你在健身的时候，是否会遇到运动上的问题呢？或是疑惑运动方法是否真的有效？我们收集了spa按摩养生 Blog粉丝提供的健身问题，精选出7个询问度最高或大家最想知道运动方法，由spa按摩养生 教官Jacko来告诉大家该怎么运动才有效，有文字说明也有影片，事不宜迟，马上解惑去👀。
不管你是健身老手还是新手，在健身之路上肯定会遇到健身方法、健身饮食的问题，而网友最想知道的，像是体脂肪降不下来怎么办？肌肉量升不上去的原因有哪些？运动后身体痠痛怎么舒缓？不知道什么健身菜单比较适合自己...等等。
现在，就让Jacko教官来回答网友最想知道的7大问题。
询问度超高 7大健身疑问
- 如何有效降低体脂肪？
降低体脂肪要从三个方面着手：睡眠、饮食、运动。本篇先说明「如何用运动有效减脂」，分两大方向：
(1)养成运动习惯
「能不能坚持继续运动」是关键。如果，今天有一份超有效的减脂课表给你，但是你没办法完成，那就没有效果。(2)尝试不同运动
你可以尝试让身体有不同的刺激。举例来说，可以4~8周参加Body pump团体有氧课程，8周后，改成上Body combat、其它有氧运动、间歇运动、长时间中低强度有氧运动，这些都是有效减脂的运动👍
- 如何靠运动有效增肌 ？
有效增肌两大重点，训练部分「量(组数)和强度(品质)」；摄取饮食部分「蛋白质和碳水化合物」。
就运动来说「有做动作」和「把动作做好」效果完全不一样。基本上，扎实训练半年的时间可以把基础打得很好，也会看到训练的效果。另外，要有个观念，有氧运动是在分解肌肉，重量训练是在合成，如果一直做高强度、长时间的有氧，其实不助于肌肉合成。重量训练的强度、数量够、摄取营养也够，一周做三次训练效果应该会不错。如果今天已经做了高强度的有氧运动，当天重量训练通常也不会做太强，这是相对的。
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健身后容易下背痛怎么办 ？
健身时，其实不应该出现下背痛状况，通常会出现的原因有：姿势不正确、核心太弱、呼吸不正确产生努责现象...等。需要一一去找出原因。如果真的出现下背痛，可以怎么有效舒缓？教官提供两个方法：
(1)猫牛式(看影片学动作喔！)
(2)腹式呼吸(看影片学撇步喔！)
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仰卧推举该怎么做？
直接看卧推教学影片，Jacko教官讲的超级详细，还有要注意的地方。 -
如何规划重训菜单？
首先，确认你想要达到什么目的，像肌肥大？肌力？还是耐力？根据不同目标设计重训菜单。明毅教官有做过教官训练教室【这样设计健身菜单最有效！】文章，里面有详细说明，可以去看看。 -
怎么瘦大腿效果最好？
最常见的腿粗原因有两种，解决方法也不太一样：(1)腿部脂肪太多：需做减脂运动，记得，运动的品质十分重要。
(2)腿部浮肿：从饮食下手，吃清淡一点的食物之外，一定要多喝水。 -
推荐徒手健身动作？
推荐以下3种在家能做的徒手运动，认真做，也有很不错的健身效果喔！(1)深蹲：训练下肢。
(2)死虫式：训练核心。
(3)伏地挺身：训练上肢和核心。
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