【去水肿】消肿锦囊合集! 10大去水肿方法+去水肿食疗,小编亲测最强去水肿肥疗程!

水肿令女士闻风色变,想方设法如何去水肿,例如消水肿饮食方法、去水肿汤水、去水肿饮品、排水食疗、低盐食谱、消水肿按摩……总之使尽浑身解数也要消水肿,令浮肿的脸、手脚和身体消肿。其实也难怪女士们这么介意水肿,毕竟明明只是水肿,看起来却像脂肪型肥胖,真是冤枉哪!本文就带大家剖析一下水肿的原因,再介绍排水方法、消水肿食物和去水肿食疗。去水肿食疗之中还包括消水肿饮品和消水肿汤水呢。事不宜迟,现在开始!

水肿的原因

别心急一下子就跳去看去水肿食物、消水肿饮品和排水食疗。想改善浮肿,一定要先了解水肿的原因。不然你一味只懂照着低盐食谱吃,却忽略了盐分摄取过多以外的水肿原因,又如何去水肿呢?

水肿原因1.饮水太少︰

咦?慢着!饮水太少会水肿?不是饮太多水才会水肿吗?很多人都有这个误会。但事实上,正因饮水太少才容易水肿!因为若饮水太少,会影响水分代谢、血液循环和新陈代谢,同时令身体缺乏足够水分去中和体内的钠,故会尽力留住体内本有的水分,造成水肿。正常每天喝2000至3000ml的水是不会水肿,除非你临睡前还喝水。

水肿原因2.睡眠太少︰

睡眠不足会减低新陈代谢和排水功能,使身体容易积聚水分,引致水肿。建议每天睡够七至八小时,维持正常新陈代谢和排水功能。

水肿原因3.运动太少︰

运动太少,四肢不勤,血液循环、淋巴循环和新陈代谢都会较慢,自然难以排走体内多余水分。水分积聚,便成水肿。

水肿原因4. ︰食盐太多

食盐太多是人所共知的水肿原因。平日煮食时放太多盐,又或吃太多高盐调味料如鸡粉、味精、虾酱、鱼露、豆瓣酱、柱候酱、酱油、蚝油、豆豉酱,海鲜酱和叉烧酱等都容易令钠摄取量太多。此外,腌肉的梳打粉钠含量极高,甚至比豉油和鸡粉都要高!体内钠太多,身体就会留住更多水分,去中和体内的钠,造成水肿。

水肿原因5.生冷饮食太多︰

五脏之中,脾脏负责排出湿气。但若平日生冷饮食太多,影响脾脏的运化和排水功能,就容易脾虚,多余水分便难以排出,形成浮肿。

水肿原因6.睡前喝太多水

这个水肿原因大家都知道。若睡前2至3小时喝太多水,因睡眠时难以排水,故翌日起来便很易水肿。一早起来面部浮肿眼又肿,多是因这个原因。

水肿原因7.久坐太多︰

坐太多会导致浮肿,和运动太少会导浮肿的原因类似。坐太多尤其影响下半身的血液和淋巴循环,令臀部、大腿和大腿特别容易积住水分,引起水肿。每天坐5小时或以上,下半身就容易水肿。

水肿原因8.侧睡或趴睡︰

睡眠时,体内水分会因地心吸力而下沉和积聚,所以朝下的一面很可能会水肿。即是说,睡觉时不要趴着睡或侧身睡,仰卧比较不易水肿。

水肿原因9.荷尔蒙变化︰

女士月经前或头两三天容易水肿。这是因为月经快来临时,体内的女性荷尔蒙会飙升,令身体储水。部分女士的体重会在临来月经前或月经头几天显著上升4到5磅。

如何分辨水肿和肥胖?

分辨水肿和肥胖不算难。大家可试用以下方法,测试自己到底是水肿还是真的肥胖。

通常一有水肿,小腿是最明显有浮肿的地方。用手按住脚踝5秒再放手,如皮肤变白又凹陷,且两秒后依然未能回复原本肤色及平整(即未能马上回弹),代表有水肿问题。皮肤需要愈长时间回弹及回复原来肤色,代表水肿问题愈严重。

另外,亦可想想自己过去数天吃了什么。如吃过大餐甚至暴饮暴食,那肥胖的机会较高。若是吃了不少高盐食物,那比较可能是水肿。若既吃大餐而大餐中又有很多高盐食物﹐那肥胖和水肿很有可能同时来找你。

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中医如何解释水肿问题?

