最近网路上「倒立」超夯，韩国女神IU、李孝利都在练！带动韩星、韩妞倒立风潮，连台湾女星陈意涵，之前也po文秀出倒立照，让人看了觉得很厉害又好羡慕、好想学。倒立是瑜珈动作，跟风前，一定要先训练好「核心肌力」，才能避免发生危险！
看到IU、李孝利、陈意涵、孙俪女神都会倒立，在明星的推波助澜之下，是不是心痒痒也想尝试？不过，为何她们都在疯倒立呢？据说倒立可以改善腰痠背痛、甩掉小腹赘肉，甚至因为倒立的好处很多，被封为「瑜珈动作之王」！
倒立，不用使用任何运动器材，就可以让身体里里外外变更好，到底是有那些优点呢？快来一起看以下倒立的6大好处，让你不由得相信倒立是瑜珈界的时尚新宠。
逆！天！美！倒立6大好处
- 增强大脑循环
现代人长时间滑手机、用电脑，进而姿势不良：圆肩、驼背、乌龟颈出现，不但会引起头痛、肩膀痛，脖子也痛，让你的肩颈越来越僵硬。而根据研究，肩膀后方的肌肉变硬，脑部血流量会下降，导致脑袋空空、无法专注。
而练习倒立，可以增加血液流向头部，新鲜的氧气也跟着血液一起移动，使头脑活化、变清醒，并且有助于改善认知功能，让你觉得整个身体更有活力、更加敏锐。 - 强化核心、改善整体健康
除了活化大脑，也能改善圆肩，有助于舒展腰痠背痛的问题，而因为倒立需要强而有力的核心来HOLD住身体，并且维持全身平衡，所以也有强健核心的功效。如果核心无力，那么很容易身体失去平衡、腰部疼痛，导致发生危险，因此，练倒立还是要一定的核心基础与肌力，才比较安全。而练倒立不仅强化核心，也能训练手臂、大腿、肩颈…等全身肌肉，能帮助雕塑出漂亮的体线、消除小赘肉。另外，根据研究，头倒立可刺激体内的内分泌系统，有助于协调各神经和腺体疾病，并且促进血液循环，改善头皮充血，白头髮会慢慢变少。
- 缓解焦虑和心理障碍
瑜珈受欢迎的原因，除了伸展筋骨、雕塑线条，还有纾压的效果，而倒立当然也不例外。因为倒立需要更专注在当下，避免一个闪神或乱动导致身体倒下，所以必须调整姿势、呼吸，同时也保持冥想，让身心灵恢复平静，注意力多专注在自己的身体。而透过头倒立能增加身体循环带入含氧血液，稳定神经，有助于改善焦虑、烦躁、心理障碍。
此外，挑战倒立的过程中，难免会有失败几次的时候，但只要面对恐惧、努力练习，便会漂亮地倒立成功，此时此刻你就会特别感到兴奋与雀跃，也获得自信心，摆脱忧郁的哀愁，会感觉到你的人生好像充满了无限的可能～ - 促进身体循环、减肥瘦身效果
前面几点，常说到倒立一个重点：「促进血液循环」，没错！因为这一点，还能促使减肥瘦身，改善下半身水肿、减少静脉曲张机会，也使皮肤变得更光滑明亮，并且能抗老化，有效减少面部皱纹的产生。看这些女星IU、李孝利、陈意涵「倒着来」就知道，她们的身材曲线、肤质肤况都超逆龄呀！倒立这招真的是功不可没✨ - 刺激消化、排毒
对抗地心引力、促进淋巴活化，有助于刺激身体系统和排毒机制，且长时间久坐、欠运动、饮食习惯不好或压力很大的人，透过倒立抵抗重力，可以改善消化不良、便秘的问题。 - 注意力与平衡感提升
一步一步慢慢练起倒立，必须稳定身体平衡、提升注意力，才有办法成功，而这样的练习效果，也让你的注意力与平衡感都变好，身体的柔韧性也提高。
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倒立会上瘾 但请先强化你的核心肌力!
「为何怎么尝试倒立，会一直失败！」，还怀疑自己是不是太胖倒立不起来，开始伤心欲绝、自我放弃…先且慢，倒立真的不是这么容易，需要花时间训练一番地～想学会倒立，以下倒立的注意事项，一定要看！
- 别超过10分钟
- 心血管疾病患者不建议倒立
- 初学者学倒立，建议要有人帮忙以及靠墙练习
初学者想学倒立，除了强化核心与肌力，还必须检视自己是否有心血管疾病，或者给医师评估判断适不适合，否则倒立容易导致脑充血，还是有潜在的运动风险。尤其是练习时间，尽量不要超过10分钟，虽然倒立的好处很多，但危险性还是有，可别轻忽！要安全、正确地打基础、找平衡、练核心与肌力，进而挑战倒立才比较不易受伤。
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