叫我第一名!「拳击有氧」燃脂效果堪称no.1

女孩们,谁说你只能慢跑、做瑜珈,随着观念开放,女性尝试高强度、高心肺训练的运动项目,也是挑战自己。当然,健身重训是一个选项,藉以加强肌力、雕塑线条,另外,如果想让运动菜单多点变化,「拳击有氧」则能兼备纾解压力和瘦身甩油!

 

不少减肥族总是心想「什么运动瘦身最快?」, 来自专业医师推荐,「拳击有氧」是将有氧与肌力结合,可以在短短20分钟内,爆汗燃脂,更能增加基础代谢、心肺功能,超级激推。

 

什么是拳击有氧

拳击有氧是一种将有氧运动原理与拳击动作相结合的体能活动,动作可能包括击拳、踢腿、抬膝、跨步、侧步、深蹲、弓步...节奏通常很快,不过不同于一般的拳击,不需要与人接触,只要进行拳击的动作,相对来说比较安全。

 

拳击有氧6大好处

  1. 大量燃烧卡路里

    拳击有氧结合拳击、武术基本动作,仿效拳击选手,并保持灵活的下肢移动,以及左右挥拳,是全身性的运动,运动量相当惊人!小编大约做个20分钟,就满头爆汗了😅

    对于想瘦身、减肥的人,拳击有氧消耗的热量效果,可是比跑步、骑脚踏车…等有氧运动还要大。依据统计指出,做1个小时的拳击有氧,大约可消耗600、700卡以上的热量,加上运动过程中大量排汗,还是一个消水肿的好方法。

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  2. 提升专注力
    在做拳击有氧时,打击、出拳的动作,瞬间的爆发力、肢体幅度大,会动到身体髋关节、侧腰,以及腹部、肩膀、手臂出力,而且还会有闪躲、踢脚…等多变化的动作。需要很专注听有氧老师的口令,身体与步伐也要灵活多变,还要稳定核心的力量,很不简单!拳击有氧很适合长时间久坐的上班族,有助于消除下半身肢体肥胖、浮肿,消除脂肪堆积,进而达到减脂目的。

  3. 释放压力
    常常被工作压的喘不过气?不妨下班后好好的去发洩!但千万可别回家暴饮暴食,否则就让你的减肥破功,不妨可以选择拳击有氧,跟随着有氧老师的口令、听着音乐的节奏,痛快地打击出拳,并且跟着大家一起发出嘶吼声,尽情发洩、流汗,消除一整天的压力、闷气,让你运动完重新调整心情,用快乐的心迎接新的一天。

  4. 训练手眼协调能力
    总是被说是身体四肢不协调吗?练习拳击有氧可以改善。轻快的音乐,搭配灵活的动作与步伐,并且必须控制身体、稳定核心,靠下半身髋关节旋转,将力量往上带到上半身,才有力气打出漂亮的一拳。而跟着有氧老师与班上同学长时间一起练习,会进步很快,而且敏捷度、反应力都会变快,手眼协调能力也会变好。

  5. 增加自信心
    养成规律练习拳击有氧后,不仅有助减肥、缓解压力,也提升专注力、反应力、协调性,运动表现上也比以往更进步,且身材慢慢变紧实,会让你对自己更有自信心。而看见成果、达到瘦身目的,这些「正面回馈」会让你更有动力继续保持运动习惯唷!

  6. 快速雕塑身材
    拳击有氧,不是男生的专利,现在很多女性也开始纷纷加入拳击有氧的行列,另外也别误以为练拳击有氧会变壮啊!想练出肌肉也没那么简单,一般男生要苦练很久才会长肌肉,而女生的身体状况、肌肉结构跟男生大不同,除非刻意吃高蛋白,不然是更难长出肌肉的。那么拳击有氧其实能大量帮助燃脂,也使身体更结实、体态更棒。(其实练拳击有氧的女生,帅气指数爆表啦😎)

 

拳击有氧注意事项

拳击有氧,因为消耗热量超高、也是分类为爆发力强的运动,在运动时必须注意以下6件事,才能避免受伤唷!

  1. 一定要先暖身
  2. 尽力而为、不勉强
  3. 运动前后多喝水
  4. 避免在拥挤的房间
  5. 与其他运动伙伴保持适当的距离
  6. 膝盖不僵直、出拳不过度猛烈

 

推荐拳击有氧影片

如果想在家里练习拳击有氧,也可以看影片学习,跟着超有活力的Jimmy老师一起动起来!如果想要看更多教学,可以下载WG Online看更多影片喔。

 

如果发生:头晕、头痛、心跳率很快或抽筋…等身体不适的状况,千万别逞强自己,一定要先暂停,休息一下,并补充水分。而且进行拳击有氧训练时,要避免手肘、膝盖太过于猛烈出击,或是动作过大,这样很容易脱臼、造成运动伤害。虽然拳击有氧很舒压,但务必注意安全,才可以有效快速燃脂、发洩负面情绪。

 

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当然小编还是要贴心提醒,「减肥无捷径,唯有坚持才会瘦!」,任何运动最忌讳3分钟热度,拳击有氧、也是,只有坚持而且好好规划运动菜单,才能持续燃脂!

 

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