早上空腹运动瘦更快?最佳运动时间报你知!

 

在「对的时间运动,才会让身体更健康!一般认知,都是建议早上运动,可以激活一天的基础代谢率,但不只早上,下班后,也很推荐,因为运动可以提升睡眠品质。到底那些是最佳运动时间,早上、中午、还是晚上呢?

 

什么时候运动,效果最好?首推早上起床后,甚至有人加码推荐,早上加上空腹,运动会让瘦身效果更加倍,真的吗?依照早上、中午、晚上的时段,小编来为大家解答,这些运动时间的优缺点。

 

运动时间「早中晚」优缺点

早晨运动:提高基础代谢率

【优点】

早上的基础代谢率比较快,在这个时间运动,燃烧的脂肪会较多,

小编也建议,在运动前,吃一些增加基础代谢率的食物,像是咖啡或绿茶再开始运动,可以提高热量燃烧的效率,不过也要注意适量就好。

 

【缺点】

人体在早上的体温较低,肌肉的弹性也会比较差,和其他时间相比,会有较高的运动伤害风险,所以选择在早上运动,要确实做好暖身动作喔!如果你前一天刚好失眠,睡眠时间变短,就别硬是要早起运动,没有足够的休息就运动,反而会让新陈代谢下降,更容易过劳导致精神不济,影响运动效果。

 

下午运动:肌肉锻鍊表现最好

【优点】

研究显示下午时段,人体的生理状态处于最佳的状态,特别是在下午4到5点时,身体的体温较高,肌肉也已经活化,不只柔软度更好,肌肉的表现力也较中午时增加了5%,因此运动的效果会更好,运动伤害的情况也能降低很多。

 

【缺点】

对于上班族来说比较难运动的时段,也容易被其他行程或工作压缩时间,较难养成运动的习惯。

 

晚上运动: 消耗晚餐热量

【优点】

试着培养晚上跑步的习惯!专业教练建议,饭后2小时、跑跑步,可以达到很棒的减肥效果,一来是为了运动、晚餐量就是不知不觉少量,二来是饭后2小时运动,刚好能消耗晚餐热量。

 

【缺点】

睡前做剧烈运动或是高强度运动,会让心跳、体温高,导致不容易入睡而导致失眠,因此建议做低强度的运动,例如:散步、瑜珈和拉筋运动…等,维持好的睡眠品质。

 

小编整理成表格,让大家一目了然,选择适合自己时间和运动方式。

时段

优点

注意事项

早上

帮助代谢速度

燃烧更多脂肪

早起体温低

暖身运动要足够

下午

最佳生理状态

运动表现佳

运动1小时内进食

避免暴饮暴食

晚上

消耗晚餐热量

适当运动帮助睡眠

推荐低强度运动

避免高强度运动

 

早上空腹运动 加速瘦身?

听来,如果时间允许,的确首推早上运动,但如何让运动效率加倍?不少人推荐,别进食,要空腹运动!这个说法来自于一整晚的睡眠、空腹整夜,所以体内肝醣较少,早起运动会让身体燃脂效果更好,是真的吗?其实不然!
首先,我们来看这份研究,它把12位男性分成两组,一组是空腹整夜后,做低强度的有氧飞轮1小时,另外一组则是在做同样的运动前,事先摄取每公斤体重0.8公克的醣类,测试哪一组燃烧的脂肪更多。

 

研究显示,运动后的20到30分钟,空腹组的燃脂率较另一组高,甚至一直持续到运动结束后的50到60分钟;但持续追蹤研究对象,结果发现这12个人一整天的燃脂量,居然相差无几!代表空腹运动,并非启动加速燃脂的那把钥匙!

而原因就来自于除了运动当下,人体会燃烧脂肪,在运动结束后,身体会产生「后燃效应(afterburn effect)」,持续燃烧更多热量;也就是说,在运动前「适量摄取对的食物」,例如:一颗水煮蛋或香蕉,能够帮助运动时燃烧脂肪。

 

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如何选择最适合自己的运动时间

如果早起对你来说没有负担,最佳运动时段推荐早上运动,除了空气好、人群少以外,人体的基础代谢率也更高,对于减重的人来说,是较有效率的。毕竟运动除了讲求品质,也讲求「运动效率」,在最佳运动时段锻鍊身体,并保持规律习惯、且每次运动时间至少30分钟以上,持之以恆,就会看到更好的自己!

 

延伸阅读
【世界最大化#20导读】Jacko教官来劝世 这些健身房隐藏风险要注意

 

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