惊!吃一顿圣诞大餐得跑步76圈消耗⋯快笔记不发胖3招

平安夜、圣诞节,除了交换礼物很重要,圣诞大餐更是不能少,只是欢乐的时光,总有残酷的一面,因为吃完一餐的热量就逼近2000大卡!该如何消耗掉这些热量呢?就靠这3招,吃不胖!

 

準备好跟朋友一起来场圣诞节party吗?但开心之余,免不了大吃大喝,特别是传统的烤鸡大餐🍗、年轻人最爱的披萨套餐🍕,还是小朋友爱不释手的姜饼屋、拐杖糖、巧克力…等蛋糕甜点🍰,这些「圣诞必备菜单」所累积下来的卡路里,超惊人!

 

根据国民健康署调查发现,吃一顿耶诞大餐,总热量逼近2千大卡,等于单吃1餐,就摄取了一整天所需的热量!想消耗掉这2000大卡热量?换算下来,得跑76圈操场😱

 

到底常见的圣诞大餐,有哪些是热量地雷,小编无私分享。

 

圣诞大餐热量表 残酷大公开

1.烤鸡大餐

虽然你可能会想说:「烤鸡又不是一个人吃的,大家一起吃应该不会胖吧?」,这说法只对一半,热量也许少一点,但必须考虑油脂。烤鸡料理方式只能逼出少数的油脂,大多数的油脂其实都被我们吃下肚了!研究指出,一整个烤鸡腿热量大约350到400大卡,脂肪则是佔总热量的1/10,如果又裹上麵衣再油炸,热量可是多3成。而即便是脂肪含量较低的瘦肉,每100公克的烤鸡 ,脂肪含量约15至30公克。

 

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重点是,不可能只吃烤鸡而已,通常西式餐厅会有前菜、沙拉、主菜、浓汤、甜点、饮料,吃下来的总热量可是不得了,恐怕会超过1200大卡,甚至到2000大卡!等于一般成人一天所需的热量。

 

2.披萨套餐

海陆总汇、泡菜烧肉、和风章鱼烧、夏威夷…等等多样化的披萨口味,还有其他配餐可以加购:BBQ烤鸡、薯星星、薯条、洋葱圈,或是大瓶汽水,完完全全掳获年轻人的心~而且很多披萨店都会推出:买大送大、买大送小…等各种优惠,跟朋友这样吃下来,一个人平分的钱不但便宜,又能吃这么多种口味,cp值超高😏

 

可是为了身材着想,别失去理智啊~依照口味区分披萨的热量:

披萨口味 热量(大卡)/片

海陆总汇

325

墨西哥辣肉酱

310

青酱燻鸡

310

夏威夷

310

和风章鱼烧

295

义式腊肠

295

日式烧肉

290

彩蔬鲜菇

270

 

以上热量仅供参考,因为你的披萨选择「爆浆起司」、「波萝饼皮」,热量更是往上一层!至于加购餐点的热量也不低,特别是油炸类,例如:薯星星1颗18大卡,一盒大约有10颗180大卡;洋葱圈1个80大卡;大份薯条470大卡!

 

3.速食套餐

有些人可能想要选择省时又省钱的速食套餐,当作耶诞大餐,但同样都要注意「择食原则」。比如说:一般汉堡的热量约400大卡、炸脆鸡约236大卡、大薯470大卡、鸡块(4块)约230大卡、大杯汽水约310大卡、大杯玉米浓汤150大卡,摄取这些多酱、油炸、高糖的食物,想要变瘦都很难。

 

4.点心蛋糕

吃完主食,就是要来个甜点~尤其耶诞节最应景的姜饼屋、翻糖杯子蛋糕、拐杖糖,或是圣诞造型蛋糕,高糖又高热量,而且姜饼屋跟翻糖杯子蛋糕还是隐藏版身材杀手,油脂含量很高,大约30到50%是油脂,吃几块热量就破表了。

 

5.饮料啤酒

「炸鸡配啤酒」、「披萨配汽水」,这样吃很过瘾,同时也摄取过多热量,虽然啤酒是空热量,但可别小看一口炸鸡🍗、一口啤酒🍺,越吃越「唰嘴」,一下子就过量了。以下就整理出聚餐时常见的饮料:

饮料/啤酒

热量(大卡)/罐

柳橙汁

170

可乐

139

啤酒

104

无糖绿茶

0

 

什么?柳橙汁的热量居然是最高,除非是原汁原味现打的柳橙汁,否则一般市面上卖的会加很多糖,所以热量也会越高。

 

圣诞大餐吃不胖 3招小技巧

看了圣诞大餐的热量是不是怕的不敢吃?别担心,记住这3招方法,让你开心享用圣诞大餐,也不怕胖!

1.饮食控制

饮食分成:主食、配餐、点心、饮料来分,主食的部分记得避免油炸类,以及酱料过多的食物,而披萨尽量选择薄皮、少量起司,减少摄取多余的热量。配餐则可以选择蔬食沙拉,降低吃大鱼大肉的油腻感,且蔬菜含有丰富的膳食纤维,可以帮助消化。

 

至于点心、饮料的部分,要少吃精緻澱粉,可以多与朋友一同分享,减少热量摄取,而蛋糕口味可以选清爽的慕斯或海绵蛋糕,油脂含量与热量比较低,同时也可以选水果代替甜点会更好。饮料尽量选择无糖的,特别推荐无糖绿茶,刮油解腻,而且还是0热量!

 

2.补充微量元素

烤鸡、披萨…等高热量食物吃太多,不仅口乾舌燥,热量又高,且营养价值少。建议多搭配蔬菜水果,丰富的膳食纤维不仅增加饱足感,可以避免暴饮暴食,也促进肠胃蠕动,还能补充微量元素,像是:花椰菜、芦笋、甜椒、番茄含有丰富的维生素C,适量吃有养颜美容的功效😍

 

3.规律运动

吃饱饭后,带着家人、朋友一起站起来动一动,可以去圣诞景点散步聊天、拍照打卡,感受浓浓的过节气氛,或是去公园慢跑、骑脚踏车,不仅增加身体活动量,有助于消耗热量,也能增进情谊,一起度过愉快的圣诞节。

 

 

在圣诞大餐前,看见满桌美食,记得用上3招吃不胖法则:饮食控制、补充微量元素、规律运动,让你吃的无负担,开心过圣诞🎄

 

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