越孤独越容易胖?这5招帮边缘人摆脱肥胖

跟朋友吃饭容易吃太多就算了,身为边缘人,自己一个人吃饭总行了吧?但有研究证实「越孤独越容易胖」!因为当你内心感到孤单,食量容易变大,反而会吃越多、变越胖。

 

「我一个人吃饭旅行~到处走走停停…」,你是否喜欢自己一个人独处呢?还是跟编一样是标準的边缘人,都揪不到朋友,所以都自己吃饭啦😤但有研究指出,「越孤独越容易胖」,因为如果你一个人吃饭的话,容易透过吃来寻求慰藉、填补你内心的空虚,长期下来,就容易会有越吃越多、变超胖的情况。

 

那么到底「孤独与食量」、「情绪跟饮食」有什么关联?以下就为你解释,跟外界脱节、进食量越大的原因。(打电话找你的朋友吧📞)

 

情绪与饮食关係

根据研究,不论是孤独、压力、紧张…等较负面的情绪,或是跟朋友聚餐、吃生日大餐…等很开心的时候,情绪反应投射在饮食行为上,就称为「情绪性饮食」。

 

在2015年,一篇美国的临床试验,以科学的方式来测量「孤独与食量」的关係,找来42位单身女性,先禁食12小时,然后再给1千大卡的食物,包含:鸡蛋、香肠、麵包…等,分析用餐前后的血液状态,观察血液浓度里的饥饿素。

 

结果发现,BMI正常、但感到孤独的人,分泌的饥饿素越高,也就是会吃越多,越容易导致肥胖。这项研究者Lisa Jaremka教授表示,吃饭也是人类的社交本能,能够维持情感进而与社会产生连结,因此一个人吃饭,会将心中的空虚感转化成一种慰藉,造成进食更多的情况。

 

毕竟人都是群居动物,本性就想主动照顾对方,或是觉得被需要、被关心,所以激发出许多社交行为模式,但如果当出现社交障碍的时候,就对人群感到害怕、畏惧,甚至「不想去social」,累积越来越多负能量的状况下,其实对健康是有影响的。(开始多多关心身边的朋友、家人吧👨‍👩‍👦)

 

你是边缘人吗?7大孤独现象

那么要如何知道自己是不是边缘人?以下7大孤独现象,检视自己或身边的亲朋好友,是否有在榜上~

1.暴吃填补内心的空虚感

「放我一个人生活~」,没人做伴,等于没人在管你吃多少,想吃多少、尽量吃!其实很多时候,你不是真的饿了,只是你内心感到寂寞,藉由吃东西,填补嘴巴。

 

2.社群上瘾症

有没有发现这是现代人的通病?现在不管男女老少,几乎都人手一支手机,不外乎就是猛滑脸书、IG,回一下LINE或看个影片,这样下来可能就耗了你一整天的时间了!有研究表示,每天使用社交软体的时间,若是超过2个小时,就是孤独症候群~而且比少用社交软体的人,空虚程度高很多。所以开始戒掉手机吧~设定闹钟,提醒自己不能再滑了(顺便催眠自己「照片上的人生都是假的」😵)

 

3.手机不离身、爱自拍

习惯无时无刻带着手机吗?连上个厕所都要带手机,如果手机不在身边,你会感到很焦虑,代表你中了「无手机恐慌症」;或是手机照片中,总是自己的自拍照、独照,朋友合照越来越少,代表你很在意自己的形象,透过自拍、po上FB、IG,刷一下自己的存在感。但不论是想讨拍还是取暖,这样的行为都是因为你很孤单。

 

4.追剧人生

出门觉得累,还是揪不到伴跟你出门?所以决定宅在家看电视、追剧,边吃垃圾食物,做自己的主人?如果追剧已经变成你的生活习惯,其实你已经忽略身边很多重要的人。偶而还是要花一点时间,跟你的伴侣、朋友、家人多多交流、聊天,或是一起看剧,一起沉浸在剧情里,看完电影后还可以跟你一起讨论剧情,多了点话题,也增进情谊。

 

5.怎么睡都睡不饱

明明昨晚已经早点睡觉了,为何隔天起床还是这么累?还觉得没睡好,想要再继续睡个回笼觉。这代表你的睡眠状况不太好,有可能因为做恶梦吓醒、被蚊子吵醒,或是半夜起来尿尿,其实也有可能是你昨晚吃太好、吃太饱,要睡觉时肚子都还没消化,难以入睡。

 

6.购物成瘾

假如你购物慾望很强,很容易逛个街、看个网拍,就失心疯,小心这很可能也是孤独现象。把平时无处可发洩的压力,都宣洩在购物身上,看到喜欢的就买起来,填满你的空虚。

 

7.身边许多边缘人

身为边缘人,没有很多朋友之外,边缘人的朋友其实大部分也是边缘人,俗话说:「物以类聚」,在社交场合中,往往会寻找与自己相同类型的人,但边缘人的朋友也是边缘人,彼此都鲜少会聚在一起,顶说透过传讯息跟对方小聊,然后还是一样享受自己一个人的空间,想吃什么不用考虑别人的意见。

 

5招让你独吃不发胖 改善情绪性饮食

如果你经常一个人吃饭,发现越吃越胖了,但又很懒得跟别人一起用餐,怎么办?以下5招小技巧,让你摆脱「越孤独越容易胖」的魔咒!

1.问问自己是否饿了

吃饭之前,先问问自己饥饿的程度有多少?还是只是为了嘴馋而进食?为了你的身材与健康着想,多花个30秒的时间,扪心自问有没有很饿。

 

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2.细嚼慢嚥品嚐食物

现代人生活步调快,有时候10分钟就解决一餐,但通常吃东西吃很快的人,比较容易胖!狼吞虎嚥,不仅肠胃消化不良,吃太快导致传递给大脑的讯息是「我还没饱」,尤其一个人吃饭的时候更感觉不到自己吃东西吃很快,没有人可以比较,那么要吃多慢才不容易胖呢?记得,每一口嚼约20下,细细品味食物的原味,再吞下肚,延长用餐时间,让大脑来得及接收「我饱了」的讯息,进而停止用餐。

 

3.定时定量好习惯

养成规律作息,除了早睡早起,饮食上也要定时定量,不要有一餐没一餐,这样很容易「养胖」。

 

4.搭配规律运动

想维持好身材,「控制饮食」和「规律运动」是减重的不二法门,如果你今天不小心吃太多,记得要靠运动补回来,消耗多余的热量。

 

5.做自己情绪的主人

「孤独万岁,失恋无罪…」,我孤独、我骄傲,但同时也要注意自己的情绪,别让自己陷入负面情绪太久,否则很容易靠吃来发洩。多试着找寻生活重心、有兴趣的事物,让自己更快乐😉

 

即使你总是一个人独来独往,或是不擅长交际、Social,但也别常常把自己闷在家里独处,有时候还是要和三五好友一起吃饭,让生活多一点变化,才不会让孤独感加重、进食量爆增唷!

 

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