冷冷的冬天，你喜欢喝哪种热饮来暖身子呢？小心踩到爆卡地雷，穿上脂肪大衣！今天小编和大家分享10种热呼呼饮品的製作方法，还要公开卡路里和肥胖指数，热量控制自己来，守住我们的体脂肪。
热珍奶是小编心中暖胃又暖心的冠军，但它的热量同样高居第一啊！如果你想喝热饮，又会担心变胖，还有吃进一堆人工调味料，建议还是自己动手做最安心。接下来分享10种热饮食谱以及肥胖程度，大家就斟酌一下该喝哪一种，小提醒，冬天超级容易变胖，所以不管喝哪一种饮料，记得运动就对了，趁夏天还没来先瘦下来，不是很好吗😁
10种自製热饮＆肥胖指数大公开
1.锅煮奶茶
肥胖指数★★☆☆☆
热量：100ml约70大卡
《食材》红茶叶10g、全脂牛奶100ml、水100ml。
《作法》
- 把水倒入锅内，水滚后加进红茶叶，煮至喜欢的浓度再倒入牛奶，加热搅拌后即可饮用。
2.玫瑰奶茶
肥胖指数★★☆☆☆
热量：100ml约80大卡
《食材》伯爵茶包1包、水200ml、全脂牛奶200ml、玫瑰花瓣少许、砂糖适量。
《作法》
- 煮一锅热水加入茶包、玫瑰花瓣和少许砂糖，搅拌均匀后倒入杯子。
- 将牛奶煮至发泡，再慢慢倒入红茶杯中，最后撒上几片花瓣就可以喝啰！
3.紫米红豆汤
肥胖指数★★★★☆
热量：100ml约175大卡
《食材》紫米30g、红豆30g、水180ml、黑糖适量。
《作法》
- 前一天晚上先把紫米和红豆泡软，隔天再和水一起放入电锅炖煮，起锅之后加入黑糖，搅拌均匀就完成了。
4.桂圆红枣茶
肥胖指数★★☆☆☆
热量：100ml约80大卡
《食材》桂圆30g、红枣30g、水500ml、黑糖适量。
《作法》
- 红枣洗净后在表面划几刀，再将水、桂圆和红枣倒入锅中用小火煮到滚，最后加进适量黑糖，即可饮用。
5.黑芝麻牛奶
肥胖指数★★★★☆
热量：100ml约174大卡
《食材》芝麻10g、全脂牛奶200ml。
《作法》
- 用调理机将芝麻打成泥状，再和牛奶一起倒入锅中，用小火煮，搅拌均匀就可以喝啰！
Tip：如果没有调理机，也可以买现成的芝麻粉。
6.热可可
肥胖指数★★★★☆
热量：100ml约160大卡
《食材》黑巧克力50g、可可粉10g、水40ml、牛奶300ml。
《作法》
- 将巧克力切碎备用。
- 开小火并在锅中加入可可粉和水，搅拌均匀后倒入牛奶，沸腾前先关火，再加进碎巧克力，拌至融化即可饮用。
7.抹茶拿铁
肥胖指数★★☆☆☆
热量：100ml约80大卡
《食材》牛奶300ml、抹茶粉2茶匙、香草精1茶匙、砂糖3茶匙。
《作法》
- 再锅中倒入牛奶，煮至冒小泡泡即可关火。
- 在杯中把抹茶粉过筛后，加进一点热牛奶，粉末溶化后再加入香草精，继续搅拌均匀。
- 将剩下的牛奶打至起泡，再倒入步骤2的杯子就完成了。
Tip：小编自己试过不加糖和香草精也很好喝喔！
8.咖啡欧蕾
肥胖指数★★☆☆☆
热量：100ml约60大卡
《食材》咖啡粉20g（滤挂式咖啡也可以）、牛奶150ml、热水适量。
《作法》
- 将咖啡粉放入滤纸，倒入一点热水，第一次流出的咖啡水要倒掉，第二次再倒入热水闷蒸。
- 分次倒入热牛奶（约70度），让咖啡和牛奶慢慢滴入杯中，耐心等待好喝的咖啡欧蕾上桌～
9.姜汁拿铁
肥胖指数★★☆☆☆
热量：100ml约80大卡
《食材》咖啡50ml、牛奶适量、老姜15g、黑糖30g、盐巴适量、水适量。
