「我不想上班!」简单3招 克服收假症候群

连假结束,好难收心,想要回归正常生活,却全身无力、心情低落、工作效率变好差!建议开工前一天,做这3件事,让你摆脱「收假症候群」。

 

快乐的年假结束,面对开始上班上课是否提不起劲?相信不管是学生族、上班族,开学或上班的第一天特别痛苦,甚至感到忧郁、疲劳,注意力完全无法集中,导致影响工作效率。

 

但你有发现,有些人却可以快速进入状况、恢复工作节奏,这是为何呢?提供你以下3招调适方法,帮你克服收假症候群。

 

开工前一天 做这3件事 摆脱「收假症候群」

1.调整饮食

不想面对工作,也要面对身材!过年大鱼大肉吃了好几天,在收假的前一、两天,选择吃清淡一点的食物吧~毕竟一直吃好料,摄取过多热量外,也会觉得「好腻」,因此多吃富含维生素C、纤维质的蔬菜水果,以及多喝水,取代含糖饮料,降低身体负担;另外,也要避免晚餐吃太饱、避免太晚吃饭,根据研究,人若8到12小时未进食,有助于肠道菌丛平衡,肥胖、糖尿病的问题下降。

 

我们要送会员的专属赠品,记得索取喔!

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

但如果戒不掉爱吃美食的习惯,那么先帮食物拍照,检视自己一天吃了多少好料,帮食物拍照纪录,能提高进食份量和热量摄取的警觉性,同时能透过把食物照片po上网,让大家一起监督你「今天是不是吃太好」。

 

2.适度运动

趁开工前一天,预留一段收心时间,调整心态与作息,可以去户外踏青、做适度运动,不仅消耗多余的热量、促进新陈代谢,还能激发身体释放脑内啡,帮助击退负能量;而做比较静态、轻度的运动:散步、瑜珈,多深呼吸、放鬆身体,也能好好整顿心情,把心沉澱下来,以便隔天开工可以避免收假症候群的困扰。

 

另外,如果想要维持运动习惯,也可以找朋友一起制定运动计画,有人陪伴,一起运动更有动力,可以互相监督对方,避免偷懒、不运动。

 

3.提前半小时睡觉

年假期间尽情地吃喝玩乐,各种熬夜打牌、夜唱喝酒,玩到天亮才过瘾!但不管玩得多疯,还是得面对无情的收假日,建议收假前一天或两天开始调整作息,按照平常上课或上班的时间入睡,并且避免睡前用3C,把刷脸书、IG的习惯改掉,否则滑越久,过度刺激眼睛,反而会更难以入眠。至于学生族,千万别把寒假作业留到最后一天才赶工,熬夜写作业,造成隔天上课精神不济,而且收假症候群更严重,日夜颠倒的作息难以调整回来。

 

记得收假前一晚,提前30分钟到1小时就寝,也可以在睡觉前,先听轻音乐、泡澡,帮助入睡,让身体放鬆,减少失眠的症状。若是有睡眠障碍、严重失眠的人,更要维持良好作息,如果未改善,则尽快就医、检查治疗。

 

贪嘴坏了身材大计?收假补救菜单大公开

别忘了,开工后还是要记得运动,把连假吃太多的热量消耗掉、甩掉肥肉!如果不知道该从哪里练起,以下分成3大训练部位,可以从中就学、把握燃脂关键。

1.上半身

伏地挺身,是最简单且不需任何器材就可以练,也不受场地限制,在家里、公园,只要有一块空地,就可以练习伏地挺身,并且能锻鍊到胸大肌,三角肌前束、肱三头肌,以及核心肌群。

 

不过女生一开始在练习伏地挺身时,要避免因肌力不足,而出现耸肩或姿势不正确…等情况;如果出现肩膀疼痛、手肘、手腕疼痛,要注意是否出力不当或是姿势不正确,而带给关节处肌肉过多压力,应该慢慢将姿势调整至正确。并且运动过程中也要注意呼吸,专家建议,伏地挺身往下的时候用鼻子吸气,撑起的时候则用鼻子和嘴巴吐气,能够帮助肌肉进行施力及放鬆的调节,避免运动伤害。

 

2.下半身

深蹲,可说是拯救下半身肥胖的救星!而且也不需器材、不佔时间、不佔空间,在客厅看电视、洗澡前时,随时随地都可以深蹲。不过,在开始深蹲前,一定要注意膝盖,先检视自己的双脚是否微微外八约30度,并在施力时让膝关节沿着夹角往前推送。同时也必须注意臀部辅助使力,避免将施力点完全放在膝关节,然后做出作势要坐下的动作。

 

3.全身性运动/有氧运动

当然,也别忘了不能只练局部,也要做全身性运动,像是有氧运动:跑步、飞轮,或是肌力训练:上半身与下半身的动作组合,也是全身性运动。想要变瘦,重训搭配有氧,是比较有效率的瘦身方式,重训能增肌减脂,而做有氧可以增强心肺功能,也能促进排汗。

 

收假症候群会发生在你身上,不仅是生活作息要调整,连心态上也要做修正,趁着开工前,思考你的未来想要过怎样的生活,给自己改变生活的机会,让收假症候群远离你。

 

喜欢这篇文章吗?或是想要知道那些更多资讯呢?

欢迎留言给我们喔!

个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索