指在8小时内进食一天所需的份量。大部分进行这种断食法的人士，都会选择省略早餐和晚餐，而在下午一时至五时之间进食。虽然这8小时内，你可以自由选择想吃的食物，但一般而言，你想减肥的话，最佳的食物选择不外乎谷物、蔬菜、鸡蛋、橄榄油和酪梨等。由于一天内只有8小时可以进食，很多人都会只顾为自己补充热量，但在这之前，记得也要补充一下蛋白质、纤维和健康油脂啊！
减肥饮食法2.
168断食法比较适合工作和作息定时的人，因为生活有规律，才能确保自己每天都在适当的时候，补充全日的热量。假如你觉得168断食法太困难，不妨试试这日本减重医师提出的1212断食法！ 1212断食法是按一星期7天为单位。首先，第一天为「断食日」，三餐皆不吃，让肠道休息、调理身子。这一天，你需要喝够2000cc的开水，减缓饥饿感，但不能以无糖咖啡或茶等饮料代替，并且在12时前上床就寝，确保肠胃得到充足的休息。到了第二天，便是你的「回复日」，可以进食了。但由于肠胃净空超过一天，若你突然摄取高糖分和刺激性的食物，有机会引致反效果，所以我们建议你先吃蔬菜和喝汤，暖暖肠胃，帮助消化。
减肥饮食法3.
觉得168断食法和1212断食法的门槛都太高了？若你希望可以轻松自由地减肥，不妨尝试52断食法！ 52断食法同样以一星期7天为单位。简言之，你只需选择其中两天控制进食的热量，其余五天则大致可以自由饮食（当然这不代表你可以暴饮暴食啦！）。控制热量的两天里，我们建议你摄取不多于500-600卡路里，并尽量选择含优质蛋白质的食材、低糖食物和蔬果类。
减肥饮食法4.
所谓减糖饮食，所指的不只是糖份高的甜点、零食和饮品，还包括面、饭和面包等碳水化合物和淀粉质食物。跟随减糖饮食法的减肥人士，毋须着重控制热量，因为过分控制热量，反而会因为肌肉量大减，导致新陈代谢缓慢起来，加速复胖；也不用特别忌口，甚至每餐都可以吃得饱！只不过，对于惯以粥粉面饭作为主食的华人，减糖饮食即使容易，也未必方便。希望透过这方式减肥的你，可以先选择以循序渐进的方式，改变饮食习惯，毋须一下子戒掉所有淀粉。你也必须紧记，部分豆类和水果也有很高的糖粉，进食前切记留意！即使偶尔摄取了碳水化合物，其实也不用介怀，只要记得进食前不要空腹就可以了。
减肥饮食法5.
大部分人减肥是为了减磅修身，但也有些人减肥的最终目的，是想增肌和练出线条。若你也是其中一份子，蛋白质饮食可谓最为适合你了！蛋白质饮食的减肥方法，是以含丰富和健康蛋白质的食物为主食，如鸡蛋、毛豆、豆浆和鸡柳等，再搭配简单运动，避免减肥期间因热量摄取大减，而导致身体肌肉量减少和代谢率下降，进而影响你日后计划增肌的体力和精神。
减肥饮食法6.
减肥从来是一场长久战，但若想短时间内达到减肥目标，也绝非不可能的任务！生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物和适量蛋白质的饮食模式，旨在让身体模拟饥饿状态，迫使身体产生酮体，取代葡萄糖成为人体的能源来源。食物方面，你必须彻底远离饭面、水果和牛奶等，只可选择含大量脂肪的食材，如坚果、椰子和鲑鱼等。值得留意的是，生酮饮食虽让你能在短时间瘦下来，但若长期实行，可能会引起头晕和疲倦等副作用。
减肥饮食法7.
减肥需要学习原始人的饮食方式？莫非即是茹毛饮血？当然不是！那是指进食纯天然和极少调味的食物，如高纤蔬菜、未经加工的海鲜和肉类等原形食物，并戒掉面包和面条等小麦制品。这种摄取不易消化食物的减肥方法，能够促进肠道健康，强迫身体烧脂和维持新陈代谢率。
减肥饮食法8.
假如你有良好的运动习惯和训练，而希望借着另类的饮食方式达到理想的减肥效果，你大可试试碳水循环饮食法！这个减肥方法同样以一星期为单位，根据你运动的强度调整饮食中碳水化合物的含量，其中最受欢迎的食物为非精致淀粉类，如五谷米、燕麦和番薯等。
减肥饮食法9.
211餐盘瘦身法的意思，是遵从蔬菜、全谷类和蛋白质的比例为2:1:1的减肥方式。减肥人士应补充更多优质蛋白质，蔬菜也应选择不同种类，而淀粉类则可免则免，或以糙米代替白饭、全麦面包取代面包等
减肥饮食法10.
对于减肥人士而言，腰间的赘肉可谓众矢之的。跟随隔日断食法的原则，你绝对有机会甩掉肥肉，修减腰围。首先，你要订立一个断食日的日子，每日只在中午12时至2时摄取全日所需的热量；至于其他日子，你则可随心所欲地进食。
9款减肥运动推荐
常言道︰减肥是靠七成饮食、三成运动，但这令不少有志减肥的人士，只集中追求理想的饮食方法，却忘了要保持运动习惯。事实上，减肥从来都需要饮食和运动的相辅相成。假如你没有头绪应如何开展运动减肥法，不妨参考我们为你推荐的九大项目吧！
减肥运动1.
