熬夜与过劳 堪称菁英杀手 3大过劳前兆不可忽视

当拚命三郎,小心过劳索命。公司夸你非常敬业,使命必达可以忽略三餐,甚至几天不睡觉!注意,出现3大症状就是身体发出的求救讯号,千万不可以忽略造成遗憾。

 

热爱工作的你,追求的目标是什么呢?为了给家人更好的生活、为了早点退休,还是为了自我实现呢?但,没有适度休息而赔上健康或生命,「成果」是享受不到的。你知道过劳不只是身体上的劳累,心理压力也包含在内吗?这时身体状态会告诉你,是否到达过劳的红线了,先用下面的表格检视一下,自己的疲劳值累积了多少。

 

 

测测看你的过劳指数

 

a.总是

 

b.常常

 

c.有时候

 

d.不常

 

e.(几乎)从来

没有

 

1.觉得疲劳

 

 

 

 

 

2.觉得心力交瘁

 

 

 

 

 

3.感到体力透支

 

 

 

 

 

4.心里总是有个声音说「我快要撑不下去了」

 

 

 

 

 

5.觉得精疲力竭

 

 

 

 

 

6.感觉虚弱,好像快要生病了

 

 

 

 

 

7.工作会令我情绪上心力交瘁

 

 

 

 

 

8.工作让我觉得快要累垮了

 

 

 

 

 

9.工作会让我觉得挫折

 

 

 

 

 

10整天工作下来,我觉得精疲力竭

 

 

 

 

 

11.上班前想到又要工作了,我就觉得无力

 

 

 

 

 

12.我会觉得上班时每一秒都很煎熬

 

 

 

 

 

13.不工作时,我有足够的精力陪家人朋友

 

 

 

 

 

 

计分方式:

  • 1~6题分数换算(个人过劳分数表)
    a.100分  b.75分  c.50分  d.25分  e.0分
  • 7~12题分数换算(工作过劳分数表)
    a.100分  b.75分  c.50分  d.25分  e.0分
  • 13题分数换算(工作过劳分数表)
    a.0分  b.25分  c.50分  d.75分  e.100分

把1~6题分数相加之后除以6,可以得到和自己本身有关的过劳分数;7~13题分数相加除以7,则是工作相关的过劳分数。

你的得分代表:

1.个人过劳分数(1~6题)

  • 70分以上:注意你已经严重过劳了!建议不管工作或其它事务,都先暂停一下,给自己喘口气的时间,重新分配工作和生活的比重,或找专业人员做谘询会更好。
  • 50~70分:中度过劳区间。小心啰!放任自己继续过这种疲劳的生活,很快会进入重度过劳的困境,建议尽量增加平常休闲、运动的时间,并适当安排工作时长。
  • 50分以下:属于轻微过劳。但别因为这样就鬆懈,还是要尽快找到压力来源,做好调适从根本解决过劳问题。

2.工作过劳分数(7~13题)

  • 60分以上:严重的工作过劳。目前的工作已经快把你压垮了,觉得上班简直度日如年,这样的情况会建议尽快找出压力来源,例如:工时太长没有自己的休闲时间,可以和主管讨论是否调整工作内容、或是寻求专业人员的协助。
  • 45~60分:中度工作过劳。开始对工作感到没兴趣、无力或挫折,这些负担感来自职场,建议纾解压力来源,或是丰富自己的技能,增加对工作的满意度。
  • 45分以下:工作过劳程度比较轻微。不过还是建议找到工作上,让你觉得疲劳的地方并且排解它,会让做事效率和心情上更好喔!

你或家人的分数是否已经达标过劳的标準了呢?除了用分数计算,这3大过劳徵兆,也是身体给出警告,不得不小心。

3大过劳徵兆

1.疾病

  • 肩颈僵硬发麻
  • 高血压
  • 糖尿病
  • 胸闷头痛
  • 心电图不正常

 

2.心情

  • 常觉得疲劳
  • 情绪不稳定
  • 人际关係变差
  • 最近工作压力大
  • 突然感觉衰老

3.身体状况

  • 健忘
  • 因为太累而失眠
  • 体重突然升高或下降
  • 近年运动不流汗
  • 自我感觉良好不看医生

如果你觉得过劳只不过是心累、身体累影响不大啊!错错错,过劳会直接或间接造成多种慢性病,最后导致生命受到威胁。

过劳会导致哪些严重疾病?

