相信大家都对HIIT高强度间歇训练不陌生，但是对于刚开始健身的人，可能承受不了这样的运动强度，但想做心肺训练、燃脂，或许可以尝试较适合你的「LIIT」低强度间歇训练！
HIIT在近几年流行全台，透过一连串的循环式高强度训练、短时间休息，不仅锻鍊心肺，也达到最佳的减肥效果「后燃效应」。省时又效果好，这也难怪大家都这么爱HIIT。只是，不是每个人都适合，像是健身小白、中老年人(银髮族)、BMI较高者，就比较难以负荷HIIT的强度，但如果又想维持健康、锻鍊体态，不妨选择「LIIT」（Low Intensity Interval Training）！「低强度间歇训练」虽然动作比HIIT缓慢，休息时间也较长，但是一样能刺激肌肉，达到不错的训练效果，且专家也认为LIIT与HIIT的减肥效果其实差没多少！
都有心肺训练但LIIT跟HIIT的差别？
这两者的减肥效果相差无几，不过运动方式可就大不相同，对于没有运动基础、不擅长运动的族群，太过于激烈、爆发性强的运动，例如：HIIT、打篮球、间歇跑…等，虽然HIIT能短时间内快速提升心率，进而能达到最大心跳率，产生「后燃效应」，也就是身体停止运动，也能持续燃烧热量，并有助于燃脂。
但不少人，尝试高强度运动，一下子就气喘呼呼、心脏跳超快，感觉心肺负担、不舒服，身体难以应付的状况。
在体能无法负荷下，这代表你不适合高强度心肺运动，训练强度较低的「LIIT」会比较适合你，训练强度较低，动作之间的休息时间较长，而且这是比较缓和安全又能长期维持你运动的习惯，并且激发你达到增肌减脂的效果。毕竟，难度太高、锻鍊得很苦，你一定没多久就会想放弃、想怠惰～
那么LIIT的运动方式跟HIIT的差别，举例来说，HIIT冲刺30秒、快走或休息30到1分钟；LIIT则是中等速度跑90秒、走路或休息2到3分钟。
LIIT好处有哪些？
而LIIT训练强度较HIIT低，因此最大心跳率不高，所以间歇休息时持续燃脂的效果就比较低，但是一样能达到HIIT的一半，而且LIIT的好处重点不是在于这！接下来要告诉你LIIT低强度间歇训练的好处：
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体能要求相对较低
如果你是缺乏运动、中老年人(银髮族)、关节受伤过的人，不妨选择LIIT的训练方式，它的门槛较低，恢复时间长，较不容易受伤。儘管HIIT长期以来被认为是减肥的最佳方法之一，但LIIT低强度运动同样有效！
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容易建立运动习惯
好身材养成秘诀，不是在于你这次努力多少，而是你努力多久啊！既然LIIT低强度间歇训练较容易达成目标，那当然也比较容易培养运动好习惯，因此LIIT循序渐进的运动较能应付身体的状况。
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所有年龄都可以做到
研究指出，LIIT，强度低、受伤风险也低，21到85岁的年龄层都适合，且比HIIT更具可持续性。
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为HIIT打基础
而长时间以LIIT训练、熟练后，有一定的体力、肌力、耐力后，就可以尝试看看更进阶的HIIT。
如何用LIIT达到心肺训练、燃脂效果？
想要尝试LIIT的训练方式了吗？只要将日常的锻鍊，经过一些修改后，就会是LIIT的模式了！LIIT的主要原理在于重量、改变运动的速度或休息时间，或是动作结合弹力带、皮拉提斯…等方式，可以参考以下例子：
- 慢跑2到3分钟、快步走3到5分钟。
- 每个动作3到5组完成，例如比较初阶的动作：10下深蹲、10下跪姿伏地挺身、30秒登阶运动，每组休息时间约1分半到2分钟。
- LIIT也常用于家用健身器材，像是：跑步机、飞轮、划船机…等。只要确保阻力强度，并给自己充足的休息时间。
简单来说，LIIT就是选择适合的重量、适合的强度，并且组与组之间获得充分的休息。而LIIT可以选择多种组合，依个人喜好与体力状况为定，每种动作可以进行3到5组。建议大家HIIT与LIIT的训练方式都可以尝试看看，找寻适合自己的运动方式才是最重要的，这样才能循序渐进养成好身材、达到减肥目标。
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