跳绳可谓减肥运动的第一名！熟习了跳绳的技巧后，只要提高速度和加长时间，绝对有助燃烧卡路里！
减肥运动2. 短跑
短跑时，尤其是最后冲刺的一刻，你会用最快速度向前奔驰，这不正是最有效的减肥减脂动作吗？短跑能一口气助你消耗臀部和腿筋的脂肪，燃烧热量。
减肥运动3. 拳击
不少香港人都患有腿部和膝盖疼痛等问题，未能进行含有大量跳跃和奔跑成份的运动。若依然想减肥的话，你可试试拳击！拳击不会对你的双腿造成影响，但能锻炼你的上半身和核心，并燃烧卡路里。
减肥运动4. 踩单车机
外出踩单车太费劲？你可试试以踩单车机，作为你的减肥运动选择！只要你懂得保持良好姿势，踩单车机对减肥减脂格外有效！
减肥运动5. 慢跑
短跑固然能帮你燃烧热量，加速减肥效果，但慢跑的功效也不容忽视。慢跑能锻炼你腿部的大块肌肉，而且在过程中，你会经常尝试将自身的体重推离地面，提高卡路里的消耗。
减肥运动6. 壶铃
举起壶铃时，你不但能发挥力量，锻炼肌肉，还可从中燃烧热量，促进脂肪消减。
减肥运动7. 划船机
跟踩单车机一样，划船未必是个个都能做到的运动，那么健身室内的划船机便帮到你了！使用划船机时，你的全身肌肉都会运转，包括臀部、臀大肌、背部、核心和手臂，有助燃烧脂助和减肥。
减肥运动8. 哑铃
哑铃与壶铃的性质十分相似，若你希望有效减肥减脂，你应先利用哑铃增强肌肉量和体力，才可真正燃烧卡路里。
减肥运动9. 行楼梯
日常生活中，处处都是做运动的好时机，例如行楼梯！行楼梯时，你会消耗大量卡路里，更可锻炼腿部和臀部，并增强体力，加强减肥效果。
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4个有助减肥的小习惯
即使培养了良好的饮食习惯，又配合了适当的减脂运动，但仍觉得自己的减肥进度停滞不前？有没有想过，原来一些微细的生活习惯，都会影响你的减肥效果？以下为大家推介的四个有助减肥的小习惯，说不定正是这些小方法，令你扭转颓势，一下子直达理想的减肥结果！
减肥小习惯1.
减肥的大敌，当然是饥饿感。原来，只要在进食前半小时内喝一杯约500mL的清水，就能自然地减低食欲。喝水的好处还要很多，包括加快身体的新陈代谢，排走体内的毒素，有助减轻体重！
减肥小习惯2.
减肥的另一个策略，是让「饱了」的讯息尽快传达脑中，避免吃下过量的食物。要达到这个目的，首先便是要戒掉大口大口地扒饭的坏习惯。吃饭时，尝试放慢速度，细细咀嚼，延长进食的时间，从而有效减少食物的摄取量，亦有助促进消化！
减肥小习惯3.
除了饮食和运动外，减肥的最有效方法，便是充足的休息和睡眠！睡眠时，我们的身体会分泌出生长激素，以分解脂肪。要是我们长期睡眠不足，错过了这个让身体分泌出激素的过程，大量的脂肪便会囤积体内，无从分解！
减肥小习惯4.
什么？天天测量体重都能帮助你减肥？其实，那是你的减肥过程里的一点激励！有了量体重的习惯，你才会每天意识到自己正处于漫漫的减肥长路上，继而努力维持良好的饮食和运动习惯。而且，你亦可以好好掌控体重，若发现进度稍有不对劲，更可及时调整补救呢！
减肥疗程推荐：Perfect Medical S6 溶脂修形疗程
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常见问题
快速减肥对身体有害吗？
不少人急功近利，为了更快看到瘦身效果，盲目跟随一些未经专家证实的减肥方法和瘦身餐单。事实上，这些旁门左道，说穿了大多都是断食、禁食的方式，有些更是只容许吃素食、喝果汁的极端餐单。若采用这些方法，有可能导致营养不均衡，而且快速减肥会容易令皮肤松弛，一旦恢复正常饮食，体重随时反弹！每个人的身体状况不同，减肥方法应根据你的性别、身高、体重和年龄等订定，而且要循序渐进，一步一步控制饮食，有需要的话，还是咨询专业人士的意见为佳！
少吃多餐能有效减肥吗？
很多人深明挨仪未必能汲收足够营养，但又怕一次过进食太多会令体重暴堵，于是对少吃多餐的效用深信不疑。但其实这种减肥方法未必有效！因为少吃多餐只会为你的身体制造混乱，令身体无法分辨你孰饱孰饿，身体亦会因而处于不断处理食物的状态，削减进行其他生理作用的资源。
有什么食物推荐给减肥人士？
世上有20种蛋白质含量高、血糖升糖指数低的食物，各大营养师都强烈推荐，更指出若这20种食物取代了减肥人士的原有三餐，配搭适量运动，便可轻松减肥！这些推莓荐食物包括︰酪梨、深色叶菜、芦荀、鲑鱼、鸡肉、豆类、藜麦、燕麦、坚果、乳酪、鲜奶、葡萄柚、莓果类、椰子油、鸡蛋、无糖抹茶、辣椒、姜黄、肉桂粉和乳清蛋白。
对减肥人士而言，饮食还是运动较重要？
饮食和运动，哪一项对减肥中的你比较重要，确实难以定夺，皆因两者从来都是相辅相成。即使你严厉遵从着减肥餐单，维持良好的饮食习惯，欠缺运动也难以燃烧掉体内的多余脂肪；反之，若你不断做运动，加强训练，但没有好的饮食辅助，做运动过后，体重也可能会不跌反升！此外，休息和睡眠也对减肥十分重要。因为睡眠时，身体会分泌出生长激素，以分解脂肪。要是我们睡眠不足，大量的脂肪便会囤积体内，无从分解！
接受疗程可以帮助减肥吗？
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