忧郁症，绝对是近年最需关注的健康议题！根据国外研究调查发现，心理健康问题，最容易被忽视，且忧郁症患者不太会寻求帮助，该如何检视自己是否有忧郁症倾向？这3个讯号，务必提高警觉。
「你快乐吗？」，看似简单的问题，但大部分的人只会回答「还好」、「还不错呀！」，事实上，是把负面情绪隐藏在心中，不想让别人担心、发现。回想，常看到艺人传出罹患忧郁症的新闻，甚至因为饱受忧郁症所苦，轻生、想不开；反观自己或关心周遭亲友，是否也有负面情绪找不到出口的状况呢？
美国蓝十字蓝盾协会（BCBSA）的研究指出，其实「行为健康状况」比身体健康影响生活更大，特别是「重度忧郁症」与「注意力不足过动症」，特别是重度忧郁症，在10大健康问题排行榜中，被列为第一名！因为心理不健康，不只是不开心，还可能引起身体上的疾病，所以「精神状况」的健康更需要注意。
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但要如何立即检视是否患有「忧郁症」？以下3种方式，可以检视自己或他人是否徘徊在忧郁症的边缘。
3大忧郁症的症状
- 心理：突然暴哭、暴怒、情绪失控
长期感到难过、无助、想哭…等负面情绪，都是忧郁症最主要核心的心理现象，若情况严重点，持续自责、对任何事物提不起兴趣或动力、有轻生的念头，很容易一直掉入忧郁漩涡😖😖除了持续性负面思想，也有可能是情绪管理上突然失控，而且不时就会莫名爆发，比如说：突然嚎啕大哭、暴怒生气，但以前不曾发生过。 - 生理：失眠、体重变化
如果负面情绪的反应不明显，也可以观察生理状态，像是：走路或说话很慢、食慾降低或是暴增，或是便秘、月经失调、失眠或嗜睡、没精神、无法解释的疼痛…等，若自己或身边的人有发现你已经多数符合上述这些状况的话，或是已经持续好几天、好几个礼拜，这时候一定要多关心、多倾听，或是寻找专业的医疗人员诊治，避免一拖再拖、情况越严重。 - 社交：喜欢独处、不愿沟通
忧郁症，不该被视为杞人忧天或庸人自扰，当你发现周围的朋友有些忧郁倾向，别忽视或排挤。或是一直工作失常、兴趣缺缺、不想社交，或是跟家人难相处，有这些状况，除了自己别一直闷在心里，要试着多与他人沟通、尝试解开心中的枷锁，假如身旁的人有发现，记得多给予尊重与关心💕别一昧的批评、责骂，否则忧郁症患者会陷入更负面的想法，甚至造成其他精神疾病或严重的慢性疾病。
为何会得忧郁症？
事实上以上3种忧郁症的症状，还未完全釐清，其中还有很多可能因素造成忧郁症，以下这几种为容易触发忧郁症的原因。
- 生理因素
像是：血清素、多巴胺、贺尔蒙变化，或甲状腺低下，也会让心情不好，而更年期妇女比较常发生忧郁的现象。 - 人格因素
个性较偏执、固执、完美主义、自我要求高的人，容易会给自己太大的压力，或时常暴躁易怒，较容易陷入忧郁的情绪；另外，缺乏自信心、悲观主义、依赖性高的人，也常有慌张、害怕、恐惧…等相关反应，如果情绪一直低落、影响日常生活，也可能走向忧郁边缘。 - 伤害或压力
曾遭遇到严重的不公平待遇，例如：虐待、家暴，或受到心理上的伤害：亲人或爱人去世，也可能是经济压力、情感压力…等问题。我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ - 家族影响
忧郁症有遗传基因的倾向，虽然跟先天或长期累积有关，但还是可以靠后天的调适能力，改善忧郁症的情况。 - 少数性倾向
如果身处在不被认同、被排挤的环境下，例如被贴上「娘娘腔」、「不男不女」…等负面标籤，一再被丑化，就容易使情绪低落、精神过度处于高压状态，也很容易引起忧郁症。 - 精神疾病
厌食症、暴食症、焦虑症…等，也可能是导致忧郁症的因素。 - 滥用药物或酒精
不管是药物或酒精，在「滥用」的状况下，恐怕恶化忧郁情形！不过有一句俗话说：「藉酒消愁」，虽然酒精具有暂时麻痺大脑的功效，但被身体代谢掉以后，不仅容易产生宿醉，还可能会感到更加绝望。 - 严重慢性病
多重慢性疾病或脑部疾病可能引发忧郁症，包括：癌症、中风、慢性疼痛或心脏病…等
忧郁症如何预防？
找不到情绪的出口、只想一个人关在家、常常抱怨这个世界…该如何预防走向忧郁症的边缘呢？不妨尝试以下3种方法，让你摆脱苦境、远离坏心情。
- 透过运动 调整压力
列为健康问题排行榜中的第一名「忧郁症」，该如何避免？依据美国最新研究证实，每天走路1个小时，或是跑步15分钟，可以减少3成的重度忧郁症罹患风险。即便是轻微的运动，只要有动，就是好的开始！培养规律的运动习惯，不仅可以宣洩情绪、排解压力，还可以维持身体健康、保持身材。 - 向家人和朋友伸出双手
当你觉得整个世界都很冷漠，别忘了深爱你的家人、朋友，他们可是你最强大的避风港，只要你愿意开口，他们也会愿意聆听，并且陪你一起度过难关。延伸阅读
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如果发现你负面的情绪，已经大大影响你的生活了，那么尽早诊断与治疗，找出病因，并且长期追蹤控制。
人生难免低潮，但或许转个念、转换角度思考，也许就能找到解决办法，让你豁然开朗！同时也提醒大家，若身边的亲朋好友正靠近忧郁的深渊，请记得拉他一把，千万别觉得「有这么严重吗？」，因为忧郁的感受是难以控制的，必须多点同理心与支持，一起面对负面情绪，想法慢慢变正面🌞
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