到底~世界健身「身体组成评估Inbody」在做什么?(图文超详细)

很多人知道Inbody身体组成分析仪,但是Inbody数据怎么看?如果你到世界健身里面去测量Inbody,教练会带你使用仪器,然后一堆数据出来之后,教练会告诉你什么事情呢?小编直接带你去现场走一遍,让你整个明白世界健身的身体组成评估是啥服务。

 

你有听过世界健身的「身体组成评估」吗?这项服务简单的说,就是人(会员或非会员都可以)进到健身房内,会有一位教练带着这个人使用Inbody做测量,输出这个人的数据之后,教练会一一解说上面的资料和图表。告诉这个人目前的身体状况,像是:体脂有多少、肌肉有多少、矿物质有多少、肌肉分布状况,哪一只脚比较弱要加强...等,然后,还有体态评估,教练会告诉你身体有没有歪斜等等。

 

好啦!直接让小编亲自带大家详细走一遍过程,如果你也想来免费测量,不要客气,点选免费登记身体组成评估服务,教练就会跟你约时间喔!

 

世界健身身体组成评估服务内容和步骤

拍摄地点:spa按摩养生世界健身俱乐部 台中SOGO店

个人教练:林俊杰/JJ

 

第一步、测量Inbody

要站上去Inbody之前,教练会先在踏板上喷酒精消毒。

 

接着就赤脚站上去Inbody,双手要握好把手,然后,不要讲话。不知道为什么,站上去好紧张喔!看着萤幕里的数字一直往上增加,就越紧张。

虽然教练已经说:「体重只是参考,要看其它数据才ok」,但是女生嘛!还是会在意,很怕看到数字往上飙.....😆。

 

第二步、教练解说Inbody数据

丑媳妇总要见公婆,教练要来评比小编的状况。看看小编的脸好冏....因为,讲到体脂肪和肌肉量的时候,教练说:「妳是泡芙人!」这儿词,大家都听过吧!是的,现在很多人体内包着很多脂肪,就跟小编一样,看起来没很胖,但其实...超级胖啊!😱

 

小编牺牲形象,放上数据给大家看一下,顺便分享一下几个数据怎么看。

  1. 体脂肪率:小编已经接近有生命危险的数值(体脂率正常是18%~28%),真的不可取啊!😖
  2. 部位别脂肪分析:肚子的脂肪竟然高达180.6%,其它都正常,这就是传说中的青蛙身材,四肢瘦瘦肚子很油,所以像小编这种人只要遮肚子就好啦(误)。
  3. 部位别肌肉分析:一个字可以形容「低、低、低、低」,小编当下汗颜得完全不敢看教练😡
  4. 除脂重和基础代谢率:除脂重越高越好,表示肌肉量越高。基础代谢率也会跟着高,教练说:「要不容易发胖,一定要提高基础代谢率喔!」
  5. Inbody评分:体态较佳的分数建议在80分以上,教练特别提醒,从68分到80分进步比较容易,但是从80分到85分就会变得比较难。所以,像小编这种弱肌,给自己2个月好好的安排运动,一定会有很大的改变💪
  6. 肌肉脂肪分析:教官建议,体重、骨骼肌、脂肪的长条图,要像蓝线一样尽量往右凸,会看起来更Fit、更健康。小编的形状明显往左凹所以胖胖啊!(钻到地洞去)

 

到底量了这些数据有什么作用呢?最重要的就是「设定目标」,结果要比较才知道自己进步啊!教练说,给自己一个具体的目标,这样才知道往哪个方向前进、该如何设计训练菜单。像刚刚看到小编的脂肪都在肚子,饮食控制是跑不掉的,然后全身肌肉少得可怜😅,当然就要加强重量训练了。

 

延伸阅读
聪明降体脂 这12种燃脂食物放入日常菜单

外表胖瘦不是重点 但不健康的胖子容易得病啊!

 

看完Inbody数据,接下来教练要进行体态测量。

 

第三步、spa按摩养生独家体态测量「Posture screen」

用Posture screen app拍照之后,可以看出身体是否有歪斜、肌肉不均衡等问题。让教练建议会员运动方法的时候,更精準针对想改善的问题规划课程。听说,这些数据在国外很多物理治疗师会用来治疗病人,更精準更有效率。

 

首先,教练会在会员身上(360度)贴上小圆点标籤。这可不是乱贴喔!教练会问一些关键字,像是上髂骨、下髂骨...等等。确认好位置才贴。

 

接着要拍照啰!正面、侧面、背面、另一个侧面都不能少。

 

拍完相片,教练会在app上面,从头顶到脚掌有贴圆标籤的地方全部连成一条红色的线,能看出自己的姿势和体态角度。

 

就像下面这张相片,红色线是小编自己的体线,绿色是标準体线。看出来了吗?红线应该要跟绿线一样「笔直」,但是小编在骨盆位置比较往前凸,教练说:「这表示在站立的时候重心是在前面,膝盖受力较多。另外有一点骨盆后倾,这样的姿势维持太久容易腰痠、全身重量分散不均也会造成身体不舒服容易疲累。」(😥小编是标準久坐上班族,打电脑打到姿势都歪了...)

所以,在运动的时候可以针对这些问题做适合的项目。如果有上教练课,教练也会特别注意会员并且加强改善。

 

Posture screen的报告不是只有相片,刚刚拍的4个面都会有分析数据,数据详细到哪个部位偏移多少度、几公分都很清楚。一份报告大概有6页,测量完可以跟教练询问是否能提供电子档,保留后还可以跟下一次测量做比较,看自己有没有进步。

 

第四步、体能测试

知道自己有一堆要改善的地方,教练也需要了解学生的体能状态,来安排课程,今天小编做三种测试,也分享给大家看看。

1. 心肺能力:一分钟内登高阶,测量心跳。教练说,如果心跳越高,表示心肺能力越弱喔!

 

2.腹部肌力测试:主要测试1分钟捲腹可以做几下,教练会顺便看捲腹的姿势是否正确,小编觉得这个动作每次都是脖子超酸,经过教练调整后好很多,腹部终于有感觉了👍

 

3.胸推肌力测试:小编其实很不喜欢伏地挺身,每次做手腕都很不舒服,教练有说,女生比较会有这种情形,可以把瑜珈垫捲起来减少压力喔!

 

第五步、运动教学

经过一番评估与测试,教练综合测量结果,还有加上小编的目标「降体脂肪、提高代谢率」,教练建议从增加肌肉开始。为了先改善斜肩和圆肩的情况,背肌一定得加强训练,因此教练先带小编训练背。教练也建议健身新手(就是很少运动的人),先使用大型机器「坐姿划船机」来做单一肌肉训练,比较不会用错力量喔!

看照片,教练仔细调整姿势,小编真心觉得个人教练真的不错😊,能立即性的纠正错误,很好!

 

教练先示範正确动作。

 

教练提醒不可以耸肩!

 

拉回把手的时候,手肘要超过身体,前臂要平行地面,而且要全身要稳定。这个若没有教练提醒,小编根本不会注意这个细节。

 

对于背肌完全无力的人而言,夹肩胛骨超困难。教练说这是最主要用力的地方,很多人会用手拉,背没有用力就没效果啰!

 

介绍完所有流程了,以后看到spa按摩养生的身体组成评估服务,不要客气,就来和教练预约,了解一下自己很不错。有目标的进行运动训练其实很快乐,谁不喜欢看到自己越来越好呢!

 

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看到这篇文章的读者,当然有好康,欢迎索取免费的身体组成评估,还有多送20天免费运动会籍喔!

 

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