打开网路搜寻「翘臀」运动方法，千百万种。大标题标示着每天3分钟、5分钟...就能拥有迷人的翘臀。到底哪一种臀部运动最有效呢？当然是教练自己常练的运动最有效！让小编带大家看看教练的翘臀日常。
小编自己也很爱硬举这个动作，屁股连接到大腿后侧的肌肉感受度会很强。Xin教官(教练的老师)，非常注重臀部训练，时常使用硬举来训练翘臀。
建议没有做过硬举的人想尝试，一定要有专业的人在旁边看着，像小编自己刚练习的时候，很容易拱背或失错力使用到腰椎，这样反而没有练到臀肌还会受伤。
深蹲几乎是所有人公认有效训练到屁股的动作，Xin教官用弹力带可以让膝盖往外施力，减少双膝盖内缩的状况，小编自己也会这样做，深蹲时屁股感觉会增加，满不错的。
Xin教官特别强调，如果要有好看的肌肉曲线，或是让肌肉长出来，一定要「睡饱、吃好(不是乱吃，要吃有营养的蛋白质)」不然肌肉很难长。
Xin教官的IG在这，平时会分享运动训练的成果，多看就会被洗脑想好好来练一下💪
这也是深蹲动作！Tina教练有拿壶铃增加重量，强度会高一点。当然屁股使力就会更多。Tina教练的臀型很立体，视觉上腰就会变细，学着练就对啦！
Tina教练曾经在韩国比赛过Fitness小姐，如何雕塑翘臀绝对有说服力！
这招壶铃摆荡Swing大家一定也很熟悉，减脂、从核心、臀肌到大腿后侧全部都能练到的好动作，我们的文章也教学壶铃喔！可以看看。
不败练翘臀的硬举，真的可以学！我们也有写过拿槓铃教学的文章，教练们都非常的推荐这项运动，不只练臀，还练到背、腿...多方面肌肉群。
Rayby的IG在这里，小编看她的照片真的好羡慕，绝对要努力！
练屁股的方法有很多种，在健身房的好处就是可以使用不同的器材多种训练，用最适合自己的训练菜单才能达到效果。如果你还在苦恼如何训练出翘臀，或是在训练上有遇到任何疑难杂症，不要害羞，在下面留言或是私讯给小编都可以喔！我们会尽量回答，帮助大家达成翘臀目标！😘
