游泳减肥是很多人会选择的运动方式，汗不用流满身，燃脂效果同样一级棒，什么？！还不会游泳，没关係，这5招岸边健身动作学起来，旱鸭子也可以在泳池里清凉享瘦！
游泳减肥为何会效果好，是利用水中阻力增加强度，来消耗更多的热量。那么，一定要很会游泳才能享受到效果吗？事实上，你不需要像飞鱼菲尔普斯一样会游，也可以透过水阻的特点，在岸边或是自己觉得安全的範围做这5种运动，今年夏天凉凉的瘦下去～
游泳减肥 岸边健身5大招
1.撑手抬腿
《训练部位》手臂、核心
《动作》
- 找到泳池角落，将双手分别放在左右岸边，手掌朝前，如果觉得地板太粗糙，手肘不舒服，可以垫一条毛巾。
- 将身体向下沉入水中，大约至胸口深度，吐气力用手臂力量将身体撑起，双脚併拢，核心用力，抬膝至胸口高度，停顿一下，再慢慢回放，重複此动作。
2.站立划水
《训练部位》手臂
《动作》
- 採站姿，双手十指併拢，手臂向正前方伸直，掌心向下，接着往下没入水中，向后划水约到胸部位置，感觉把水向后推。
- 接着旋转手臂，掌心向上，感觉将水往前推，直到双手抬离水面，重複动作。
3.抬膝旋转
《训练部位》核心、腿部
《动作》
- 双手张开平放在岸上，双脚慢慢踢水，让脚部高度到达约胸部位置，并且双膝弯曲併拢。
- 吐气，将双腿踢向右侧，当脚部伸直后，转向左边收回；再从左边往前踢，伸直后转向右边收回，重複动作，过程中保持呼吸节奏。
4.水中踢臀
《训练部位》腿部
《动作》
- 站立于泳池中，脚尖点地，右脚轻微跃起，左脚向后踢高，直到可以碰到臀部位置，再换脚重複动作，过程中保持呼吸节奏，双手自然摆动。
Tip：这动作需要离岸边稍微远一点，避免踢腿时膝盖撞到墙壁。
5.弓箭步分腿蹲
《训练部位》臀部、腿
《动作》
- 採站姿，右脚在前左脚在后，脚尖点地，弓箭步下蹲，吐气，双脚用力跃起，变成左脚在前，右脚在后，接着再慢慢往下蹲，重複动作。
Tip：过程中核心用力保持平衡，比较不容易吃水喔！
会游泳的你，知道游泳不只是有氧运动吗？如果是规律的高负荷长泳，一样有增肌的效果喔！而且不同游泳方式可以训练到不同部位，只是这锻鍊出来的肌肉跟肌情四射的健美先生不太一样，属于红肌纤维，主要负责低强度、低重量、多次数的训练，因此不容易长出硕大肌肉，会看起来比较细长。
以下是不同游泳方式训练和肌肉部位，如果想靠游泳训练肌肉，不妨全部都来一下吧！
游泳健将交叉泳姿练肌群
1.自由式
《训练部位》手臂
自由式，利用双手摆动拨水，协助身体推进，可以训练到肱二头肌以及肱三头肌，也能加强到肩膀的力量。
2.蝶式
《训练部位》胸部
蝶式除了手臂划水，也着重在胸部到腰部的动作，让身体可以像波浪一样摆动，压胸、收胸的过程中，就像在做扩胸运动，有助于训练到胸大肌。
3.仰式
《训练部位》背部、臀部
脸朝上标浮在水面的仰式，主要是利用背部肌肉，带动手臂来划水，再配合踢腿动作让身体前进，能训练到背阔肌和臀部肌群。
4.蛙式
《训练部位》腿部
最能训练到腿部的泳姿，模仿青蛙游泳的方式，双脚一夹一蹬来前进，需要用到更多股四头肌的力量。
你身旁有没有出现很常去游泳，甚至游了很多年，却没见身材瘦下来，于是被挂上「游泳减肥才没用」的口号，这黑锅游泳表示它不揹，是因为你的方式错啦！
游泳减肥不见成效？原因在这
1.没有控制饮食
减重是3分要运动，7分靠饮食，回想一下，游完泳肚子饿到爆的你，是不是完全不忌口，而猛吃的结果就是把刚刚消耗的热量都补回来，甚至吃进更多卡路里，小编以前有个同学，每次游完泳就嗑2大份早餐(没运动前吃1份)，长久下来真得没变瘦，反而更肉了(油包住肌肉啊！)。所以不管想做哪种运动减肥，配合饮食控制是关键，而且吃对东西很重要，不但不会饿，还可以吃的很美味！
2.游泳速度不够快
又不是参加比赛，因此很多人游泳像逛大街，边游边看风景，游不出速度往往很难消耗热量。因此游泳减肥，建议配合间歇性训练，例如：快游5公尺、慢游5公尺的方式交替进行，或是休息后游不同趟数…等，并且最好每次游泳的总时数达到40分钟以上，有助于全身持续燃脂。
喜欢玩水又想减肥的人，这篇介绍这5种训练方式一定要学起来，下次朋友揪去游泳就不用在岸边踢水乾瞪眼啦！另外，小提醒，无论你在哪种水池进行运动，务必注意安全，尤其要在有救生员的合格泳池做训练，才不容易造成生命危险喔！
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