别指望摇呼拉圈啦!想瘦腰请你这么做

 

你是否认为,「呼拉圈」可以瘦身还有瘦腰呢?但其实摇呼拉圈的运动强度,很低,不仅难以燃脂是一回事,长时间摇呼拉圈,无法局部雕塑,还会伤腰椎。

 

瘦腰方法,不少女星就靠摇呼拉圈减肥,例如:好莱坞巨星安洁莉娜裘莉、知名歌手碧昂斯、女星欧阳菲菲…等都相当热爱靠呼拉圈维持身材,拚命摇摇摇~打造完美的小蛮腰。

 

没错,比起健身器材,呼拉圈便宜又方便,只要在家里客厅或房间,小空间就可以一边看电视一边使用;但是过度使用呼拉圈,其实很容易造成腰部负担,可能还没瘦下来就先受伤了!以下就告诉你NG摇呼拉圈瘦腰法,打破摇呼拉圈瘦腰的迷思。

 

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NG瘦腰法:摇呼拉圈!

1.腰椎容易受伤

摇呼拉圈的中心点就位在腰椎,是最容易受伤的部位!摇呼拉圈的过程中,不断撞击腰椎,转久了、腰部承受的压力过大、容易导致肌肉拉伤,甚至更严重时会造成椎间盘突出。

 

2.运动强度低

为什么摇呼拉圈不会变瘦?因为摇呼拉圈主要是靠腰部的力量扭动,产生离心力,让呼拉圈不要掉下去,但,这个概念是对不会摇呼拉圈的人来说,才会产生较高的运动强度;对于擅长摇呼拉圈的人来说,运动强度低,心率也就偏低,其实是难以达到有效减脂的。

 

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3.不是摇越久越好

「摇呼拉圈运动强度低的话,那么就摇久一点啊!」,错!别忘了摇呼拉圈,摇久了可是容易伤到腰椎。所以花同样时间,与其摇呼拉圈,不如改为跑步、游泳,达到全身性运动,效果会比摇呼拉圈来的好。

 

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4.不要只摇同一方向

有些人习惯摇呼拉圈,只会摇顺时钟或逆时钟的方向,但摇同一方向的结果,会使两边肌肉张力不平衡,过分使用同一块肌肉,变成一边强、一边弱,还会使脊椎偏向其中一边,导致身体受伤。

 

5.呼拉圈越大、越重 越容易受伤

有些呼拉圈会特别加重,或是有凸起物,长期摇下来的后果,不但使椎间关节受压过大,严重时还可能引起坐骨神经痛、椎间盘突出…等腰背痛的问题!尤其加了凸起物,这对腰腹来说撞击力大、负担重,很可能伤到女生的子宫、卵巢,或肾脏、内脏…等腰部的身体器官😱

 

6.无法局部瘦腰

想要瘦身成功,不能只做局部运动!举例来说,长时间运动的专业羽球选手,经常使用手臂挥拍、击球,但他的手臂脂肪并没有减少很多,反而是肌肉变强壮,所以同理可证,想利用摇呼拉圈减掉腰部脂肪,是不可行的。

 

正确使用呼拉圈

如果你坐在沙发没事做,想要站起来摇个呼拉圈,把呼拉圈当成休闲娱乐的话,别忘了注意这几件事:

1.暖身、拉筋要做好

摇呼拉圈之前,先做好暖身、拉筋的动作,以免突然用力摇呼拉圈,腰部扭伤。另外,不建议饭后立马摇呼拉圈,最好隔1到2个小时,再去摇呼拉圈。

 

2.反方向转一次

摇呼拉圈的时候记得顺时钟、逆时钟轮流转动,且交替动作时,要按摩腹部,以及适当的休息。

 

3.再搭配一个主要运动:棒式、捲腹

如果想瘦腰,当然不能只靠呼拉圈,可以尝试做一些有氧运动,想是慢跑、游泳、骑脚踏车,或是在家徒手训练做棒式、捲腹,特别是做棒式还可以多加抬手、抬脚…等变化,让你全方位瘦身。

 

4.空气呼拉圈

那么家里没有呼拉圈呢?也可以尝试最近很夯的「空气呼拉圈」,连艺人张克帆不断推崇,他表示只要摇个5分钟就会开始流汗,而且还能减少运动伤害。

以下为空气呼拉圈的运动步骤:

  1. 採站姿,双脚与肩同宽,接着脚一前一后,膝盖微弯。
  2. 双手举高,重心放在腰部与腹部,开始有韵律感地前后摆动。记得上半身不要晃动,只活动腰部,想像正在摇呼拉圈。

 

如果想要打造迷人的水蛇腰,或是结实的冰块肌,除了运动,你一定要搭配饮食控制!俗话说「想减肥,70%靠饮食、30%靠运动」,所以就算你疯狂摇呼拉圈,但却同时狂吃高热量、高油脂的食物,瘦腰的事,看来只是缘木求鱼。

 

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