阻力训练的重要，教练在说、你有没有在听！相信学生们一定有这样的迷思，就是为什么要阻力训练，原因在于，阻力训练的好处多多，能让身体拥有强健的肌肉、维持青春的肉体、还能改善肥胖体质…等，只是如何搭配器材，让你的训练之路不受阻，赶快来听听「资深训练教官─明毅」怎么说。
阻力训练，是肌力训练的一种，肌力训练也包含重量训练，但目的都是一样的「锻鍊肌肉」。阻力训练会利用有阻力、弹力、水性阻力的器材加强肌肉运动，像自身重量、弹力带器材。而重量训练就要另外附加「重量」来增加肌肉收缩，常见的道具有哑铃、槓铃、健身房内的大型重量机械。
这篇，我们会针对阻力训练的好处、还有资深训练教官在20年教学经验里，解答学生常会问的问题。得先有正确的观念，再安排训练，才能更快速更有效率的达到运动目标。
为什么要做阻力训练
肌肉是「不用就会退化」，有就报告显示，30岁后就会开始流失，每年约1~2％的速度下降，50岁以后大量流失，脂肪却不断累积飙升。到了60岁以后，尤其是下肢肌肉的退化最为严重，老人家常见腿部极度纤细，其实都是因为肌肉退化引起，造成行动困难，得撑拐杖协助支撑才能行走，还可能造成严重的肌少症！
现在的观念，锻鍊肌肉已经不再是为了「好看」而已，维持身体健康、减缓老化和身体退化才是出发点。阻力训练可以预防肌少症，进而减少医疗和长照负担支出，增加自信也让生活更有品质及尊严。
有目标，才有进步。阻力训练运动不是娱乐，应该是精进自我的一种生活型态，所以要先知道训练的目的是什么，再来做规划。才不会看不到效果又觉得辛苦半途而废。
我们要送读者的专属赠品，记得索取喔！
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
阻力训练目的，你是哪一种？
目标1.全身变有线条、看起来很紧实
这需要做肌肥大，也就是增加肌肉。女生一看到肌肥大这词儿可别先摇头说no，请放心，女生因为贺尔蒙关係，要变金刚芭比可不是一般人做得到，妳只是再把原本缺少的肌肉练回来，这就已经够辛苦了。
像小编本人看起来不胖，每次在做阻力训练，都会有人问「妳还想更瘦吗？」，吼～不是好吗？现在已经不流行瘦，流行「紧实」，瘦巴巴、看起来一点都不性感，而且乾扁扁视觉上也比较没精神、容易有老态，还是要有曲线，对吧！
男生最想要的就是强壮的手臂、厚实的肩膀、挺直的胸肌，穿衣服好看之外，也可以提升自信心，整个人就更有魅力。
目标2.增强运动表现
运动员本身有其他项目在做训练，像是：路跑、三铁、棒球、篮球员…等。想藉由阻力训练增加肌耐力，让比赛的表现更好。
目标3.燃烧脂肪
运动最容易入门的就属「有氧运动」，但有些人已经做很长一段时间，可能已经有瘦了，毕竟有消耗热量，但肉仍是软趴趴，曲线不明显，而且只要一停止有氧运动，多吃一些东西就复胖！因为只做有氧运动会消耗肌肉，应该配一些阻力在里面，像是爬坡(而且要屁股超酸)，才能训练到一些下半身肌肉。
而阻力训练好处是可以针对部位做加强，让全身肌肉群均衡发展，肌肉变多，就能消耗更多热量。
延伸阅读
断糖减肥法 10大重点大公开
少吃多动仍瘦不下来？快摆脱这10大恶习
大家想想自己阻力训练的目的，会更有动力去认真做，而且带来好处很多，看完，更会想让你好好排课受训。
阻力训练肌肉的好处
1.让日常活动更顺利
拿重物或大动作常听到有人喊「哎呀！腰闪到了」，除了姿势不正确之外，腹部、腰部、背部肌肉十分重要，这些肌肉可以保护脊椎和内脏，所以维持好的肌肉质量和强度很重要。
2.增加骨质密度
大家应该都同意，骨质密度越低，当发生意外时就越容易骨折。研究发现，有重量的肌力训练，的确可以增加骨质密度，预防骨折。尤其正处于大量骨质流失的中年妇女，一定要做阻力训练，会很有帮助！
3.留住身上的瘦肉，增加代谢能力
这点是大家最有兴趣的，肌肉是不会自己留在身上，它会逐渐的流失，瘦肉没了剩什么？当然是脂肪啊！拥有肌肉就是拥有不易发胖体质，看看下表消耗热量差别，有时候想吃高热量美食，又不想发胖，靠肌肉去消耗就对了！
肌肉脂肪消耗热量比较
| 组织 | 每日消耗热量 |
| 肌肉1kg | 100大卡 |
| 脂肪1kg | 4~10大卡 |
4.增加自信心
运动的成果，让我们有良好的体态、又能看起来更年轻，自信心自然会增加。
5.增进生活品质
阻力训练可以让行动更加灵活，还能预防慢性疾病发生，降低因为生病卧床的机率。
阻力训练现在开始永远不嫌晚，肌肉细胞就像大脑一样会有记忆，只要透过时常的训练就能避免太快退化和萎缩，搭配适合的营养，日渐增长效果会更明显。
学生最常问的阻力训练问题
有教学20几年经验的明毅教官，学生从青年到年长族群都有，时常被问到以下问题：
Q1.我该如何知道肌肉退化了?
A:明显发现自己的活力和以前有差别。像是：上下楼梯爬没2个楼层就变累、毛巾拧不乾、容易觉得疲劳腰痠背痛、不时闪到腰…。
而肌肉量可以靠机器来测量，测量结果有公式可以算出自己是否符合标準。小编找到一个可以自动计算肌肉量标準，大家可以参考，还是要依机器最準确。
Q2.我可以等30岁后开始流失肌肉的时候，再锻鍊吗?
越早开始打好底子，当然对肌肉维持效果越好，在训练过程越不容易受伤，等到退化到一定程度再开始锻鍊，风险和效益一定不相同。但是，有进行锻鍊，一定会有效果。
就像脸上的皱纹，预防皱纹产生和事后填补，作法和效果一定也不一样喔！
Q3.我有在跑步，这样也是锻鍊肌肉吗？
跑步属于有氧运动，虽然可以达到一部分刺激骨骼生长的效果(尤其是下半身)，但主要还是以分解脂肪效果为主。
阻力训练才是真正可以维持肌肉并强化全身骨质强度的最佳方式。
延伸阅读
没有「局部瘦」这回事！关键在于这2点
突破健身瓶颈 渐进式超负荷6大训练公式
【世界最大化#5导读】重训与有氧如何搭配？教官为你解惑 破除健身迷思
喜欢这篇文章吗？或是想要知道那些更多资讯呢？
欢迎留言给我们喔！
