是不是觉得韩剧里的欧巴，打壁球时，好帅啊！告诉你，这个号称「全世界最健康的运动」─壁球，不是只有运动时带给人迷人模样，还能激发肌肉爆发力，有助减肥。
想要训练爆发力，真的很推荐打壁球！壁球，是一种室内球拍运动，不限于天气好坏影响，而在人数上，可以一个人练习打壁球，也可以两个人、四个人一起竞赛对打，不像网球、羽毛球，必须两个人才能成立的球类运动。
尤其，壁球很适合朝九晚五的上班族，忙碌了一整天，下班后自己一个人去打打壁球，球从四面八方的墙壁快速反弹过来，30分钟就会让你大爆汗，身心舒畅！究竟，号称是「全世界最健康的运动」的壁球，还有哪些健康益处呢？带你一块了解。
壁球运动10大好处
1.壁球适合所有年龄层
壁球是比羽毛球、网球，还要入门的球类运动，适合任何年龄层；而壁球也非常容易上手，初学者可以从打墙壁开始学习，练习挥拍、击球，抓到球感后，再慢慢增强力量、场上移动，学习进阶壁球技能。
不只大人，壁球运动也非常适合儿童，研究证实壁球可以改善儿童的运动技能、视力以及社交能力。
2.训练爆发力
当壁球打到墙壁，反弹速度非常的快，对于培养反应能力和运动协调，都很有帮助；且能激发出肌肉的爆发力，促使你快速反击，可以同时锻鍊到腿部、手臂、腹部，加上长时间跑动，是一项全身性的运动，能消耗大量的卡路里。
根据统计，30分钟的壁球比赛，可以燃烧大约570大卡的热量，比跑步30分钟，能多消耗了50%的卡路里，且相较于其他心肺运动，壁球能燃烧更多的脂肪，很适合减肥族群。
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3.强健心脏
国外研究指出，每个礼拜进行3小时的壁球运动，可以降低心血管疾病的风险。运动过程中，不断跳跃、奔跑、跨步、弯腰捡球，都会让你的心肺功能保持最高效率运作，如果是来一场激烈的壁球比赛，更能快速提高你的心肺功能，同时也提供更多的氧气给肌肉，增强肌耐力。
4.一年四季都可以玩
冬天太冷、夏天太热，一定让你不想走出户外运动；这时，你可以选择打壁球！因为壁球为室内运动，不受天气因素影响，非常适合冷气团来袭或是闷热的夏天，来对打甩肉！
5.社交能力
不论是独自一个人打壁球，还是跟朋友一起，通常健身房或是国民运动中心，会有许多爱好壁球的球友也一起来打，所以可以问问其他人要不要一起比赛对打，互相切磋与交流，也变成好朋友，让你的交友圈越来越多共同兴趣的朋友，生活变得有趣、多采多姿。
6.加强手眼协调能力
在进行壁球运动时，需要经常冲刺、转弯、击球，能促进良好的手眼协调，因为要反覆盯着球，调整身体与手的协调性，这你在竞争激烈的比赛中，快速反应、打击回去，不断锻鍊身体的敏捷性，有助于防止受伤、改善姿势、增强肌肉，并有助于提升整体运动表现。
7.集中注意力
运动开始，你的眼睛始终离不开壁球，专注于瞄準、击中它，并且观察球会从哪里反弹回来，同时，还要用余光观察对手的动作与位置，找到对手的弱点，让对手措手不及，壁球比赛，是必须集中专注力及动脑来打赢的！
8.强化柔软度
壁球运动会使你的关节和韧带不断拉伸，强化了身体的柔韧性和促进血液循环。如果你经常打壁球，会提高你的柔软度，使肌肉在每场比赛中能得到最大的伸展性，让你灵活的接球、回击，既省力又减少失球的失败率。
9.纾解压力
生活中太多的负能量？那就用壁球，一次打飞！打壁球挥洒汗水，能够过用力挥拍的过程，帮助你释放压力，得到满足和放鬆，是非常好的减压方式。
10.提高自信心
来打一场壁球比赛吧！当你尽你所能、发挥运动极限，不管有没有赢得比赛，享受运动家精神的过程，会让你培养出成就感与自信心。
壁球基本玩法
打壁球，有这么多好处，但怎么打呢？其实并不难，只要掌握基本的击球动作和运动规则，很快就能找到打壁球的乐趣！
1.基本击球动作─正手/反手(握手式/菜刀式)
準备好你的球拍，先来了解如何握拍，有两种初学者可以轻易上手的握拍法：
- 握手式：拍面与地面垂直，握住拍炳，使你的 大拇指与食指有个「V」(虎口位置)，拍面与手掌的掌面一致，这是多数人的握法。
- 菜刀式：拍面与地面垂直，握住拍炳，想像是握着菜刀。菜刀式的握法，优点是正、反手不需要转换握拍，就能够快速作出反应回击。
学会握拍后，接着就是练习正手和反手击球！正手：前臂面向球时，用球拍击球。这是一般初学者最快上手的击球方式；反手则较困难一些，因为是你的前臂背向球，通常需要用到两只手的力量，需要更多的练习，来习惯反手打法，渐渐熟练后就可以尝试单手，在追求难以回击的球非常有用。
以上两种击球方式，可以先抓準墙上的特定位置，瞄準击球出去，训练自己掌控球的方向，抓到球感。
2.运动规则─5局3胜/3局2胜
比赛规则，可依个人能力，选择要5局3胜或是3局2胜，如果是初学者，建议是3局2胜，否则打5局3胜，在第4局时，会很快就没力，对壁球的热情也渐渐消减。
3.得分方式
每局得到11分的队伍就获胜，但如果是一队11分、另一队10分，比赛则继续下去，也可以依球员的能力，自行规定每局比赛分数。
而计分方式呢？发球者，要单脚踏在发球格内发球(最左、最右边的红色格子区)，发球必须超越前面墙上的发球线(前方墙面最上方的红色线条)，接着球反弹回来必须落在另一方的场内才算有效，而回击球一定要打在前面墙，如果是打在地面上、没有打到前墙上、或是球落地则失去1分。
除了记得这些规则外，重点是要享受打壁球的乐趣，不仅对身体有健康益处，也可以与球友互相切磋、培养默契，让你保持持续运动的动力！
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