中医认为水肿与体内的「气」有关。因为人体内的水液运行是靠气进动的。有水肿可能与肺气、脾气或肾气虚有关,致体内水液运行失调,形成水肿。

中医对水肿的解释1.肺气虚

先讲肺气虚。肺气虚的原因可以是先天不足、饮食生冷、运动少、久居阴寒之地、久咳伤肺、感冒久治不愈或疲劳过度等。肺气虚的征状有面部水肿、面色苍白、舌淡苔白、鼻敏感、气管敏感、易咳嗽、痰清稀色白、易感冒、少气懒言、声音低、不够气致呼吸困难、易倦和脉搏虚弱等。

中医对水肿的解释2.脾气虚

脾气虚的原因可以是饮食生冷、爱吃肥甘厚味、饮食不定时、长期疲累、思虑过度、压力过大、大病初愈或动过大手术等。脾气虚的征状有面黄、面色暗哑无光、嘴周发白、头发干黄、腹部及下肢水肿、食欲不佳、吃一点就饱和腹张、身体虚弱、不想动、新陈代谢变慢致易肥、体瘦但有大肚腩、肥胖但脂肪松软和大便溏烂等。是女性的话,白带可能偏多。

中医对水肿的解释3.肾气虚

肾气虚的原因可以是先天不足、年迈体虚、患慢性病、营养不均、劳累过度、房事过度、多次生育、居所潮湿、居所杂物多致不通风、常冒雨涉水或少运动等。而肾气虚的征状有面色犁黑、肤色暗哑无光、皮肤干皱、黑眼圈、神疲乏力、脱发、鬓发早白、牙齿松动、下肢水肿、怕冷、手脚冰冷、失眠、夜尿多、尿频而清、性欲低、月经不准、胃口不佳、健忘、健康比一般人差、腰酸腿软、骨骼与关节痛、腰痛反覆发作、视力减退和听力减退等。

去水肿方法

消水肿方法有很多,包括去水肿食物、排水饮品、消水肿汤水、排水食疗、低盐食谱及排水按摩等。但很多事也是要由日常生活做起。让我们看看可如何从日常生活着手去水肿吧。

去水肿方法1.多饮水

水肿虽有个「水」字,但多饮水反而有助消水肿。因为补充充足水分可加速新陈代谢、水分代谢、血液循环和淋巴循环,加速排走体内多余水分,毒素和废物之余,还可中和体内的钠。须知钠的其中一个特性就是令身体储水,故多饮水去中和钠,身体便不会留住多余水分,造成水肿。

去水肿方法2.睡眠充足

睡眠充足能帮助维持正常新陈代谢、淋巴循环及修复器官,令身体尤其脾脏的排水能力保持正常,有效排走多余水分和废物,消减水肿。注意每天不可睡少于6小时,也不要太迟睡(超过11pm)。

去水肿方法3.多运动

活动身体可加快血液循环、淋巴循环及新陈代谢,帮助排出体内的水分、毒素及废物。有氧运动、重力训练和伸展运动如瑜伽都是不错的排水运动选择。

去水肿方法4.少吃盐︰

这是人人都知道的消水肿方法,但少有人知每天的钠摄取量上限。根据世卫建议,成年人每日最多不可摄取超过2000mg钠,份量略少于1茶匙食盐。要做到饮食低盐,平日煮食时除了少放盐,还要小心酱料!因为大部分酱料都是高盐的,包括虾酱、鱼露、豆瓣酱、柱候酱、酱油、蚝油、豆豉酱,海鲜酱、叉烧酱、沙茶酱、XO酱、沙嗲酱及咖喱酱等。想饮食低盐﹐可使用天然香料和香草煮食。很多天然香料和香草如姜、葱、 蒜、醋、柠檬汁、青柠汁、香茅、辣椒、胡椒、迷迭香、罗勒和五香粉等都既低盐又可口,是煮食时的上佳低盐选择。

去水肿方法5.少久坐︰

久坐不动会令下肢的血液和淋巴循环不良,臀部、大腿和小腿很易水肿。起身走个圈、倒杯水或拉拉筋,都有助消水肿。建议每天不要坐超过5小时。若避免不了久坐,至少每隔1至1个半小时便起来活动一下。

