泣~毛衣穿起来超粗勇 瘦手臂3动作快学起来

 

女孩儿们别以为秋冬天冷,能用厚外套、大衣遮住肉肉,就不运动或是大吃大喝,小心手臂粗穿起毛衣,会让妳看起来更大只啊!3招瘦手臂徒手运动快学起来,消灭蝴蝶袖,帮妳驾驭各种气质毛衣。

 

手臂连接着肩膀、背部,所以这部位脂肪太多,整个人在视觉上很容易出现雄壮、虎背的感觉,那要怎么知道自己的手臂算不算粗呢?用这公式就可以得到标準答案「身高(公分) ×0.145~身高(公分)×0.16」,例如:小编身高158公分,手臂粗细的标準範围就是 22.91(公分)~25.28(公分)。

 

大家算出来了吗?超过自己的标準範围就别再挣扎了😱,快和有氧老师学瘦手臂3动作,燃烧晃动的肥肉,打造结实线条,不论无袖背心还是长袖毛衣,都能美美的穿上身。运动绝对是基本要做的,另外,再传授大家预防胖胖手臂好习惯和食物,效果加倍!

 

瘦手臂3大运动

1.球柱挥击

《组数》15〜20秒/3组

《动作》

  1. 双手握拳举起,掌心向前,手臂与地面平行,小手臂与手臂呈90度。
  2. 手臂往前向下摆,球头朝下,掌心向后。
  3. 接着双手往左右伸直,再依序回到Step.2和1,并且重複动作。

 

2.手臂内收

《组数》15〜20秒/3组

《动作》

  1. 双手张开与地面平行,掌心向后,大拇指朝下。
  2. 再将手往身体方向收进来,过程中收微转动手臂,让掌心微微向上,最后让手臂靠拢身体,重複动作。

Tip:动作在瑜珈垫上或坐在椅子上做都可以,但过程中要记得,保持脊柱伸直,不弯腰驼背。

 

3.反向伏地挺身

《组数》15〜20秒/3组

《动作》

  1. 在瑜珈垫上,呈现坐姿,双脚屈膝,脚底板踩好地面,双手向后撑地,手指朝身体方向。
  2. 2 身体后仰,利用手臂的力量Hold住全身,停顿一下后,再回到起始位置,重複动作。

Tip:过程中脖子稍微内收,不后仰,避免颈部受伤。

 

以上3动作训练目的是活动、锻鍊肩关节周围肌肉、还有紧实手臂的线条,尽量做到有酸酸的感觉,再加上按摩,线条一定会好看!

 

运动做了,再远离胖手臂坏习惯,更快速拥有性感手臂喔!

 

手臂越来越粗坏习惯

1.缺乏锻鍊

在日常的动作中,比较少会运动到上臂,如果不特别针对这部位做训练,肌肉量不够加上脂肪堆积,就很容易出现所谓的蝴蝶袖、掰掰袖,另外,手臂也是肥肉易聚集的部位之一,规律健身有助于减脂,避免因为体脂肪过高,造成局部肥胖!

延伸阅读
7天瘦手臂速成! 跟掰掰袖说BYE-BYE

2.淋巴循环差

因为生活型态和工作的关係,现代人经常需要久坐,导致肩颈僵硬、全身血液和淋巴循环变差…等情况,让老废物质、水分和脂肪堆积在一起,不只容易造成手臂粗,还可能出现可怕的橘皮组织!

3.内衣不合身

内衣罩杯太小,或是肩带太紧,不只会压迫到胸部,还会造成血液不循环,同样容易引发水肿、淋巴阻塞…等问题,长期下来就会导致手臂越长越茁壮!

 

4.错误坐姿

长时间坐着再加上错误的姿势,会让手臂粗壮的问题雪上加霜,例如:弯腰驼背,背部的斜方肌、三角肌,和肱三头肌是呈现放鬆的状态,时间一久肉鬆、脂肪堆积,就会形成手臂粗壮的的问题。

延伸阅读
快学!正确坐姿4重点 告别粗腰肥臀

5.快速减肥

减肥也会造成手臂大只?注意看小编说的是「快速减肥」,特别是利用激烈的手段,例如:吃减肥药、吃代餐…等, 这些方法其实在瘦身计画结束后很可能出现反弹,导致复胖,皮肤也很容易鬆弛,让掰掰袖更明显!

 

我们要送读者的专属赠品,记得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

从以上几个原因看来,肥胖、水肿都是造成手臂大只的元凶之一,持续锻鍊之外,再搭配这几种食物效果更是一级棒!

4种好食瘦手臂

1.冬瓜

冬瓜热量低,每100公克只有11大卡,含水量非常高有利尿的功效,能帮助将钠带离体内,消水肿也降血压。小提醒,冬瓜性质略寒,在料理的时候可以搭配姜丝…等温性的食材一起煮,来平衡凉性。

延伸阅读
帮助减肥功效吃 姜姜好! 还有10大好处

2.红萝蔔

红萝蔔有丰富的水溶性膳食纤维,可以减慢身体吸收糖和澱粉的速度,让血糖变化的幅度不会太大,有助于预防脂肪堆积,另外,红萝蔔里的果胶和钾,能和胆酸结合,提高燃烧脂肪的效率。

 

3.番茄

番茄含有柠檬酸、苹果酸和乳酸…等成分,有助于吸收肠胃中多余的脂肪,并且代谢出体外,另外,还有强大的抗氧化剂–茄红素,能促进新陈代谢,避免脂肪囤积。

4.葡萄柚

如果妳不太喜欢喝水,可以多吃葡萄柚,因为它的含水量也非常高,佔了总重量的88%,补水力非常强大,有助于加强代谢,将废物和钠排出体外,避免水肿。

 

有一个事实大家一定要先釐清,那就是没有「局部瘦」这件事。再次强调,规律的锻鍊是帮助肌肉、线条建立,另外还必须搭配饮食控制,整体减脂,瘦手臂的效果才会好喔!

延伸阅读
To 妈妈:今年母亲节礼物是「健康」,陪伴我们长长久久吧!

 

喜欢这篇文章吗?或是想要知道那些更多资讯呢?

欢迎留言给我们喔!

个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索