防膝关节退化 补充葡萄糖胺不一定有效 还要做...

各式各样的葡萄糖胺保健食品,标榜有效缓解退化性关节炎,但单靠葡萄糖胺就有效吗?就连专业医生,都不敢挂保证。而要如何保养膝关节,关键还是生活习惯,少蹲、少跪、少盘腿,再加上这几个运动,就能改善疼痛。 

 

有退化性关节炎、膝关节疼痛问题的患者,大部分会被推荐,使用葡萄糖胺产品,从喝的、吃的到擦的都有,但葡萄糖胺对骨头真的有治疗或缓解的功效吗?想知道真相,先了解什么是葡萄糖胺吧!

 

 

什么是葡萄糖胺?

葡萄糖胺是从几丁质而来的一种胺基单醣,人体可以自己产生,也是润滑组织、软骨、韧带当中必须的一种成分,主要有三种型式硫酸盐葡萄糖胺、盐酸盐葡萄糖胺、N-乙醯葡萄糖胺,但目前只有硫酸盐葡萄糖胺被认可,当作药品来使用,有缓解退化性湍节炎疼痛的功能,其他两类则是归类为食品,也就是说,产品成分有盐酸盐葡萄糖胺、N-乙醯葡萄糖胺,并不代表对治疗关节炎有效,只能证明我们吃下肚是安全的。

 

这样的元素也在虾壳、贝类里面被发现,但我们平常不吃虾壳更不会啃贝类,想从些食物里面摄取葡萄糖胺,几乎是不可能的,那么我们到底需不需要,额外从保健食品里面补充呢?

 

 

葡萄糖胺能减缓膝关节退化?

对于葡萄糖胺的功效,一直以来有很多争议,能证明对退化性关节炎有效的依据,少之又少,一般医生不反对使用葡萄糖胺产品,但也不要期待用了会有多大的疗效。近期的研究更倾向,把葡萄糖胺跟软骨素一起使用,可以减轻中度、重度关节炎患者,膝盖痛的问题,但是对于轻微疼痛、体重超重、疼痛状态持续太久的人来说,几乎是没有效果的。

 

所以与其买一堆贵鬆鬆的保健食品,但得不到任何效果,还不如平常就多注意膝盖保养,多做强化关节的运动,舒缓疼痛。

 

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护膝运动 少蹲少跪少盘腿

骨科医生提醒,保护膝关节最重要的,就是少蹲、少跪、少盘腿,让膝关节弯曲的动作减少,再配合对的运动,舒缓疼痛的效果,比吃保健食品有效,那么有哪些运动可以保养膝关节呢?加码推荐天冷不伤膝运动。

  1. 游泳
    很多过重的人,会选择游泳当作减肥的第一步,因为在水里可以减轻体重对身体关节的负担,自由式比需要反覆踢腿的蛙式较不伤膝盖,旱鸭子也不用担心,在水中走路也可以帮助训练膝关节。

  2. 散步
    比起跑步,散步对膝盖不好的人来说,是更好更没有负担的选择。
  3. 骑脚踏车
    有人说骑脚踏车膝盖痛,那是因为座垫没有调整到适合的高度,当你发现有这样的情况,建议把椅垫调高,减少膝盖弯曲的角度,这样就能降低膝关节压力。

  4. 卧姿训练
    在床上平躺,单脚伸直抬高,脚跟距离床的高度约30到40公分,脚背朝向自己,脚尖尽量往回勾,让大腿肌肉有紧绷的感觉,数5秒之后放下,换另外一只脚,重複做30次。
  5. 坐姿训练
    选一张有靠背的椅子,腰贴紧椅背,才不会有腰部痠痛情况,单脚伸直举平,脚背朝自己、脚尖儘量往里勾,让大腿肌肉有紧绷的感觉,五秒之后放下,换脚,重複做30到50次。
  6. 压膝运动
    坐在有靠背的椅子上,一只脚放在凳子上,高度保持平举就可以了,再用双手轻轻按压膝盖,数5秒以后再换脚,重複动作约30次。
  7. 抱膝运动
    选有靠背的椅子,一只脚屈膝放在椅垫上,双手抱住胫骨位置,往内收缩,数5秒后换脚,重複约30次。

 

以上运动有空随时做,每天做150到200次,大概两个礼拜后会有初步效果,持续1到3个月,疼痛的症状会得到改善。

 

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除了透过药品、运动,来保养膝盖以外,日常饮食中,也可以适量摄取富含胶质食物,例如:鸡爪、海带、海参、白木耳…等,来帮助修复软骨,蔬果类则可以吃富含黄铜的甜椒、葡萄、凤梨、木瓜、番茄、姜…等,也可以缓解关节不舒服的感觉。

 

这4种人 忌葡萄糖胺

所有的保健食品,都是先求不伤身,再讲求效果,葡萄糖胺也是如此;但下面4种族群,就不建议,最好是食用葡萄醣胺前、先询问专业医生。

  1. 怀孕或哺乳
    建议孕妈咪和哺乳中的妈妈,不要随便使用葡萄糖胺产品,或是在摄取之前,向专业医生询问过。
  2. 气喘
    曾经有报告显示,有患者在服用葡萄糖胺食品后,发生气喘的情况,虽然仍无法证实葡萄糖胺造成气喘的直接关联,但有个案、就代表气喘患者有使用葡萄糖胺的风险。
  3. 青光眼
    药用级葡萄糖胺,会增加眼部压力,可能会让青光眼恶化。
  4. 手术
    葡萄糖胺,可能会影响血糖波动,可能会干扰手术期间或术后,患者的血糖控制,所以在手术前至少2个礼拜,要停用葡萄糖胺产品。

    葡萄糖胺,用吃的不一定有效,那就试着用运动的方式,来保养膝盖;像是入门的有氧运动:游泳、散步,搭配好的运动习惯,充分热身、场地和运动鞋的良好选择,就能减少软骨磨损,降低膝盖负担,缓解膝关节疼痛!

 

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