不少人都有午睡习惯，补眠一下，当做充电。而近期也有研究发现，每周午睡1到2次、每次约睡5分钟到1小时，会比不睡的人降低48%中风、心脏病和心衰竭的风险！但要怎么睡，才不会越睡越累呢？
上班族忙了一个早上，一到中午除了渴求一道美味的午餐，偶尔也会想要抓紧时间、好好睡个午觉。近年来有研究显示，适时午睡对于健康的益处，可以提神、提升记忆力，效果还比喝咖啡来的好。
还有西班牙为了维护美好午睡的传统，曾在2010年举办全国午睡大赛！能一路睡到冠军的，还可以获得台币三万五千元的奖金(小编好想参加😍)。中午小睡一会儿、充个电，到底还有哪些健康好处，让大家这么推崇呢？
午睡6大好处
- 午睡好处1 降低心血管疾病
受试者约2万多人的大型希腊研究显示，每周3次、每次至少睡30分钟的午睡，可以降低心脏病致死的风险；另外每周午睡3次以上、且睡超过30分钟的人，会比没有定期午睡的人减少37%死于心脏病的机率，特别是针对男性。
虽然午睡有助于减少罹患心血管疾病，不过睡太久或太频繁，效果会不好，且会比平常更累、更嗜睡。
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午睡好处2 预防中风
根据国外研究调查，针对睡眠与中风的关係，不仅分析午睡，也和晚上睡觉的状况一起作完整的研究。然而发现，进8千位受试者，晚上睡满7到8小、午睡少于1小，会比晚上睡不到7小、午睡没睡或睡超过1小的人，中风的可能偏低；而也有一种是晚上睡超过8小、午睡超过1小的人，中风的可能性是偏高的。这也代表着，午睡是可以改善脑供血、预防中风，但前提是晚上要睡好、午睡要刚刚好的情况下。 -
午睡好处3 增强记忆力
想摆脱金鱼脑？睡个午觉可以改善！有美国研究指出：每天午睡1小，可以让大脑年轻5岁！研究小组招募将近3千名、65岁以上的受试者，透过问卷与测试，了解他们的午睡习惯与记忆力、认知力。结果，有午睡习惯的人，记忆与认知力的分数比较高分，发现午睡能促使修复大脑细胞，并提高记忆力、激发创意，有助于提高工作效率。
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午睡好处4 保护眼睛
想想看平常上班整天盯着萤幕打电脑，下班回家后又一直滑手机、追剧，只有到了晚上睡觉时才让眼睛好好休息，这样子其实让眼睛太操劳了！而如果有午睡习惯，眼球「睫状肌」可以适时得到休息，同时闭眼也能分泌泪液、滋润眼球，避免眼睛痠痛，以及预防近视加重。 -
午睡好处5 免疫力提升
一项德国研究发现，下午1点是白天人类的睡眠高峰！这个时间点午睡可以刺激体内淋巴细胞，助于强化免疫细胞的活性，提升人体的免疫力。 -
午睡好处6 养颜抗老
午睡不仅补充昨晚睡眠不足的问题，人在睡觉时，很多器官的消耗量会减少，像是眼睛；而在睡觉状态，皮肤的血管会完全开放，血液能充分到达皮肤，供皮肤营养、进行修复，修复氧化损伤。这也有是会有「美容觉」一词，睡饱、睡好就是保持肌肤年轻的关键！
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但要注意，午睡时避免冷气开太强、或睡在出风口，也不建议睡前吃太油腻、吃太饱就马上睡，这样会加重身体负担、引起大脑供血不足，也很难入睡。
午睡这样睡 才不会越睡越累
不过，也有一派人觉得说，「睡午觉会越睡越累」，事实上，午睡时间因人而异，睡的长度会不同，效果也会有差。只要注意以下3个小细节，就可以让你好好睡个午觉、恢复元气！
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午睡时间：中午11~13点
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避免吃饱就睡
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午睡长度不要太久
午睡时间要多久？
- 6到15分钟
上班族睡这样的时间长度最清醒，尽量不要超过30、40分钟，否则睡醒来会感觉头脑昏沉，像宿醉、还没清醒的感觉。特别是睡6分钟，有种快速充电的感觉，能帮助你提高记忆力、警觉性。
- 20到30分钟
年长者、学生，午睡时间差不多都是这个长度，睡20到30分钟，可以让大脑充分休息。美国太空总署的科学家则发现，每天午睡24分钟，可以使工作表现、效率提高34%，头脑灵敏度提高54%，同时也帮助心率减缓，有保护心脏的功效。
- 40到60分钟
通常40分钟已经是进入浅眠、深度睡眠期的状态，身体肌肉张力渐渐降低，突然被搅醒，会觉得全身疲惫、迷迷糊糊，有种还未清醒的感觉，这就是「午睡越睡越累」的现象。虽然睡这么长得时间，可以达到深层睡眠，不过醒来后会觉得头脑迟钝、身体不适，这种「睡眠倦怠」会持续20到30分钟才会消失。
延伸阅读
越睡越累？小心慢性疲劳症候群上身 - 90分钟以上
假日想来睡个午觉，直接睡饱、睡满，这样恐怕比不睡还来的糟。因为睡太久，可能会打乱你晚上该睡觉的时间，且反而失眠、睡不好。
午睡姿势有差别吗？
至于睡眠的姿势，假日想午睡，那就躺在床上是最好的。可是平常上班只能躺椅或趴在桌上睡，而趴在桌上睡的缺点就是会压着你的手臂，影响血液循环，以及呼吸时太闷、吸入二氧化碳的比例过高，容易大脑缺氧。
如果习惯趴在桌上睡，那么建议找个头枕，让额头有东西靠着，并且多给予呼吸的空间，保持呼吸畅通；或是如果只是小睡一下、没有睡很久，那么趴在桌上、微微靠着手臂上睡，是没关係的。
小歇一会儿、重新提起精神，健康益处好处多～不过也要记得，晚上不要熬夜，太晚睡到了隔天中午补眠，就没有效果啰！
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