激推5种超强排便食物 让你超「顺畅」!

 

上班压力大,长期有排便不顺的困扰?根据统计,每10名上班族,大约5位有便秘问题,比例超过50%!想要每天排便顺畅,就从「吃」来改善,多摄取这5样食物,就能免于宿便之苦。

 

你,是否也有「排便不顺」的困扰?现代人因为生活忙碌,加班、熬夜、三餐乱吃,「满肚子大便的问题」,已经成为日常。医学研究显示,只要一星期大便次数少于3次、量减少,或排便困难,就被归类为「便秘」。

 

想要解便秘,许多人想到的解决办法,包括:补充膳食纤维、酵素、益生菌,没错!这些确实有用,但不一定要靠保健食品,生活中常见的以下5种超强排便食物,也很推荐。

 

5种超强排便食物

  1. 优格、优酪乳
    说到益生菌,就一定会联想到优格或优酪乳,它们都含有乳酸菌,是益生菌的一种,可以有效改善肠道健康,并有助于软化粪便。但尽量避免挑选含糖量高的优格、优酪乳,或是养乐多、含糖乳酸饮料,喝多了反而摄取更多热量。如果害怕喝下过多卡路里,那么以红茶为基底,只加少量蔗糖的康普茶是不错的选择喔!

  2. 味噌
    冷冷的天、活动力下降,就只想躲在温暖的被窝里,或是喝碗热热的汤取暖。而汤品选择,建议喝「味噌汤」;味噌,是经由黄豆发酵后产出而成的,製作过程中会产生益生菌,不仅帮助消化、促进肠胃蠕动,解决便秘的困扰,还能降低胆固醇、养颜美容!

  3. 泡菜
    发酵的泡菜,是添加盐巴、香料,以及海鲜腌製的食物,而发酵的过程中,会产生大量的植物性乳酸菌,对于调整肠道环境、消除便秘,非常有帮助!比起动物性乳酸菌,植物性乳酸菌较耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,存活率是动物性的10倍。

    我们要送读者的专属赠品,记得索取喔!
    ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

    另外泡菜也含有丰富的营养素,像是:维生素A与B、膳食纤维、矿物质,而辛辣的泡菜,能加速燃脂,并且有降低胆固醇的功效,这也是为何韩国女生这么爱吃泡菜,身材都这么好呀~

  4. 水果类:香蕉、苹果、奇异果
    大部分的水果,都富含膳食纤维,有助于排便顺畅,特别是香蕉、奇异果、苹果,一定要大推它们消除宿便的功效!

    香蕉含有水溶性纤维,并含有矿物质钾、镁,能稳定神经,减缓焦虑的情形,让排便顺畅;但要注意,「未熟的香蕉」含有丹宁酸,可能会抑制胃酸分泌、肠胃蠕动,导致便秘情况更严重。

    另外,苹果也是水溶性纤维,能吸收水分、刺激肠道,但吃了这么多香蕉与苹果,摄取过多纤维质,却没有多补充水分,这样变成无法促进肠道蠕动,也无法让纤维质在肠道形成粪便的过程中,变得乾硬,以至于便秘的情况发生。

    奇异果很特别,是含有水溶性与不溶性膳食纤维这两种,比例为1:2,被堪称是最能帮助排便的黄金比例!而且奇异果含丰富的维生素C,在肠道中是乳酸菌的食物之一,能增加益菌的数量,有助健全肠道,帮助肠道蠕动,预防便秘的问题。

    其中,奇异果还可以再加上这个神奇的秘方「橄榄油」,根据美国一位生物化学家麦可菲尔德,曾经研究出小肠吸收橄榄油的状况,发现橄榄油不容易被小肠吸收,有助润滑肠道,而搭配着奇异果一起吃,排便效果会更好。

  5. 地瓜、糙米、芋头
    同样的,地瓜、糙米、芋头,也含丰富的膳食纤维,吃了能促进肠胃蠕动,并且增加饱足感,很适合饭前食用,可以降低食量,让你正餐时不会暴饮暴食,能帮助你减肥、助排便。

 

为何老是排便不顺?

通常会有便秘困扰的人,会跟生活方式与日常饮食有关,以下几点便秘原因,审视一下自己为何老是排便不顺吧~

 

  1. 水喝太少
    记得,每天的喝水量一定要够,水喝太少,会让纤维停留在肠道中,反而导致便秘、大便过硬。

  2. 活动量不足
    虽然天气越来越冷的,但还是要动起来!动一动,身体也会渐渐热起来,如果活动量太低,不仅血液循环不好,肠胃蠕动也会变慢。

  3. 环境改变
    像是搬家、旅行,或是怀孕,环境、体质改变,也会影响排便顺不顺利。尤其出国旅行的时候,总是会发生「嗯」不出来的问题,一坐在饭店里的马桶坐好久~这可能是因为出国水喝太少、餐餐大鱼大肉没青菜、担心上厕所影响行程而憋尿憋便,或是行程排得太紧凑了,搞的人都好紧张,便便都缩回身体里了!

  4. 压力太大
    学生、上班族的压力总是特别大,不管是面对考试,还是面对业绩,请记得,一定要适时放鬆,别把压力老是闷在身体里,多去户外走走、找朋友聊聊天,让压力飞出去吧~

  5. 疾病
    如大肠相关方面的疾病:肠躁症、大肠发炎、痔疮,或是服用一些药物,可能会导致便秘。

    延伸阅读
    大便出血可能是痔疮,但也可能是大肠癌...

 

搭配4个好习惯 解决便秘困扰

了解便秘的原因,以及靠吃来改善排便,还可以搭配以下4个好习惯,让排便更顺畅。

  1. 起床喝温开水
  2. 多运动
  3. 咖啡与茶类少喝
  4. 养成固定排便时间

 

改变饮食型态、生活作息,如果排便还是很不顺的话,尽早就医治疗,请尽快就医检查,了解是否因其他疾病引起。

 

延伸阅读
免疫力基础看肠胃健康 4个习惯让坏菌肆虐肠道!

吃枣子增免疫力  5大好处请笔记!

 

喜欢这篇文章吗?或是想要知道那些更多资讯呢?
欢迎留言给我们喔!

个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索