【影片】教官训练教室「腿部肌肉没练好,等于健身无效」

 

明毅教官说「练腿肌肉非常重要,而且应该要全面性,不能偏重某一块。前面、侧面、后面和小腿的肌肉群都不能少。」

练腿部肌肉的好处是...

  1. 有效促进肌肉生长预防退化:希望走的更久更远、旅行望眼世界美景,有好的体力是绝对必要的。
  2. 燃烧更多热量不易复胖:练好腿部肌群,能提高基础代谢率,而双腿肌肉佔有人体肌肉的一半以上,把腿练好等于不容易发胖。
  3. 全身线条更好看:摇晃鬆弛的大腿内侧、蓬鬆外侧大腿、马鞍肉都让想穿紧身裤、夏天穿少少的你很困扰吗?练腿肌肉绝对可以改善!
  4. 帮助其他运动表现更好:任何球类运动、跑步运动、或是肌耐力训练,缺腿的力量不可。要防止退步,就要训练腿部肌肉!
  5. 保护下肢关节:上下楼梯、搬重物、坐下起身都需要大量用到膝关节或是脚其他关节,足够的肌肉可以帮助动作正确施力,避免关节受伤。 

 

现在就来看看👇

 

初学者非常适合透过大型机器来做训练,让肌肉「孤立化训练」,能正确用对肌肉施力。而进阶训练的人,可以立定目标来增加肌肉量,每次训练都应该要记录次数和练习重量,让自己更进步。

 

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如果你有任何训练上的问题,可以在下方留言给明毅教官,我们会尽量解答大家问题喔!

 

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