1.心血管疾病

《英国医学期刊》的研究显示,天天工作超过11个小时的人,得到心脏病的机会是工作7~9小时的2倍多,这是因为当身体遇到压力,就会刺激交感神经活动,促进血管收缩,让血液变得浓稠,这样的情况下就容易发生血管阻塞、高血压或心律不整…等心血关疾病。

2.脑中风

刚刚提到压力太大,交感神经运动活跃,甚至体内的肾上腺素也会提高,血管缩小、血流量大导致血压上升,如果这时候再遇上血栓的情况,就很容易发生脑中风。

3.慢性疲劳症候群

过劳可以说是造成慢性疲劳症候群的主因之一,因为长时间的精神紧张、压力过大,让身心灵超过负荷,而且怎么休息都无法排解这种疲倦感,连带引发一连串的症状,例如:发烧、肌肉无力…等,情况严重者甚至会有很大的机率罹患忧郁症。

 

4.免疫力低下

感到非常疲劳时,也是病菌入侵身体最佳的时机,这是因为压力会促进肾上腺皮质类固醇分泌,减少淋巴球的数量,没有了抵御外敌的白血球士兵,就容易引发感冒、嘴破、鼻炎、起小疹子…等症状。

在过劳的边缘游走,需要了解原因再找出方法去调适。

造成过劳的原因

1.工作时间太长

一个礼拜上班超过60个小时,或因为超时工作,影响到自己的睡眠、休息时间,造成身体上的疲劳,也容易牺牲和家人朋友相处的时间,让人觉得生活了无新趣,甚至是「工作到底是为了什么?」的负面情绪。小编写到这条觉得应该要下班了(误),认真工作也要认真休息才对。

2.自我要求高

自律、谨慎是优点,但如果每件事都要做到满分,可能会花太多时间在同一件事上,并且为自己带来过多的压力,这样的人也是罹患慢性疲劳症候群的高风险类型。

 

所以啊!如果你身旁的人总是夸讚:「你很自律、完美主义、吹毛求疵…」虽然值得开心,但回头想想,你是否也把自己逼到极限了呢🤔

3.工作环境与自己的价值观不符合

和工作环境的价值观相差太大,却又不得不按照公司的方法做事,一定会觉得很彆扭甚至不情愿吧!在这样情绪不稳定的状况下工作,也是一种压力来源。

「上帝关了一扇门必定会再为你打开另一扇窗」,乐观一点,转换心境不成,就转变环境,要相信自己的能力。

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如何避免过劳呢?关键就是把过劳坏习惯从生活中连根拔除!

生活工作平衡大法

1.鬆紧要适中

「Work hard, play hard」辛苦工作一个礼拜,把周末的休闲时光留给自己不为过吧!关上电脑,安排运动、拉筋、旅游、按摩、逛街,或是偶尔宅在家放空都可以。

「休息是为了走更远的路」大家都听过吧!这可能让放完假的人感到隔日上班忧郁;分享一下,小编曾经听过另一个说法挺不错的「走更远路是为了休息」,后者的心境可以让你期待着下一次的休闲时间,也许工作会更努力喔!

2.找到自己的定位

如果你不喜欢现在的工作,也没有尝试改变,很容易让自己陷入过劳的窘境,所以,思考一下吧!什么工作最能激发热情、十年后我还想在这领域发光发热,或哪种工作类型偶尔加班也甘愿,找到对的定位,是重新燃起对生活期待的好方法喔!

 

3.健康的生活

面对压力你会怎么做?是狂吃甜食、喝酒抽菸吗?根据研究,这样反而会让疲劳感更严重,也会伤害到健康,建议平常要保持规律的运动,可以纾解压力之外,训练时多巴胺分泌,也会让我们感到愉快喔!并且多补充蔬果,摄取足够的纤维质、矿物质,有助于促进新陈代谢、抗氧化,多吃全穀类则可以提供满满的能量,让均衡饮食给我们更强壮的身体。(写到这里,小编立马丢掉手中的巧克力棒😆)

4.工作有效率

上班总是超时,可能不代表认真或工作多,而是做事效率太低,建议把工作项目做分类,例如:重要且紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要也不紧急,哪一项是你觉得最重要的依序排好,可以更好的安排工作时间喔!

5.釐清哪方面对自己较重要

如果你觉得陪伴家人、照顾家庭比较重要,那么分配给工作的时间少一点,会让自己觉得更开心,甚至会因为想赶快下班回家,而提高工作效率喔!

 

小编再来分享个不错的方法,列出你觉得生活重要的事情,每天做好3件事就好,每个项目一周至少做2次。压力不会那么大之外,事情也有进行到,很不错喔!

举例:

  • 陪家人吃饭
  • 工作(加班最晚到20:00)
  • 运动
  • 跟同事聚餐
  • 陪小孩睡觉
  • 学习课程(语言、技能)
  • 看一本书(一个段落)

 

从现实面来说有工作有成就、有温饱,不过因为它打坏身体太不划算,人生只有一次,做自己热爱的事情,也要顾身体喔~

 

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