爬大山看美景 出发前必备高山症预防对策

 

爬山是很棒的运动,还能被山林疗癒心灵~但如果遇到高山症,让你呼吸困难、头痛欲裂,可能会让这趟登山行,威胁到生命安全,为了预防高山症,上山之前有8件事情要注意喔!

 

百岳(台湾一百座海拔标高3,000公尺以上的山岳🗻),是很多登山客挑战的目标,不过无论你是新手老手,进入2,500公尺以上的山区,同样都容易有高山症的症状出现!

 

 

高山症类型和症状

1.急性高山症

是高山症最常见的类型,大多会在到达高山的6~12小时发生,症状轻微者会出现头痛、想吐、吃不下、睡不着、局部水肿,但通常会在24~48小时后自动纾解;中度症状则会呕吐、尿量降低;重度患者有呼吸困难、意识不清、走路不稳,甚至是发绀的情况产生,发绀指的是没有携带氧气的血红蛋白迅速暴增,塞住血管,造成身体缺氧,皮肤或黏膜变成紫蓝色,重症问题没有尽速解决,就可能会引发更严重的高海拔脑水肿😨

2.高海拔脑水肿

当你所在的高度处于3,000~4,000公尺时,因为空气稀薄,造成体内血氧不足,颅内压力升高,就可能发生,而步伐不稳就是早期发现最有效的指标,建议在这时候尽快下降高度!另外,高海拔脑水肿症状还包括:出现幻觉、判断力异常、噁心呕吐、昏迷…等。

3.高海拔肺水肿

攀登的速度越快、高度越高,发生肺水肿的机率就越大,因为氧气少、压力小,所以呼吸时肺部交换气体的功能变差,导致肺部压力增加,让液体外流最后堆积,初期可能会有呼吸变快、乾咳、心跳加速、体力变差、肺部有杂音…等症状,没有及时处理,则容易导致发绀、呼吸困难、咳血…等状况。

高山症发生时,没有尽快处理,很可能威胁到生命,尤其在山上医疗资源其实并不完全,所以开开心心上山、平平安安下山,最好的方法是做好预防工作,登山前以下8点一定要注意喔!

8个方法预防高山症

1.提前训练体能

和你在健身房运动不同,爬山(特别是高山长程)需要背上帐篷、睡袋、锅具、食物、水源…等物资,加上路不平、陡坡又下切,需要耗费相当大的体力,所以不只是肌力够就好,心肺、负重、呼吸调整和柔软度…等都需要做训练,建议平常可以靠这6大运动来锻鍊,为下一次登山做準备!

 

2.慢慢向上推进

爬高山或是到高原地区,都会建议不要让高度急速上升,如果可以的话,建议在海拔约2,500公尺的高度多停留一下,给自己有适应的时间,再慢慢往上攀登,并且随时注意身体发出的讯号。

3.做好保暖工作

低温会增加肺动脉的压力,提高罹患高山症肺水肿的风险,因此保持体温暖和是必要的,衣着上可以採用洋葱式穿搭,底层排汗、中间保暖,例如:羊毛、羽绒…等、最外层防风防雨,减少热能流失;另外,可以补充高醣低脂的食物,像是巧克力,小提醒,很多人觉得喝酒可以让身体发热、保暖,但是爬高山千万别这么做!生热是暂时的,反而会让循环变快,热能更容易散发喔!

 

4.适当停留

好不容易登顶,心情很兴奋可以理解,但在高海拔地区氧气少,压力低,不容易呼吸,所以刚抵达时,建议避免大动作或激烈的活动,例如:跳起来欢呼、跑来跑去拍美景。

5.不抽菸、喝酒

抽菸会减少我们吸入氧气的比例,造成肺动脉压力变大;喝酒除了加速热能流失,还会抑制换气反应,最后造成缺氧。

6.做好心理建设

爬大山让你既期待又怕受伤害吗?小心过于兴奋、紧张;或是遇到突发状况,无法处理很慌张,都容易造成呼吸急促、过度换气导致缺氧,建议出发前预想可能会有的状况,并制定对策,能缓解紧张之外,问题真的发生时也不会手足无措。

7.不在高处扎营

「爬高睡低」是登山者必知的策略,也就是晚上睡觉的山屋或营地,要比白天攀爬的海拔高度低。

8.準备预防药品

引发高山症的原因有很多,所以除了以上7点,最后再準备医生开立的处方籤,是最能保护自己的方式,常见的治疗药物有:丹木斯(Acetazolamide)、类固醇(Dexamethasone)…等。

刚刚提到海拔超过2,500公尺,就容易出现高山症,那有哪些知名的山岳是高海拔的呢?

什么高度容易引发高山症?

地区 高度(公尺)
台湾–玉山  3,952
台湾–雪山 3,886
台湾–大霸尖山 3,492
台湾–北合欢山 3,422
日本–富士山  3,776
尼泊尔–圣母峰  8,848

资料参考来源:台湾百岳一览表

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如果还是不小心罹患了高山症,可以怎么治疗呢?

高山症的治疗方法

除了上面介绍的药品,比较轻度的高山症,要先暂停上升,休息一下给自己适应的时间,就可以缓解;症状较严重者,建议还是先离开这个让你不舒服的海拔,可以的话马上下降高度或下山,如果无法离开,记得,上山前就要携带氧气瓶或携带式加压袋,让患者吸入氧气、增加环境压力,给予治疗。

 

破解高山症2大迷思

1.强壮的人也会有高山症吗?

会不会罹患高山症,取决于上升的速度、活动量、山岳的高度和本身的适应度,所以和你是否有八块腹肌没有关係,所以不要觉得自己身强体壮,爬高山之前就不需要做準备,过于自信是发生意外的因素之一喔!

2.威而钢是治疗高山症良药?

威而钢和(Sildenafil)属于PDE-5 inhibitor型药物,可以延长体内的一氧化氮作用,帮助血管扩张,预防高海拔肺水肿,看起来是可以解决高山症,但重点来啰!这类型药物只能预防不能治疗,所以必须在症状出现之前服用才有效,如果你已经有高山症,例如:头痛、想吐,这时候再吃,反而会让症状加重。

 

大山的壮丽美景非常吸引人,但是冒然前行很容易发生危险,除了预防工作,在攀登不熟悉的山前,建议僱用专业嚮导,才能爬的开心又安心喔!

 

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