明明睡眠时间有6～8小时，为什么白天还是猛打哈欠、精神不济？永远睡不饱的感觉好讨厌啊～注意，如果你也有长期睏未饱的情况，可能就是因为某些疾病、营养失衡…等8大原因造成的！
不论日常工作忙不忙，总是会有睡不饱、压力巨大的感觉吗？这可能不只是睡眠品质差的问题，而是已经衍伸到生活习惯、身心健康…等层面，让我们一起来检视一下，到底是什么原因让你永远觉得没睡饱！
睡不饱8大原因
- 疾病
●慢性疲劳症候群
很多人工作很努力、或是为家人打理生活，长时间处在紧绷、操劳的环境下，无形中造成身心压力超过负荷，引发慢性疲劳症候群，导致内分泌失调、活动力低下，所以不管怎么休息都还会觉得疲倦。●贫血
这是很多人忽略的，因为缺少红血球将氧气提供给身体，容易导致各个器官氧气不够，除了头晕、手脚冰冷…等情况之外，睡不饱、疲劳感无法消除，也是典型的症状之一。●忧郁症
忧郁症患者通常有很多思绪在脑中乱窜，压力荷尔蒙因此提高，所以很难入睡，就算睡着了也很容易被中断，陷入睡眠品质差、不能好好休息的恶性循环中。●糖尿病
血糖高让血液变得浓稠，造成氧气不容易通过血管提供给各器官，出现缺氧的情况；或是因为胰岛素阻抗，让葡萄糖没有完全被利用，导致身体缺乏能量。●呼吸中止症
呼吸中止症会让深层睡眠不停被打断，造成睡眠品质下降，轻则睡不饱，严重的话还可能引发猝死。●甲状腺疾病
甲状腺和身体的新陈代谢息息相关，一旦甲状腺素低于正常值，就会出现嗜睡、疲劳…等症状。延伸阅读
不想被文明病缠身 请先做好这5件事 - 睡眠没有刚刚好
每天的睡眠总量太短或太长都不好喔！大多数人上班日可能经常加班、熬夜，周末想说一定要补回来，于是睡睡醒醒就到中午，但，这样混乱的睡眠时间，反而会让身体更劳累，还因此陷入晚睡晚起的深渊！延伸阅读
赖床坏习惯怎么改？睡眠医学专家建议12方法 - 缺乏运动
白天努力上班、处理事情，用脑无极限，很多人也会把问题带上床继续思考，当然就无法真正的休息。如果能「规律运动」，让大脑分泌脑内酚，产生快乐的感觉，让我们暂时没有烦恼，加上运动完你会感觉到放鬆和身体疲惫，也能使大脑代偿性的刺激人体，身体会更容易进入深层的睡眠状态，让你能好好睡一觉。我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ - 营养不均衡
平常爱吃甜食、加工食品、高碳水化合物…等，可能会造成胰岛素迅速上升、血糖下降，引发疲劳、注意力涣散的感觉。 - 水分补充不足
身体缺水可能会让电解质失衡，造成血容量减少，带氧的红血球传输速度也会变慢，导致各器官的工作效率下降、体力变差，也容易感觉到劳累、有睡没有饱😴 - 压力过大
当我们遭受到压力攻击，体内也会产生大量的自由基，身体为了保护自己，就会命令肾上腺分泌能提高能量对抗压力的皮质醇（压力荷尔蒙），不过，压力没有办法排解，肾上腺就会出现超时工作而功能低下的问题，最后导致自由基没有办法被消除，身体越来越疲累。延伸阅读
想要更快乐吗？ 10种提高多巴胺的最佳方法 - 用眼过度
一直盯着电脑萤幕，眼睛会觉得乾涩，甚至头昏脑胀，造成想睡觉的错觉。 - 用药的副作用
吃感冒药、抗忧郁药品…等，也会让我们觉得昏昏欲睡，但这类型的倦怠感，通常会在停药之后消失。
睡不饱做什么事都提不起劲，让我们在日常生活中做一点小改变，帮助自己摆脱瞌睡虫，活力满满的过生活吧！
摆脱瞌睡虫 日常小习惯要这样做
- 好的睡眠品质
●睡前做放鬆运动
「深层睡眠」最有助于大脑休息,，促进能平稳情绪的血清胺分泌、正肾上腺素，那要怎么进入这个黄金睡眠期呢？建议在睡前1～2个小时做简单的伸展，可以消除整天累积下来的紧张情绪。小提醒：睡前别做剧烈运动，否则血液循环加快、体温升高、交感神经活跃，反而更不容易入睡喔！
●避免平日熬夜假日补眠
你是不是常熬夜呢？仔细想想，到底是什么原因造成你需要晚睡，工作？带小孩？滑手机？追剧？如果说前面2项无法避免，那后2者应该是自己可以控制的，大家别再被手机绑架啦！另外，周末想多睡一点也不是不可以，但建议不要比平日超过1个小时的睡眠时间喔！●睡前放下手机
大多数人习惯睡前滑手机（小编也是），但是3C产品的蓝光，会影响促进安稳睡眠的荷尔蒙「褪黑激素」没有办发生成，建议準备入睡前，就把手机放桌上，远离它！ - 多补充含色胺酸食物
血清素能够调节睡眠品质，要生成足够的血清素，你可以多吃含有「色胺酸」的食物，例如：鸡蛋、芝麻、黄豆、坚果…等丰富蛋白质的食物。 - 适当晒太阳
如果你已经习惯了晚睡晚起的睡眠模式，要调整作息，建议早上可以多晒太阳，因为褪黑激素会在身体接收到阳光后的14～16个小时开始分泌，所以如果想晚上9～11点就寝，早上7、8点去晒晒太阳或许会有效。另外，许多研究显示，森林浴能降低皮质醇的循环指数，有效提升睡眠品质，有空不妨上山吸收芬多精吧！
- 来杯醒脑茶
工作到了下午经常头昏脑胀、昏昏欲睡吗？来杯天然的醒脑茶，提振精神吧！
●蜂蜜菊花茶
《食材》蜂蜜适量、乾燥菊花5～6朵、热水300毫升
《做法》
👉将菊花放在杯中用热水烧为浸泡之后，把水倒掉，再沖入300毫升的热水，静置5分钟后，加入适量的蜂蜜就可以喝了。
小提醒，感冒的人不适合饮用喔！ - 按摩穴道
●印堂
用一根手指轻敲眉心的部位。●百会穴
双手沿着两边耳尖的地方，往头顶方向延伸，在中心点交会的位置就是百会穴，觉得想睡觉、脑袋沉的时候，就可以用两根手指头轻敲，有提神醒脑的功效。
找到自己睡不饱的原因了吗？如果是疾病引发的，记得尽快寻求医生的帮助，否则疲劳累积越多，身体越容易生病甚至引发病变喔！
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