女生健身的比例逐年攀升,身材好的观念已经不再是瘦,而是追求紧实有线条。研究指出,和好朋友一起运动,更能互相激励,健身效果更好!相揪点燃女力,来玩6个适合闺蜜健身运动,一起变美丽!
闺蜜能一起做什么?享受餐厅美食、逛街打屁、互聊心事,更好的闺蜜还能让彼此越来越进步,不管身心~女星张钧甯、陈意涵是好友外,更是运动好伙伴,两人同样爱跑步、爱健身,让年过35的她们,看起来依旧青春有活力!
想像一下,妳和好朋友一起度过了几十年,仍然是健康有活力的体态,照相的时候让大家惊呼没有变老,是不是很开心!
小编这就提供各位姊姊妹妹6大闺蜜训练动作,穿上妳们的时尚运动战袍,快相揪来运动啰!
6个闺蜜健身运动
暖身很重要,预防运动伤害,还能让运动表现更好,所以一定要做喔!
先跟着有氧老师花一点点时间暖身,再开始运动训练。
暖身1-动态跨步
《步骤》
- 双脚与肩同宽,双手成自然摆动姿势。
- 右脚往右踏步,左脚往右併拢,身体左右横移像螃蟹一样。
- 再换左较往左踏步,右脚往左併拢,重複动作。
暖身2-踏步踢腿
《步骤》
- 站稳后,右脚往上踢,双手自然摆动。
- 右脚放下,后踩1步,左脚踩1步,右脚前踩1步,左脚上踢,重複此动作。
暖身后闺蜜运动正式开始啰!
运动1-棒式击掌
《步骤》
- 两人面对面,採趴姿,核心保持用力,双手直立撑起身体,双脚约与肩同宽,脚踝离地。
- 身体稳定后,举起一只相对的手互相击掌,重複动作。
强化核心妳还可以这样做!
运动2-登山者+卷腹
《步骤》
- (A)採坐姿,双脚屈膝,两腿距离约一个拳头,脚掌贴平在地上,双手放在耳朵两侧,下巴微收,吸气预备,吐气时核心用力,卷起上身直到肩胛骨离地即可。
- (B)双手轻扶(A)的膝盖,双脚往后伸直,脚踝离地,核心用力,一只脚往胸部的方向抬起,再换另一只脚重複动作,做30秒~60秒后两人交换动作。
运动3-背对被深蹲
《步骤》
- 两人背对背,双手互扣让后背紧贴,双脚与肩同宽,吸气预备,吐气,臀部同时慢慢往后坐,呈现深蹲姿势,做30秒~60秒后可以稍作休息。
运动4-V字画圈
《步骤》
- 两人面对面採坐姿,双手往后撑地稳定身体,双脚併拢抬起,让身体呈现V字。
- 双脚抬起后,两人的脚掌位置是重叠的,(A)顺时针绕着(B)的脚掌1圈,逆时针再1圈,接着换(B)重複动作。
Tip:过程中尽量不让双腿碰地,训练效果更好喔!
运动5-相扑深蹲+伏地挺身
《步骤》
- (A)呈站姿,双脚张开笔肩宽,脚尖和膝盖微微朝外,将臀部后推慢慢变成深蹲,保持挺胸,採相扑深蹲姿势。
- (B)双手撑地,与肩同宽,双脚抬起放在(A)的两边跨上,背部挺直,屁股夹紧,核心用力尽量让身体直上直下,做6~12下后两人交换动作。
Tip:(A)可以用手抓住(B)脚踝增加稳定性。
运动6-抬腿+跳跃
《步骤》
- (A)躺在瑜珈垫上,双手自然收在臀部下方,双脚併拢吸气预备,吐气时核心用力将腿抬起,离地板约2个脚掌高。
- (B)站在(A)身体一边,双脚併拢,吸气预备,吐气时用力跳起至另一侧,来回动作,约6~12下后两人交换动作。
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和BFF闺蜜一起健身5大好处
1.会更努力
根据研究,和一个妳觉得比自己更好的人一起运动时,会不知不觉把训练强度提高,以前做4组就想喊停,和对方同时锻鍊可能会增加到6组,所以想要运动效果好,突破自己的极限,快拉一个闺蜜一起去健身吧!
2.更容易坚持
和好友一起健身,尤其是像今天教大家的双人运动,妳可能会怕拖累对方,因此告诉自己要撑下去,一次又一次的坚持,妳会发现不一样的改变喔!
3.运动时间过超快
不管做什么,和好友在一起的时间总是过得特别快,当然也包括运动,如果训练时长让妳觉得很痛苦,不妨和朋友一起做,时间咻一下就过去了。
4.有趣的运动方式
比起自己呆呆地做,和好友互动的训练项目,例如:棒式击掌、俄罗斯转体传接球…等,能增加趣味性,让彼此更喜欢运动。
5.拍照打卡不尴尬
和闺蜜一起上健身房,绝对值得拍照上传Instagram,炫耀美照以外,也为这次的锻鍊留下纪录,还可能会吸引到同好,每次运动都不怕没有伴,所以持续壮大妳的健身小组吧!
运动方法很多种,健身器材也百百款,挑一种妳喜欢她也爱的项目,一起变健康、让身材更Fit,不啰嗦今天就约好友训练去~
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