去水肿方法6.少吃生冷︰

生冷饮食会降低脾脏运化水液的功能。脾脏功能不佳,排不走多余水液,身体就会湿重,不只会浮肿,还可能有晚上睡觉流口水、大便稀溏和白带过多等间题。因此平日应少吃生冷食物和少喝冻饮。

去水肿方法7.加速新陈代谢︰

新陈代谢快,多余水分、毒素和废物就容易排走。加速新陈代谢有很多方法。运动、肌肉锻炼、多喝水、喝绿茶、喝咖啡和高蛋白饮食都可提高新陈代谢,改善水肿。各位减肥修身人士请留意。

去水肿方法8.健脾补肺温肾︰

中药和针灸都有助气血运行,能健脾补肺和温肾。针对脾虚的中药有山药、莲子、茨实、薏米、麦芽、甘草、陈皮、春砂仁、人参、黄耆、红枣、伏苓、眉豆、赤小豆、柴胡和青皮等。此外,鲤鱼和鲗鱼也可健脾。针对肺虚的中药有生薏米、北芪、紫苏叶、五味子、杏仁、桔梗、五指毛桃、黄芪、党参、花旗参、太子参、刺五加、胡桃仁及冬虫夏草等。而对肾虚的药材则有杞子、山药、杜仲、桑椹、黑豆、黑芝麻、何首乌、海参、鹿茸、淫羊藿和阿胶等。

去水肿方法9.穴拉按摩︰

穴位按摩也可祛湿消水肿。适当按压天枢穴、环跳穴和阴陵泉穴都可去水肿。最佳的按摩时间是洗澡后。因为这时气血运行活跃,能加强去水肿按摩的效果。有最佳按摩时间,也有不宜按摩的时间。那就是饭后2小时或晚上11点后。

去水肿方法10.抬腿︰

由于水往低处流,故腰部以下特别容易浮肿。平躺再把脚抬至高于心脏,令血液加快回流到中枢,能改善下半身水肿。抬腿时,可把双腿垫在瑜伽球或厚被上,又或靠在墙上。维持抬腿5至10分钟就可。但这个抬腿消水肿方法的效果因人而异。如长期水肿或水肿问题严重,还是需配合饮食和生活习惯着手。才能有效消水肿。

去水肿食物

饮食对消减浮肿十分重要。大家都知道想消水肿就要采取低盐饮食,但日常不少食物和酱料钠含量都偏高,一不小心就会超标!如果多吃了高盐的东西,可吃些消水肿食物,让它们与盐分「打成平手」!以下正是一些有排水作用的去水肿食物。

