晨跑夜跑哪个好? 不注意这个可能有生命危险

 

跑步,是非常容易上手的有氧运动,入门门槛、只要一双球鞋就可以了,只是该如何选择跑步时间?晨跑还是夜跑?除了考量每个人的生活型态和工时,跑步时的安全性,也要注意。

 

上班族,如何选择跑步时间,多数是二选一:晨跑或者是夜跑。但,晨跑夜跑效果有不一样吗?该如何找到适合自己的运动模式?小编全方位整理剖析。

 

晨跑或夜 效果大不同

1.晨跑

一早,用跑步将身体器官叫醒,会让一整天的精神,都保持在活力充沛的状态,特别是当晨跑的习惯养成,早睡早起的良好生活作息,会让你爱上早晨的美好,摆脱匆忙出门上班上课的焦虑感。

不只让生活作息更加规律,更推荐减肥族选择晨跑,因为有助于燃烧脂肪;其燃脂原理,就在于身体经过一整晚的休息,体内醣类储备量较低,透过运动、快速燃烧脂肪;但不推荐空腹运动,会有低血糖的风险。运动前来杯黑咖啡或香蕉,会因为能量的补充,帮助热量消耗和运动表现。

 

只是晨跑,也有风险,包括:

  • 心血管疾病

早晨,户外气温相对较低,特别是秋冬之际,更有寒意;起床后,心率较慢、肌肉也相对僵硬,提高心血管疾病的诱发风险,例如:中风或是心肌梗塞;因此提醒,晨跑前的热身,很重要,提高体温,调整到适合跑步的状态。

 

  • 低血糖昏倒

空腹运动,实在不建议,特别是晨跑跑者,最好在起床时「少量进食」,因为经过一整晚的休息,前一晚体内食物热量几乎消耗,空腹跑步容易引发低血糖,严重会头晕冒冷汗、甚至体力不支晕倒。

 

  • 体内缺氧头晕

有些晨跑爱好者,会在天色还没转亮时、就出门运动,户外氧气量可能不足!因为夜晚植物进行呼吸作用,大量二氧化碳排出,会累积到早上太阳还没出来前的这个区间,因此含氧量不高,运动时的换气循环,可能因为二氧化碳同度太高,导致头晕。

 

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2.夜跑

夜跑爱好者也非常多,因为优点不少,包括:

  • 夜晚跑步,相较于晨跑,就是不用担心强烈的紫外线照射,没有晒黑或皮肤病变的困扰。

 

  • 身体于夜晚时新陈代谢最好,这时候进行有氧运动,有效帮助瘦身甩肉。

 

  • 晚上下班后时间比较充裕,完整且不被打扰的时间,会让自己更专注于运动。

 

  • 透过运动排除一整天上班的压力,是放鬆的方式之一。

 

  • 身体在此时,为完全清醒的状态,动作相对灵活,可以从事比较激烈的运动。

 

 

只是夜晚跑步也有缺点,像是:

 

  • 容易导致失眠

运动后,大脑会分泌多巴胺,让人体感到兴奋,当越晚跑步,就会因为身体太high,到了睡觉时间反而失眠。

 

  • 独自夜跑的危险

夜跑的危险,来自于天色昏暗、容易有意外发生,所以建议夜跑跑者,尽可能选择人多、有灯光有跑道的公园,路线避开阴暗处;另外就是穿着亮色衣服,让其他用路人也能看清楚夜跑者的行进,避免发生意外。

 

3.下午跑

最被推崇的时间,莫过于下午跑步,身体精神状况最好、且空气品质稳定,加上不会因为离就寝时间太近而影响睡眠,也不会因为需要早起而无法持续运动。

 

小提醒:台湾近期空污严重,依据台湾行政院环保署空气品质指标,各地区还是有不同,建议跑者出发前,上网确认空气品质,以免在外跑步,强健体魄的同时,反而因为空气汙染而影响身体健康。

 

无论晨跑夜跑 暖身一定要!

1.暖身运动

无论晨跑夜跑,或者说无论选择哪种运动,都要充分暖身,将身体体温提升,不仅能活化肌肉、减少运动伤害,也不会因为直接进行激烈运动,导致高血压、中风…等心血管疾病发生。

 

2.补充水分

结束跑步训练后,流汗的同时,也带走了体内盐分及水分,一定要适时补充水分,维持身体平衡,也可以帮助瘦身;若水分补充不足,则可能导致脱水,致使体温过高和循环衰竭,严重会导致死亡。

 

3.检视自己身体状况

身体状况,每天都不同,所以要每天检视当天的状况;千万不要为了运动、而硬撑,这样反而容易造成运动伤害和身体不适,因此建议,运动一定要量力而为,适时检视身体状况、调整跑步强度。

 

另外也推荐透过运动科技的穿戴装置,随时检视自己的运动表现,并监测体能数据的变化,透过专业指导或配速调整,相信无论你选择任何时间跑步,只要有心,都可以找到最适合自己、且持之以恆的运动习惯。

 

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