睡觉就能减肥，多棒啊！风靡日本7:3:3睡觉减肥法，堪称「躺着就能瘦」，真的能越睡越瘦吗？关键就在掌握睡眠时间，以及在对的时间睡觉，好的睡眠品质，真的能帮助身体代谢！
日本肥胖医学医师左藤桂子，透过研究证实「7:3:3」睡觉减肥法，是真的可行。但睡觉有撇步，到底怎么睡觉才能兼顾瘦身？记住这个口诀「7:3:3」，便是每天睡饱7小时，且入睡后的前3小时必须为安稳熟睡，而且在凌晨3点时，必须为深度睡眠。这样的高品质睡眠，是有助于瘦身的喔！
高品质睡眠有助瘦身 掌握7:3:3原则
睡眠时间7小时
每天睡好睡满七小时，会让身体获得完整休息，进而促进身体新陈代谢，有效分泌生长激素。这时候就要考考大家，生长激素分泌时间在什么时候最旺盛？答案是：晚上睡觉得时候！生长激素可以帮助减少脂肪细胞的成形又可以提升基础代谢，是减肥时不能缺少的荷尔蒙啊！
别以为只有青春期的孩子会分泌生长激素，过了青春期，虽然生长激素锐减，但仍然在我们睡眠时持续分泌，所以只有晚上好好睡觉，才可以确保生长激素乖乖分泌。
小编要别提醒一下，家里有青少年的孩子，一定要有充足睡眠，这段期间让身体多分泌生长激素，长高又长好的机会就大大提升。
入睡后3小时必须熟睡
不只睡着、还要睡好，特别是入睡后算3个小时，不能中断睡眠；因为研究显示睡着后的三小时，为睡眠最深层阶段，体内生长激素会在这黄金三小时大量分泌，若中断睡眠，则会影响生长激素分泌。身体也会以为你已经起床，很难再回到深层睡眠，可能造成隔天早上起床还是觉得睡不饱的情况发生。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
凌晨3点请熟睡
生长激素，在夜晚10点到凌晨2点，分泌最旺盛，因此凌晨三点熟睡，可以提供好的身体休眠状态，确保生长激素好好分泌，才能达到减脂减肥的功效。
很多人会觉得，只要有「睡饱就好啦！」事实上，乱睡会导致身体不健康，还会变胖喔！
8大错误睡觉认知
1.贪睡10分钟精神会更好?
你是不是也这样呢? 每天晚上设定五个闹钟，深怕自己隔天早上会因为没听到闹钟而睡过头，又或是你迷恋于「贪睡功能」，觉得多睡个五分钟，真的会让精神更好，但你却有可能越睡越累。
随着起床时间逼近，身体机能也在慢慢甦醒，即将结束睡眠循环的週期，却会因为你的赖床，而让身体以为可以继续睡觉，又回到準备入睡的状态，再一次进入熟睡；所以，当闹钟又响起时，有极高可能会在熟睡状态被叫醒，身体还没準备好要起床，导致起床后更想睡的状况发生。
所以建议听到闹钟之后，不要习惯按下贪睡键，赶快起床才不会陷入越睡越累的窘境，每天维持相同时间入睡与起床，身体会产生记忆，长久下来不用闹钟也可以自己起床！
2.失眠更要躺在床上？
晚上失眠，也会硬撑着躺在床上，觉得不躺着怎么有机会睡得着？然而睡眠专家提醒，若是睡不着还坚持躺在床上，可能会产生躺在床上＝失眠的连结，长期下来反而更影响睡眠。
一般来说健康的人，平均躺在床上15分钟之后会入睡，因此若你需要更多的时间来入睡，不如转换个环境，让自己放空冥想，或是做睡前瑜珈伸展一下身体，也可以选择睡前运动，来让你更快进入睡眠状态。
3.记住梦境＝睡很好？
做梦有很多好处，可以调节现实生活与心理世界的平衡，同时也可能反映出做梦者的压力来源。人体睡眠有四个周期，入睡期、浅睡期、熟睡期、快速动眼期(作梦期)，一个晚上重複四到五次。而梦境发生在快速动眼期，若从快速动眼期清醒，可能会记得梦境，若在其他时期起来，则有可能不记得梦境内容。因此若起床之后不记得梦境内容，代表整个晚上在快速动眼期过程当中没有被被打扰，是一夜好梦的象徵👍
4.一天睡眠时间少于６小时？
有些人认为，一天只睡６个小时，还能保持良好精神状态，就代表身体习惯了，也真的得到休息，这个想法要修正了！根据美国科学日记（ScienceDaily）2019年一篇文章指出，一天睡眠时间若少于６小时的人，罹患心血管疾病、中风的风险比每天睡好睡满的人，高出２倍。所以还是建议，每天睡满7小时比较好喔！
5.不论何时，睡饱就好？
生理时钟，很重要！让身体每天习惯固定的睡眠时间，才能充分达到休息。小编知道有许多工作是需要轮班的，长时间轮大夜班容易让身体产身混淆，明明是白天却在睡觉，到了晚上，大家回家休息的时间，却又得出门上班，久而久之睡觉时间并非依照昼夜，而是上班时间，容易产生身体混淆及精神错乱，相比正常睡眠时间的人，有更高的机会有心脏疾病、肥胖、忧郁症…等问题产生。
6.随时随地都能睡，代表好睡？
长时间搭乘交通工具，有些人一上车、就能睡着，这是好事吗？其实并不是这样！因为这代表你的长时间睡眠品质并不好，才会短短通勤时间上容易入睡，而且就算真的睡着了，通常也是越睡越累。
7.看3C产品助眠?
睡前滑手机，是现代人自认为帮助入睡的方式，但一定要改掉这个坏习惯！因为萤幕蓝光对眼睛的伤害，非常大，加上大量的讯息传递，会强迫身体保持清醒去接收资讯，让你需要花更多时间入睡，也容易造成眼睛疲劳，加速眼球年龄的增加与老化。
8.酒精可以帮助睡眠?
睡前小酌一杯，帮助入睡，还能睡得安稳？的确，酒精喝多了、醉了，是能让你更快入睡，但却会让你的睡眠，仅介于浅眠期而无法进入熟睡期，一觉起来反而没有睡饱。
且长期喝酒，无论份量多寡，都会让你依赖酒精、甚至酒精成瘾，是相当不好的习惯，更会让你误以为酒精能给予睡眠帮助。
也别忘了！酒精热量高，睡前摄取多余的热量会让你变胖喔！
遵循7:3:3睡觉减肥法提升睡眠品质，达到减肥效果，让身体更健康。
如果因为上班上课无法做到7:3:3睡觉减肥法怎么办？至少在休假日的时候不要熬夜又赖床。要多运动并好好睡觉，才能加速瘦身成效喔！
延伸阅读
新冠肺炎防疫学！ 7件降低免疫力的事 千万别做
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