《作法》
- 老姜洗乾净后切片，放入调理机再倒进适量的水，搅拌成姜汁。
- 在锅中加入步骤1的姜汁、黑糖和一点点盐巴，煮滚就可以了。（煮越久水分蒸发更多姜汁会越辣喔！）
- 把姜汁倒入泡好的咖啡，最后再加进热牛奶，就可以喝啰！
10.姜汁可乐
肥胖指数★★☆☆☆
热量：100ml约60大卡
《食材》可乐1罐、老姜5 片、柠檬半个。
《作法》
- 将半颗柠檬切片，老姜洗乾净后去皮切片。
- 在锅中倒入可乐、柠檬片、姜片，用大火煮滚后转小火闷3～5分钟即可饮用。
没时间自製热饮怎么办？小编分出5种易胖和养生的沖泡式热饮，快速方便，选对了又不会摄取过多热量！
沖泡式热饮热量表
| 容易胖嘟嘟 | 热量/1杯马克杯 | 健康又养生 | 热量/1杯马克杯 |
| 黑芝麻糊 | 167大卡 | 黑糖原片姜茶 | 135大卡 |
| 鲜奶茶 | 150大卡 | 坚果饮 | 116大卡 |
| 阿华田 | 125大卡 | 姜汁红茶 | 70大卡(不加糖) |
| 美禄 | 120大卡 | 红枣枸杞桂圆茶 | 40大卡(不加糖) |
| 巧克力欧蕾 | 120大卡 | 抹茶 | 30大卡(不加糖) |
夏天喝冷饮都会被阿嬷念，到了冬天终于可以大口喝热饮啰～no no no其实这不一定是健康的喔！
破解喝热饮迷思
迷思1.冬天喝热饮真的能去寒？
你习惯冬天泡杯热热的咖啡、奶茶或可可来暖身吗？其实这样的温暖是暂时的，因为含有咖啡因的饮品，会加速身体代谢，反而加快热能散失的速度，还会增加进食的慾望，让你感觉又冷又饿，不知不觉拿起手边邪恶的巧克力棒，导致肥胖悄悄上身。
迷思2.喝热饮比较养身？
那我不泡热奶茶，改喝姜母茶、桂圆茶…等养身饮品可以吗？当然没问题，但前提是你得动手做，如果还是喝调理包、沖泡粉，这里面加了糖、香料以及不知名的化学物，天天喝了不只糖分摄取过多，对健康可能也会有影响喔！
健康喝饮料4原则
1.选择简单的沖泡饮料
建议喜欢方便沖泡式饮料的你，选择品项较单纯的红茶、抹茶…等，避开奶茶类，因为这里的「奶」大多是奶精粉，热量超高最容易发胖！
2.不加糖
偶尔忍不住来杯手摇饮料，或是每天固定要泡1杯热饮，尽量都不要加糖，除了避免喝下多余热量，最重要的是减少「糖」对我们的伤害，例如：皮肤变差、提高罹患糖尿病风险…等。
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30天戒糖运动! 就从手摇饮料开始
3.自己动手做
自己挑选的材料和製作方式，比市售的手摇饮、沖泡包，更能控制饮品的热量和品质，同时兼顾到食品卫生。
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4.多喝热水
白开水同样为饮料的一种，当然也是最健康的，记得每天要补充「体重（kg）×30（ml）」的量，喝的时候要小心，不能烫口喝，伤喉咙可不妙喔！
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猛灌水助减肥？这样喝水等于白喝！
大家一定要有这观念，饮料不分冷热，有加糖对健康就是威胁，所以冬天喝热饮时，要注意暗藏的「甜蜜陷阱」，才能暖心喝不囤肥油喔！
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