7个生活诀窍增强免疫力 掰了病毒身体啵儿棒!

 

你有没有发现,每个人得到病毒感冒的症状都不一样?严重程度也不同?这和「自体免疫力」有关。感冒、生病难免,希望自己病情不要太严重而且可以快快好,首要重点就是增强免疫力!养成7个日常习惯,帮助你远离坏菌和病毒。

 

不论是以往的流感,还是最近大流行的新冠病毒(武汉肺炎),当我们的免疫力不足时,很容易就会被病毒找到破口入侵体内,到底该如何安然度过病毒肆虐时期呢?7个增强免疫力的秘诀一定要学起来💪

 

增强免疫力 请养成7种好习惯

1.规律运动

运动不只能透过流汗来排毒,减少坏东西堆积在身体里的机会,透过增肌训练,也会让肌肉分泌更多的免疫细胞激素,这项激素能够调节身体的发炎反应,更有助于活化并複製T细胞和NK细胞,这些专门攻击病变细胞和病毒的角色,对于提高免疫力来说是非常必要的,另外,规律的心肺训练,也有助于避免新冠肺炎带来的严重併发症。

 

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2.摄取益生菌

你知道肠胃不只是负责吸收和消化吗?它同时也是人体最大的免疫器官喔!为了避免病菌随着食物进入体内,所以有一群免疫大军驻守在这里,因此适当的补充益生菌,增加肠胃好菌,也是增加免疫力的好方法之一!

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3.多吃增强免疫力食物

除了三餐保持营养均衡,还可以补充提高免疫力的食物,例如:蔬果、柑橘类,里有丰富的维生素,有助于促进白血球产生、活化免疫功能;或是葱姜蒜…等辛香料,其中大多含有植化素,具有抗氧化、保护细胞完整性…等功效;另外,蛋白质也是构成免疫细胞必要的材料之一,因此建议三餐都要平均摄取到蛋、豆、鱼、肉类食物喔!

 

4.良好的睡眠品质

好的睡眠,可以促进白血球产生,也加强肝脏解毒的功能,降低细菌和病毒的数量,达到提高人体免疫力的效果,因此如果经常熬夜、睡眠不足,身体就会很容易生病,长期下来甚至会增加罹患糖尿病以及心血管疾病的风险喔!

5.喝酒小酌不过量

小酌怡情,酗酒伤身啊~血液中的酒精浓度太高,会抑制免疫细胞互相传递讯息的功能,当发炎细胞无法收到分泌激素的讯号,免疫系统对抗病毒、细菌的反应也会跟着下降,导致我们更容易生病之外,同时也会直接伤害到肝脏、脾脏…等器官!

 

6.保持心情愉快

心理也会直接影响到生理,当情绪低落、压力大时,皮质醇(压力荷尔蒙)的浓度过高,会干扰免疫系统的运作,导致免疫力下降或失调,所以学会调节负面情绪,对提高免疫力更有帮助。

7.注意保暖

为什么冬天感冒的人比较多呢?其实根据研究,当体温下降1度,免疫力同时减少30%,细菌也更容易入侵,导致我们生病,所以天气冷不要「假勇」,天气热也建议随身带着一件外套,注意保暖才能预防疾病。

 

据分析免疫力差的人,罹癌机率是一般人的4倍,所以千万不能轻忽啊!还好免疫力下降,身体就会给出警讯,快检视自己是否有以下6种徵兆。

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免疫力低下6症状

1.体温异常

一般正常的体温在36.5~37.5℃之间,如果低于36.5℃,就代表免疫系统下降或是荷尔蒙分泌异常;若是觉得身体不断莫名发热,可能表示你正处于慢性发炎的状态,免疫系统需要不停工作、代谢废物,要是放着不管,等到面对真正的病源体时,免疫力已经被消耗太多,没有力气了。

 

2.容易觉得疲累

稍微活动一下就会感到非常疲劳,或是整天都提不起精神、莫名痠痛,这代表身体已经超过负荷,没有办法进行完整的修复,并把产生的废物代谢出去,这时候就容易影响到内分泌系统以及免疫系统。

3.经常拉肚子

刚刚有提到,肠胃中有一批免一大军,人体70%的免疫细胞都在这里,负责维持我们的免疫功能,因此,如果你常常拉肚子、跑厕所,可能就表示常为环境问题了,当然免疫力也会受到威胁。

4.伤口不容易好

一般的小伤口,大多数人都有办法很快癒合,但免疫力低下的人,却容易发炎、长脓,严重还可能引发蜂窝性组织炎。

5.心情忧郁

若是在短时间内产生极大的压力,没有办法排解,就容易出现大量掉髮,俗称「鬼剃头」的状况,而免疫系统和情绪压力是互相影响,因此长期下来,也较易提高忧郁的风险。

 

6.疾病

免疫力下降,身体抵御病毒攻击的能力也会变差,因此较容易出现扁条线发炎、感冒反覆不会好、严重过敏或是带状疱疹…等病症。

增强免疫力别再只靠贵鬆鬆的保健食品了,从增加肌肉量、均衡饮食,养成良好的生活习惯做起,就是最有效的方法啰!

 

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