每天勤奋上班，下班又要回家顾小孩，好累啊！如果你一有时间，只想看电视、赖在沙发，却又内心挣扎地，不想身材横向发展，那就快站起来、拿起沙发上的枕头，边看电视边运动吧！
研究显示，电视看太久，除了容易脑袋不灵光，也非常容易变肥！特别是吃饱饭后，坐在客厅看电视、离不开沙发，不但没有消耗热量，还可能拿起桌上的零食狂嗑，增加更多热量。
想要摆脱一切变胖的可能吗？快趁着看电视的零碎时间，边做以下4招简单的运动，不需要花大钱去健身房、买健身器材，只需要靠沙发上的枕头，就可以狠狠甩肉！
4招瘦身小技巧 沙发马铃薯动起来
1.捲腹大腿夹枕头
训练部位：腹肌、臀肌、大腿肌。
步骤：
- 採坐姿，微微仰躺，背不贴地，双脚膝盖微弯併拢并夹枕头，脚跟碰地，掌心向下撑地。
- 吐气时，腹部核心稳定，将腿部抬起、离开地面，同时捲腹，双脚膝盖往胸部方向举起，举至最大极限后停顿2到3秒，尽力收紧腹肌，感到更费力。
- 吸气时，回复至起始位置，维持骨盆核心稳定，脊柱保持在良好位置。
- 重複动作，配合呼吸吐气。
2.枕头俄罗斯转体
训练部位：腹内外斜肌。
步骤：
- 採坐姿，背部与地面约成45度，双腿屈曲、脚跟碰地，双手拿好枕头，放在胸前位置。
- 维持体线，腹部核心稳定，用腹部转动上半身到另一边，双脚不晃动。
- 运动过程尽量保持身体与地面成45度，并且维持腹部收紧。
- 重複动作，配合呼吸吐气。
3.弓箭步转体
训练部位：臀大肌、腿部肌群、核心肌群。
步骤：
- 採弓箭步，呈现3个90度，身体维持良好曲线，不前倾、不后仰、不耸肩，后脚不跪地，重心平均落在双脚之间，腹部核心收紧，双手拿好枕头放在腹部前方位置。
- 维持体线，腹部核心稳定，用腹部转动上半身到另一边，双脚不晃动。
- 重複动作，配合呼吸吐气。
4.大腿夹枕头侧躺抬腿
训练部位：腿部肌群、腹斜肌。
步骤：
- 採侧躺，下方手臂屈膝撑地，上方手臂放在前方地面，好支撑身体。双脚夹住枕头，并平放至地面上。
- 吐气时，腹部核心稳定，将腿部抬起、离开地面，慢慢将双脚往天花板上方向举起，保持臀部夹紧，举至最大极限后停顿2到3秒，尽力绷紧腹肌，感到更费力。
- 停顿后，吸气，将腿慢慢放下、回复起始位置。
- 重複并交替动作，配合呼吸吐气。
以上4个动作循环为一组，每个动作可以做10到15下，可以做3到5组，依个人体能情况而定。同时小编贴心提醒，坐姿动作的训练，建议使用瑜珈垫，以免腰椎、臀部受伤。
边看电视边吃水果？小心别踩雷
不论是看电视，还是滑手机，总是有手摇饮料、速食套餐、垃圾食物陪伴吗？请先戒除这个坏习惯！那么一定有的人会想说，若是改吃水果呢？其实还是需要控制份量和糖分摄取，毕竟吃进嘴里、都是热量，除了适量摄取，也要吃对！
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建议，饭后水果，尽可能选择低糖分的种类，例如：奇异果、苹果，热量与糖分都比较低，且有助于消化；高糖分的水果，像是：芒果、榴槤、荔枝、龙眼…等，就不建议，特别是糖尿病患者，更要避免饭后吃这些水果，因为很容易造成血糖不稳定。
所以啦，饭后时间，当然可以看电视，但，别浪费这样的零碎时间，赶快「动起来」！这4招懒人瘦身小技巧，不用特地跑健身房，教你边看电视边运动，把握机会、运用时间好好甩油；但别忘了，一定要持之以恆、坚持运动，再搭配饮食控制，少吃零食、多吃蔬果以及原型食物，才能瘦的健康。
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