常见饮品咖啡因含量计算,过量摄取小心6大副作用!

每天的咖啡因摄取,还是有安全值建议,不过量才能提神又不伤身。现代人总要来杯咖啡提神,但,咖啡一天的饮用份量,1杯、还是2杯为限?可不是想喝多少就喝多少!文章中帮你整理了常见饮品的咖啡因含量,以及一天的摄取量建议。

 

咖啡、茶,可以瘦身、提神、醒脑、排便、甚至帮助降低高血压;但不能单看好处、而拚命喝,因为喝太多、过量,会有焦虑、失眠、心悸…等副作用;要怎么计算份量?如何适量摄取?小编完整整理。

 

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生活中「这些饮品」 都含咖啡因

咖啡因不只存在于咖啡当中,举凡巧克力、茶、能量饮料、碳酸饮料,都含有咖啡因,以下整理常见饮品的营养成分及咖啡因含量。

产品名 单位 咖啡因含量
现沖咖啡 240cc 100mg
低咖啡因咖啡 240cc 2.4mg
义式浓缩咖啡 30cc 60mg
运动饮料 240cc 80mg
可乐 350cc 30mg
热可可 240cc 5mg
绿茶 240cc 30mg
红茶 240cc 50mg

 

红茶、绿茶都来自同一种植物,但为什么咖啡因含量、颜色、味道都不相同呢?点我看解答。

 

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咖啡因是什么?对人体有什么作用

咖啡因是一种天然存在的化学物质,存在于 60 多种植物的叶子、豆类和果实中,包括茶树的叶子,它是一种天然的兴奋剂,可以帮助我们保持警觉和清醒。摄入咖啡因也可能有一些健康益处,例如改善大脑功能。然而,有些人对咖啡因的影响更敏感,可能会出现烦躁、失眠或心悸等副作用,还是要依照个人体质适量摄取。

 

一天可以喝几杯咖啡呢?咖啡因摄取量建议

简单了解过,常见饮品的咖啡因含量,那每人、每天,可以摄取多少咖啡因?其实是会依据年龄及身体状况,有所不同,来看看你每日份量吧!

 

  1. 身体状况良好的成年人 300-400mg

    一天平均可以摄取300-400毫克的咖啡因(大约相当于3-4杯的黑咖啡),不会对身体造成直接性伤害。但每个人身体状况不相同,别听到可以喝4杯咖啡就狂饮,还是可能造成其他副作用。

  2. 孕妇 200-300mg
    许多人说怀孕之后不能喝咖啡,可能造成胎儿体重过轻或早产。但台大医院证实,孕妇还是可以喝咖啡的,但应减少摄取量,每天应少于200-300毫克,可以试试低咖啡因咖啡,就不用担心咖啡因量直接爆表啰。

  3. 心脏疾病患者 200mg
    喝咖啡容易感到兴奋、心悸等状况,因此建议心脏疾病患,每天摄取量不要超过200毫克,也应听从医师指示饮用。

  4. 青少年 100mg
    研究证实咖啡因会抑制人体钙质吸收,青少年骨骼还在快速发展,需要大量的钙质建构骨头,因此不建议饮用过量,一天摄取约100毫克。

  5. 12岁以下 NONO
    儿童不宜喝咖啡,小朋友大脑以及骨骼尚未发育成熟,咖啡会破坏孩子体内的维生素,导致孩童发育不成熟,也有可能让孩童过度兴奋而出现焦躁、神经质的情况。

 

过量摄取咖啡因 小心6大副作用

  1. 心悸
    有些人对于咖啡因非常敏感,一喝咖啡就心悸,有可能是体质因素,或因为本身患有心律不整,喝了咖啡之后,因过度兴奋让心脏快速收缩,而产生不舒适感。
  2. 影响睡眠
    咖啡因的兴奋作用,可以提神,但若是到了睡觉时间还精神饱满可不好,建议睡前6小时,不要喝咖啡喔!保持良好睡眠才能精神饱满,别只依靠咖啡!

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  3. 钙质流失
    咖啡因内含有利尿剂,上厕所次数增加钙质流失,造成骨质疏鬆症,停经后的女人以及老年人更要注意。
  4. 导致胃溃疡
    长期空腹喝咖啡,有可能导致胃溃疡。咖啡会刺激胃酸的分泌,此时若胃里没有食物,肠胃受侵蚀机率就会增加,因此吃早餐很重要,不要再空腹喝咖啡了!
  5. 咖啡中毒
    一天没有喝咖啡会感到焦虑、易怒、全身不对劲,就代表你可能咖啡成瘾了!咖啡成瘾患者,会因为一天没有咖啡,感到整天精神不继、情绪低落、倦怠感…等;这代表身体已经习惯有咖啡因,一天少了,反而影响情绪,不想被咖啡因左右,方法就是慢慢减少摄取份量。
  6. 咖啡可以减缓头痛?
    适量咖啡因,可以放鬆头皮、减缓肌肉紧张、治头痛,但摄取过量,则可能造成反效果,甚至让原本肌肉更紧张、免疫力下降,因此医师建议不要长期依靠咖啡解头痛。

 

一天摄取咖啡因量要注意!不要因为好喝或是想打起精神而猛灌咖啡,同时也要注意身体变化,不要忽略咖啡因带给身体的不适,小心咖啡因悄悄的掌控你的身体而不自知。

 

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文章参考资料来源

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