去水肿食物1.薏米︰

薏米分三种︰生薏米、熟薏米和洋薏米。其中生熟薏米都有祛湿排水功效,洋薏米则没有。但生薏米较寒凉,故多数会混合熟薏米使用。

去水肿食物2.冬瓜︰

冬瓜能促使体内废物转化成尿液并排出体外,故有利尿、祛湿和排水之效。此外,冬瓜还可清热解毒,因此很适合夏天食用。

去水肿食物3.红豆︰

红豆含丰富钾质、纤和皂角苷,有助身体排出多余水分、毒素及盐分,同时加速新陈代谢,故对消水肿有帮助。但注意若饮红豆水却不吃渣,排水效果有限。

去水肿食物4.赤小豆︰

赤小豆的排水效果比红豆更强!故常配搭冬瓜和薏米,熬成冬瓜薏米赤小豆汤,祛湿排水,还可减轻湿重造成的困倦感。

去水肿食物5.蕃茄︰

蕃茄钾含量高。一个200g重的蕃茄就有约520mg钾,因此是不错的消水肿食物,但蕃茄属凉性,体质虚寒的人士不宜多吃。

去水肿食物6.香蕉︰

香蕉也是钾含量丰富的消水肿食物。除了钾,香蕉的维他命B与镁含量也不少,可加速新陈代谢,加强去水肿的功能。

去水肿食物7.奇异果︰

奇异果含丰富钾质和纤维,有助排走身体的水分、毒素和废物,改善浮肿。一早起来若发现面部浮肿,可吃两个奇异果急救。

去水肿食物8.士多啤梨︰

士多啤梨里有大量钾、鞣花酸和维他命C,有消水肿、降血压、排毒、美白和促进胶原合成等效用,是美颜修身的佳果。

去水肿食物9.柠檬︰

柠檬含丰富钾,故可消水肿。当然我们不可能直接拿柠檬来吃。建议把柠檬切片加入水中,制成柠檬水。饮之既可加速淋巴循环,又可促进新陈代谢﹐是不错的去水肿饮品。

去水肿食物10.海带︰

海带含甘露醇,不但可减轻浮肿,还可降低颅内压和眼内压。其丰富纤维还可促进肠道蠕动,帮助排出废物和毒素,进一步消水肿。

去水肿食疗

消水肿总少不了排水食疗。以下就介绍3款排水食疗,包括1款去水肿汤水和2款去水肿饮品。

去水肿食疗1.冬瓜赤小豆汤︰

赤水豆的排水效果比红豆更强。配合同样具消水肿效果的冬瓜一起熬成汤,双重排水。材料有赤小豆45g、黄豆45克、冬瓜180g、水1500ml和姜3至4片,可供3至4人饮用。做法是先把赤小豆和黄豆浸过夜,冬瓜则切件。将水烧开,放入赤小豆、黄豆和姜片熬10分钟,然后放入冬瓜熬1小时即成。

去水肿食疗2.红菜头红枣桂圆茶︰

红菜头、红枣和桂圆皆含丰富钾质,故可消水肿。三者同熬成红菜头红枣桂圆茶,更适合每天饮用作排水之用。冬日饮用时,可加姜片,更觉和暖。饮用时,宜把红菜头、红枣及桂圆全部吃掉,增加钾的吸收量。但注意红枣和桂圆糖分较高,故吃了红枣和桂圆后,当日应避免吃太多水果,以免糖分超标。而红菜头较寒凉,体质虚寒人士宜加姜片饮用。

去水肿食疗3.陈皮煲玉米须︰

玉米鬂的利尿排水效果不错,连陈皮就可熬成去水肿饮品。材料有陈皮10g、粟米须10g和水2L,可供2人饮用。陈皮冷水浸软,刮走里面的白瓤。玉米须洗净。冷水下材料,大火滚起后转小火熬30分钟即成。注意这个去水肿饮品不可天天喝。

「泡芙人」小编实测Perfect Medical S6溶脂修形疗程,对付水肿肥有效吗?

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常见问题

Perfect Medical S6溶脂修形疗程为何能去水肿?

疗程使用的医学减肥仪器,配合真空抽吸技术,促使淋巴系统把体内多余水分及毒素排出体外,故能排水,改善水肿。无论是手臂、腹部、侧腰、大腿、小腿、膝盖还是臀部的浮肿问题,都能改善。

蒸脚或热水浸脚可去水肿吗?

蒸脚或热水浸脚时会出汗,故有些人以为蒸脚或热水浸脚可去水肿。但其实蒸脚或热水浸脚只可改善气血循环和手足冰冷问题,不能去水肿。以中医角度看,流太多汗还会伤阴,引致热气,又或伤阳致心阳不足,以致容易心跳及心惊。而且蒸脚并非人人适宜。体质较弱人士不宜蒸脚。正气足但寒性体质之人士虽可蒸脚,但也不能蒸太久,10到15分钟左右就要停止,不要到出大汗时才停。

我应少吃哪些高钠调味料,避免水肿?

盐、梳打粉、鸡粉、味精、虾酱、鱼露、豆瓣酱、柱候酱、酱油、蚝油、豆豉酱,海鲜酱、叉烧酱、沙茶酱、XO酱、沙嗲酱及咖喱酱都是高钠调味料。想避免水肿就应少吃。

做沙律时若不用沙律酱,有什么低盐沙律酱汁可以用?

橄榄油、柠檬汁、青柠汁、柚子汁、意大利黑醋、苹果醋、柠檬皮和蜜糖等都可用作制作低盐沙律酱汁。

外出用膳时,有什么低盐酱料或汤汁可以选择?

建议用酱油,再在其中加入新鲜配料如新鲜蒜蓉、姜蓉、莞茜、葱花、辣椒和红葱头等。另外上面提到的柠檬汁、青柠汁、柚子汁、意大利黑醋和苹果醋都是低盐之选。这些天然酱汁不但低盐,而且大多低卡、低脂又低糖,更含抗氧化物。此外,市面上亦有一些减盐鼔油可供选择。

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