摆脱抱马桶 肠躁症4招改善

哎呀!肚子好痛,又要拉了…这样的症状若持续半年以上,小心,你很可能已经罹患肠躁症,离不开马桶招唤,快用这4招改善拉肚人生!

 

都说肠胃是很情绪化的器官,像考试或重大会议之前压力爆表,都会让人忍不住想上厕所,偶尔还好,但如果经常出现「屎在滚」的症状,很可能就是肠躁症在搞鬼!

 

什么是肠躁症?

肠躁症全名为大肠激躁症(Irritable bowel disease, IBS),因为环境、肠胃健康或精神状态…等原因,造成肠道功能异常,例如:蠕动力过强、肠胃太敏感、神经系统出问题,而且这些情况通常是长期、反覆的,虽然没有致命危机,但严重影响到生活品质!你可能会说:「有这么夸张吗?」试想一下,在面试你梦寐以求的工作时,突然一阵便意袭来,而且非常难忍,打乱了所有事前準备的功课,只有「GG」2个字送自己...😫

因为肠躁症打乱了生活步调和工作效率就不好了,4招纾缓办法快学起来!

缓解肠躁症方法

  1. 纾解坏情绪

    虽然引发肠躁症的原因有很多,但是有很大一部份来自压力,像是知名主持人曾国城,就曾经因为工作太多,追求完美、压力过大,在排舞台剧的过程中,肠躁症发作而失去一条内裤。

    放鬆的方法有很多,不是放假就一定要去旅游,或做各式各样的休闲娱乐才算,最重要的是,要有和自己相处的时间,才能帮助你找到真正的压力来源,并且去平衡它,要让心静下来,冥想或是瑜珈都是不错的选择喔。

  2. 规律运动
    运动时会刺激多巴胺分泌,这种荷尔蒙有助于放鬆身心,让人产生愉快舒适的感觉,达到舒缓紧张的效果,另外,规律的训练也有助于促进新陈代谢,提高免疫力,保护肠胃健康。

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  3. 均衡饮食
    定时吃饭并且营养均衡,是养胃的基本原则,肠躁症的患者除了避免常吃吃到饱和高油脂类,容易产生气的食物也要少吃,例如:澱粉含量高的地瓜和芋头、经过发酵的纳豆和泡菜、气泡饮料…等,建议以低碳水化合物为主,下面的表格让你更清楚了解,什么食物可以吃,哪些又应该避开。

    食物类型

    安心食用

    避免摄取

    糖类

    葡萄糖、蔗糖

    玉米糖浆、甘露醇

    五穀类

    燕麦、藜麦、白米

    小麦、黑麦、大麦

    蔬菜类

    红萝蔔、茄子、甜椒

    花椰菜、芦笋、洋葱

    水果类

    草莓、奇异果、柠檬

    苹果、樱桃、梨子

    乳製品

    羊奶、杏仁奶、植物奶

    优格、牛奶、冰淇淋

    蛋白质

    肉类、种籽类、鱼类

    豆类、豆腐

     


    另外饮食的温度和性质也要注意,太冰、太烫或是过于寒性、燥热,都容易刺激肠胃,造成不舒服。

  4. 药物治疗
    经过医师诊疗后,按时吃药有助于控制病情,例如:腹泻型患者可以用止泻剂来缓解、因压力造成的则可以使用抗忧郁剂、肠躁症便秘型患者必须多补充纤维再配合泻剂…等,但,
    吃药前的重点是绝对要先给医生看过,不能自己乱吃药喔!

 

印象中肠躁症的症状都是狂拉,不过其实它可以分成3种类型,如果你有以下情况,记得尽快到医院检查吧!

肠躁症状3大类型

  1. 腹泻型

    粪便通常看不出外型,呈现水泻状,并且排便的频率每天超过3次。

  2. 便祕型
    没错!不只肠胃活动力太强会造成肠躁症,没有蠕动力同样也会,这时候患者反而会出现便秘的情况,粪便通常比较硬,甚至是羊便便的形状,4天到1个礼拜才排一次,还会有解不乾净的感觉。

  3. 混和型
    因为肠胃功能异常,让拉肚子和便秘的情况交替发生,粗硬的粪便比例≧ 25%、水状粪便比例也是≧ 25%,就属于混和型肠躁症了。

    要怎么从外观,知道自己的便便是否正常呢?可以採用布里斯托分类法来分辨。

 

最近常常跑厕所,怀疑自己是不是罹患肠躁症吗?别紧张,我们可以先用以下几点做初步的判断。

检视是否患了肠躁症

  • 肚子经常不明疼痛或胀气,但是上完厕所就可以缓解。
  • 粪便形状改变,例如:粗硬、一粒一粒、水状、稀软、带有黏液。
  • 排便次数异常,例如:一周少于2~3次、一天多于3~4次。
  • 每次排便都要很用力,但还是会有解不乾净的感觉。

以上4点如果在过去1年以内,有超过3个月,反覆出现同样情形,代表肠躁症可能找上你啰,建议尽快就医检查,并且保持良好的生活习惯来改善。

肠躁症会不会引发更严重的大肠癌,是大多数人的疑问,现在就让小编为你解答吧!

肠躁症会变成大肠癌吗?

答案是:不会。

虽然同样是胃肠问题,但是两个的致病原因不同,肠躁症是因为压力、肠胃功能有问题;大肠癌则是和生活习惯、遗传比较相关。虽然肠躁症不会对生命造成威胁,但果症状持续,甚至排出血便、体重变轻,很可能是因为其它疾病引起的,建议赶快做进一步的检查,不可以轻忽喔!

肠躁症虽然不是大问题,但对生活来说却有很多不方便的地方,建议还是保持良好的习惯来改善,并且及时就医,才能对症下药。

 

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