在家工作不吃多 3招帮你拒绝零食诱惑

 

在家工作,却总是吃不停?抽屉、桌上总有吃不完的零食、旁边就有冰箱可以「补充能量」,这样吃下去可不行,拒绝零食诱惑,就靠这三招:规律生活、问自己饿了吗、别买零食囤粮,这样做让你在家工作不发胖!

 

受新型冠状肺炎疫情影响,在家工作的人越来越多,对于习惯朝九晚五,到办公室报到的上班族,可能不太习惯。少了通勤时间跟办公室的束缚,在家里,工作、休息时间自己掌握,不知不觉多吃了几包洋芋片。

 

在家工作的你,一定会想说,怎么换个地方、口腹之慾停不了,只要在家,就想要吃吃吃呢?

 

「在家就想吃零食」是谁下的诅咒!

1.生活不规律

在家工作时间由自己掌握,自由安排时间,让你想工作时工作,想休息就休息,但这样的生活模式,很可能乱了已经养成的生活习惯。这概念就像学生放寒暑假,日夜颠倒、三餐没有按时吃、没有规律的睡眠,生活模式不健康。所以根本问题,还是要规定自己,在家工作别乱了生活步调,三餐正常,才可以时时提醒自己不乱吃零食!

 

2.焦虑造成情绪性饮食

现代人工作压力大,加上疫情影响,多重压力,容易造成情绪性饮食,吃下大量高糖分、高热量的食物;当这些食物吃下肚,会加强脑内多巴胺分泌,产生短暂的愉悦感,但这种愉悦感并不持久,反而会因吃下高热量食物而上瘾,造成肥胖、心血管疾病。防疫期,更要避免焦虑上身,要适时放鬆心情、关掉新闻,让身体喘口气。

 

3.工作场域改变

原本朝九晚五的上班族,忽然在家工作,工作环境变成舒适的家,专注度可能因此降低,藉由吃东西来增加刺激;或因为只有自己在家工作,约束力较低,也会肆无忌惮的吃零食。

 

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3招拒绝零食下肚

1.保持规律的生活

保持规律的生活,很重要。固定睡觉、起床时间,可以确保自己更有精神,别因为在家工作就乱了睡眠品质,好的睡眠才能促进新陈代谢,早点睡觉也能避免吃消夜;三餐维持正常,别以零食代替正餐,应选择营养均衡的蔬果、蛋白质,才能让身体充满能量;规律的运动也很重要,少了通勤,就少了「移动」,在家中每天至少要花20分钟活动筋骨,当然能够养成固定的运动习惯更好,每週运动3-5天,让你放鬆纾压又瘦身。

 

2.「真的饿了吗」?问自己是饿了或嘴馋

工作到一半烦闷,或是看剧看到一半想吃东西,要先想想自己是真的饿了,还是只是嘴馋想吃东西?据研究统计,许多人无聊时,就会想要吃东西,吃东西可以增加大脑刺激,追求愉悦感。如果是因为无聊想吃东西,不妨可以运动或是打给朋友聊聊天,让自己忙碌,就不会一直想吃啦!

 

3.别买零食堆家里,嘴馋就改吃水果

最有效的控制方式,就是别再买零食堆在家里了!当零食摆在柜子、桌上,就算不饿,看到也会想吃,实在很母汤。为了自己的健康着想,零食还是别买吧!

如果真的很想吃零食,可以先预先準备好水果、坚果、希腊优格等健康的零食,放在冰箱最显眼的地方,至少当你在觅食时,第一眼就会先选择健康又有饱足感的食物!

 

在家工作好处多,弹性安排时间,但也需要很高的自制力,使用这3招,配合宅运动,让你就算不出门也能保有好身材!

 

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