爱健身的你，知道有哪几种荷尔蒙，能够影响、帮助人体增肌减脂吗？除了睪固酮、皮质醇、胰岛素，另外就是生长激素了。大家都知道，生长激素对身体的发育、生长很重要，那又是如何达到增肌减脂的呢？
想增肌减脂，除了重量训练、有氧运动、饮食控制外，荷尔蒙也是能帮助肌肉生成的重要因素之一，其中合成肌肉的关键，便是生长激素。
生长激素对增肌减脂的影响
生长激素(HGH)是由脑下垂体分泌，主要的功能是帮助身体器官生长、帮助身体长高长壮，会随着年龄的增加，在青春期达到颠峰，而随着年龄的增长，生长激素的分泌也会越来越少。但除了年龄的影响之外，体脂肪量、饮食、运动及睡眠，都会影响生长激素的分泌。
而生长激素，为什么会被推崇为有助于增肌减脂？主要因为生长激素可以提高肌肉中蛋白质的合成，让肌肉能够长大，再来就是可以减少脂肪的形成，刺激脂肪分解。
提高生长激素就用这3招
生长激素虽然会随着年纪的增长而减少，但想增肌减脂的你不用担心，提高生长激素还能靠这3招！
- 减少精緻碳水化合物的摄取
摄取过多的精緻碳水化合物，这些食物会让胰岛素快速上升，抑制生长激素的生产，所以喜欢吃蛋糕、甜食的人，老化速度会变快，而且更容易变胖，最好还是健康、均衡的饮食，才能帮助生长激素的产生。
- 做间歇性的高强度运动
运动对生长激素的刺激是最大的，运动强度越高，就能刺激越多生长激素；而高强度的间歇训练，可以让肌肉产生乳酸，释放更多的生长激素，也能帮助快速减少脂肪。重量训练也能刺激、释放生长激素。根据美国的研究报导，自由重量比机械式的训练，能让身体分泌出更多的睪固酮跟生长激素，因为自由重量更需要稳定及核心肌群的大量参与；正在增肌减脂的你，不妨增加自由重量的课表吧！
- 维持良好的睡眠
生长激素在重量训练、高强度运动及睡觉时，浓度会快速上升，以利身体组织的生长，大约有70%的生长激素，就是在睡觉时分泌。所以，睡觉很重要啊各位！想要增肌减脂，务必要有良好的睡眠品质，最好是睡满七个小时、睡得好。
生长激素分泌不正常，会有哪些影响?
生长激素是帮助人体生长，但分泌太多或太少，其实都会对身体造成一定的危害。
- 分泌过少–侏儒症、生长激素缺乏症
除了遗传之外，会有侏儒症可能是因为缺乏生长激素，导致身体无法像一般人一样长大，成年身高一般不超过130公分。但也有逆转缺少生长激素的例子，最有名的就是知名足球员梅西，原本十岁那年被诊断出罹患生长激素缺乏症，但靠着生长激素的治疗，长到169公分，成为家喻户晓的足球员。
- 分泌过多–巨人症、肢端肥大症
有些人在青春期分泌过多的生长激素，导致身高比一般人还要高出许多，分泌过多的生长激素，不只是会让身高变高，内脏也会跟着变大，像是容易有心脏肥大、冠心病…等问题，也可能因此早逝。
想要增肌减脂，荷尔蒙发挥作用，更可见生长激素与饮食、运动环环相扣；想变巨巨，需要保持正常的作息、减少精緻碳水的摄取、除了重训外，也可以增加一些高强度的间歇训练，来刺激生长激素的分泌，但最重要的是，要有良好的睡眠，才能帮助生长激素运作喔！
原文出自spa按摩养生网：想增肌减脂? 用这3招让生长激素 up up！
