网球肘不只是运动员的专利，连家庭主妇也是高危险群！而家庭主妇们因为时常打扫、搬重物，往往都是等到手肘痛到受不了，才就医发现是网球肘！想避免？快摆脱这3大陋习，让网球肘别找上身。
为何叫网球肘呢？其实真正的学名，叫「肱骨外上髁炎」；过去是因为网球选手长期在挥拍的过程中，肌肉拉伤，给予肌腱过大压力，在反覆练习下，导致手肘疼痛，常见于网球选手身上，因此又称为网球肘。
只是，网球肘并不侷限于网球选手，才会罹患；另外像是球拍类的运动选手，如：羽球选手、壁球选手，或是家庭主妇，都是高危险群，其症状会整只手完全无力，严重甚至连水杯都拿不起来。所以，该怎么预防？以下这3大生活型态，赶快改掉！
造成网球肘之3大陋习
1.激烈运动
网球肘通常伴随着长时间的重複动作而来，比如：网球、羽球、壁球、举重，这些运动或训练，容易使肌腱超过负荷，造成拉伤、挫伤，甚至手肘变得僵硬，无法出力，出现麻痺的状况。
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2.工作伤害
重複手臂运动或是工作内容会有抓握动作，或是搬重物的族群，例如：家庭主妇、打字频繁、木工木匠，这3种人最常发生网球肘；建议每半小时至1小时，休息一下，伸展筋骨，避免一直做重複动作。
3.姿势不良
人手一机的时代，习惯低头滑手机，这个坏习惯，会让网球肘，更容易找上身。建议，有这个坏习惯，最好在手机里设闹钟，提醒自己每小时至少休息10分钟，不仅让手肘休息，也让自己的眼睛、肩颈，获得适当放鬆，才不容易有眼睛乾涩、肩颈紧绷的症状。
网球肘与妈妈手的差别？
想必会有人想问，「网球肘与妈妈手的差别？」，事实上，只是疼痛的位置不同。妈妈手，是拇指附近、手腕处疼痛，以及肿胀；那么网球肘，则是在前臂肌肉的肌腱，附着在肘部外侧的骨头凸起的地方疼痛。
但为何总会拿出来一起讨论？其实网球肘和妈妈手，是有相关联的。因为无论是网球肘或是妈妈手，当疼痛部位或疼痛感，渐趋严重，可能会扩散到前臂或手腕，导致抓握无力，甚至会让颈部、上背部僵硬。
改善网球肘 就靠7 Tips
首先，可以先检视自己是否患得网球肘，再进一步的做治疗动作！
1.检视网球肘
掌心向下做手腕屈曲动作，或是拿重物，如果出现剧烈疼痛，则代表网球肘，已经找上你了！
2.放鬆手腕、手肘、前臂肌群
如果你的手肘肿胀，可以先冰敷消肿，接着可以试着放鬆前臂，伸展肌群。
步骤：
- 採坐姿、站姿都可以。
- 準备乳液，挤在手臂上，从前臂伸肌的位置用手来回推开均匀。
- 透过来回推压动作，让前臂完全放鬆。
3.按压曲池穴
按摩部位：手腕、手肘、前臂肌群。
步骤：
- 採坐姿、站姿都可以，找到曲池穴的位置，位于肘部屈曲凹陷处，如影片所示。
- 按压曲池穴，同时手肘来回摆动。
- 重複动作，感觉到曲池穴有点酸、麻、胀即可。
4.斜方肌上部拉伸
伸展部位：肩颈肌群。
步骤：
- 採坐姿、站姿都可以，身体维持稳定，左手掌轻压头部，将头往左边倾斜。
- 每一边停留约15秒，结束再交替动作。
5.伸展腕伸肌群
伸展部位：手腕、手肘、前臂肌群。
步骤：
- 採站姿，将右手往前伸直，与肩同高，左手扣住右手手指慢慢往后施压。
- 手臂保持稳定，再将右手手指往右后侧压。
- 每一边停留约15秒，结束再交替动作。
6.强化腕伸肌群
训练部位：手腕、手肘、前臂肌群。
步骤：
- 採坐姿，可以坐在桌子旁边，找一条毛巾垫在手臂下方，并紧握哑铃，保持肘关节和肩关节稳定。
- 手臂保持稳定，将手腕往下压，停留约2到3秒钟，再往上屈曲，同样停留2到3秒钟。
- 换边并重複动作。
教官小提醒：哑铃重量不需要太重，2-3公斤即可。
7.腕力球运动
训练部位：手腕、手肘、前臂肌群。
步骤：
- 採坐姿、站姿都可以，一手紧握腕力球，保持肘关节和肩关节稳定。
- 腕力球起动后，转动速度越来越快，手腕必须稳住，运动手腕的力量与腕力球同时转动，手肘不可飘移或翘起，发出声响为动作正确。
- 速度渐渐减慢，再换边并重複动作。
除了以上7招改善网球肘的方法，平时也要预防3大陋习，避免长期重複性劳动，并修正抓握物品的姿势，也提醒家庭主妇们，少用提篮、改为使用推车买菜，减少手提重物造成的肌肉伤害。如果这些都无法改善你的网球肘症状，一定要赶快就医、诊断治疗，以免网球肘更加恶化！
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