每次下定决心要减重，就开始尝试各种激烈运动，但往往下场是前功尽弃、半途而废，老是喊着「运动好累！」，先别急着放弃，不妨试试看芭蕾伸展操，即使不是芭蕾舞者，也能轻鬆练就、轻鬆瘦身，优雅地动起来！
相信大家都看过这部电影《黑天鹅》，剧中女主角娜塔莉波曼超瘦，锁骨线条超明显，甚至有点瘦过头、不太健康，但千万别以为跳芭蕾后会变这样，娜塔莉波曼是为了诠释戏中女主角完美主义的形象，才刻意减这么瘦唷！
而从三岁就开始学习芭蕾的《延禧攻略》演员吴谨言，从来没胖过，而且可以在戏中发现，她的身材曲线十分修长，还拥有人人羡慕的天鹅颈，另外国际巨星奥黛丽赫本、妮可基嫚，以及韩国女星崔智友、宝儿，都是透过芭蕾来维持好身材！不过，跳芭蕾是不是要从小就开始练起，长大后就没办法跳了？虽然芭蕾有一定难度，但平时可以从以下5招简单的「芭蕾伸展操」开始，不仅一般大众也能做、轻鬆好上手，还能雕塑身体线条，练出优雅的体态。
5招芭蕾伸展操
1.蝴蝶袖掰掰
训练部位：手臂线条。
步骤：
(1) 採站姿，双手自然摆放、放置身体两侧(不贴紧身体)，肩膀放鬆、微微低头。
(2) 维持自然身体曲线，背部挺直、核心稳定；吐气时，将双手举高、画半圆，举至头上，头也顺着手往上抬、看着双手。
(3) 吸气时，回到起始位置，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複及交替动作，配合呼吸吐气。
2.修长美腿
训练部位：大腿内侧与后侧、小腿后侧。
步骤：
(1) 採站姿，并微蹲、腿部呈现「O」字型；双手往前摆，手指相对、手臂也呈现「O」字型；挺胸收腹，身体不前倾、收下颚。
(2) 维持体线，腹部核心稳定；吐气时，踮脚尖、双手张开至最大极限后，停顿2到3秒。
(3) 吸气时，回到起始位置，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複及交替动作，配合呼吸吐气。
3.雕塑小蛮腰
训练部位：腰部、腿部肌群。
步骤：
(1) 採弓箭步，身体维持良好曲线，不前倾、不后仰、不耸肩，后脚不跪地，重心平均落在双脚之间，腹部核心收紧；双手张开，平行于地板，肩膀放轻鬆、不耸肩。
(2) 维持体线，腹部核心稳定；吐气时，上半身往右摆，感受右腰部挤压、左边腰部延伸。
(3) 吸气时，回到起始位置，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(4) 重複及交替动作，配合呼吸吐气。
4.完美翘臀
训练部位：臀部肌群。
步骤：
(1) 採站姿，右脚向前微蹲、左脚往后点地；双手举高，左手朝前、右手朝身体右侧；维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置，臀部不翘高、腰椎不拱起或往下凹。
(2) 吐气时，核心稳定，靠右脚稳住身体，将身体往上抬起，手势维持不变；左脚微微抬高、不碰地；保持背部直平、感觉臀大肌收紧，停留2到3秒。
(3) 停顿后，吸气时，将身体转回正，手慢慢放下，回到起始位置。
(4) 重複及交替动作，配合呼吸吐气。
5.重拾腹肌
训练部位：核心肌群。
步骤：
(1) 採坐姿，双脚併拢，并双脚抬高、平行于地面；双手往后撑地，手肘微弯、不锁死；身体维持良好曲线，不前倾、不后仰、不耸肩。
(2) 吐气时，腹部核心稳定，保持臀部夹紧，双脚往前伸直，举至最大极限后停顿2到3秒，下颚收起；维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
(3) 停顿后，吸气，回到起始位置。
(4) 重複动作，配合呼吸吐气。
以上5个动作循环为一组，每个动作可以做10到15下，可以做3到5组，依个人体能情况而定。
跳芭蕾的好处
对于芭蕾的第一印象，都跟优雅、气质脱离不了关係，不过除了这2点，还有以下5点跳芭蕾的好处，带你一起来了解：
1.瘦身减脂
有没有发现芭蕾舞者几乎都没有胖子？这正是跳芭蕾的一大优点，跳芭蕾不仅能消耗多余的卡路里、减掉多余的脂肪，还能强化核心肌群，并且增加肌肉量。相较于平时只健身的族群，肌肉会较厚实、坚硬，看起来会有点壮壮的，若是搭配芭蕾伸展操，可以让紧绷的肌肉相互协调，让身材曲线较紧实修长。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
2.培养气质、仪态端庄
跳芭蕾除了有助于瘦身，也能有效达到矫正姿态、雕塑体态的效果，而当姿势正确了，血液循环也会变好，进而防止老化。而且跳芭蕾不需要上健身房，在家就可以练习。或者是在公园、办公室、等公车或捷运的时候，就可以练，不需器材。
3.协调能力提升
芭蕾优雅的音乐，虽然节奏不会太快，但还是要抓準动作的正确性，也是不简单的。而且有些动作常需要踮起脚尖，并且动作要缓慢，同时又稳定，不仅能训练核心，也能增强平衡感、协调性。
4.训练耐性与意志力
要学会跳芭蕾，不是一两天就能够学会的，这都是需要经过不断的练习，才能练就而成(这就是为何大家都说学芭蕾要从小开始💃)。当然，长时间的练习，同时也培养出耐心、意志力，因为能一直坚持跳芭蕾的人不多呀～
5.增强信心
练芭蕾的过程十分艰辛，但练就芭蕾不仅优美，还会让你自然地散发自信与气质，从里到外都是魅力！
你曾梦想在舞台上，表演芭蕾舞吗？现在超流行的芭蕾伸展操，人人都可以学，只要坚持下去，一定会看到运动效果。不过，请记得尽力而为就好，并建议寻求专业舞蹈老师协助，否则动作不正确、身体受伤，可就得不偿失了！
延伸阅读
天热身体越累？靠这9招.摆脱夏日疲劳症候群
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
