CP值超高的弹力带，拥有许多迷人的优点。不论是用在复健、增强运动强度、全身性功能训练，都很好用。而且价格亲民，人人都能入手。教练要教你3招弹力带训练，在家就能瘦全身，立马学起来！
弹力带，在近几年，因为名人和健身达人的喜爱，被炒的火热，但你知道吗？其实弹力带原本是复健的工具，随着其简单、易操作、不佔空间，还能搭配其他运动能增加阻力、增强运动难度的优势，而被广泛运用，甚至被封为「最佳运动小帮手」。
要学习使用操作前，先让大家认识一下弹力带的种类，可以根据自己的需求来购买。
弹力带选择
弹力带的绳子越粗或越宽，阻力也就越大，一开始可以先使用能偏轻鬆拉的阻力，以免运动不好使用造成动作不正确。之后再根据需求买阻力更大的。
- 有把手的
绳子的两端有防滑把手，方便手握住。
-
无把手的
扁条状，最大好处是好携带，像纸条捲起就可以收纳。 -
环状弹力带
就像一条巨型橡皮筋，这款很适合搭配其他健身设备一起使用。
弹力带3动作训练瘦全身
选好适合你的弹力带，跟着教官动起来，这次所教学的3招，着重在「全身性运动」，让你在家也可以随时「瘦」。
动作要越慢越好，而且要「酸」，加油！
- 弹力带侧步走
训练部位：臀大肌、臀中肌
步骤：
(1)先将弹力带或弹力环圈在大腿上，维持一个1/4蹲的蹲姿。
(2)维持骨盆与脊柱在良好曲线，腹部核心稳定，膝盖跟脚尖朝同一个方向，髋关节做外旋稳定。
(3)吐气时，将腿往旁侧跨步，意识集中于臀部肌群，吸气时另一脚跟进，重複动作，并配合呼吸吐气。教练小提醒：注意此动作是将髋关节(屁股)往后推，上身自然前倾，意识集中于臀部，是屁股两侧酸，而不是大腿的外侧酸喔！
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弹力带深蹲+划船
训练部位：背部肌群与腿臀肌群步骤：
(1)先将弹力带圈在适合的稳固柱体上(家里的铁窗栏杆、楼梯栏杆都可以)，保持弹力带有适当的阻力。
(2)骨盆不前倾或后倾，背部自然挺直，肚子缩紧不乱动，膝盖与脚尖朝同一个方向，微弯不锁死。
(3)吸气时，下蹲至大腿约与地面呈平行，将意识集中于臀部。
(4)吐气时，回到起始位置，并配合拉背划船的动作，意识集中于阔背肌(背部有用力)，注意前臂需与地面呈平行。
教练小提醒：一组可做12~15下，可做三~四组，视个人情况而定 - 弹力带跨步蹲+胸推
训练部位： 腿臀肌群与胸部肌群(正面上半身+下半身紧实很棒的动作)
步骤：
(1)先将弹力带圈在适合的稳固柱体上，保持弹力带有适当的阻力(拉直弹力带，手部不可以乱晃)。
(2)骨盆不前倾或后倾，背部自然挺直，肚子缩紧不乱动，膝盖与脚尖朝同一个方向，微弯不锁死。
(3)吸气时，向前跨步蹲，蹲至膝盖与脚踝约与地面呈现三个90度的位置，膝盖不要有压迫。
(4)吐气时，回到起始位并配合胸推的动作，将意识集中于胸部肌群，注意保持弹力带有拉力的感觉。教练小提醒：一组可做12~15下，可做三~四组，视个人情况而定。
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弹力带的8大好处
弹力带，被封为「最佳运动小帮手」，绝对有它的独特性，8大好处，一定要让你了解。
- 辅助多种健身训练
无论是初学者还是健身达人，弹力带都适合加入你的运动菜单。选择适合的阻力，包括：轻型，中型和重型，你可以透过它增加或放鬆调节阻力。
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能做出差不多效果的运动
例如：平时使用哑铃训练2头肌，你也可以试试用弹力带，然后动作缓慢的操作，能帮助训练拉长和收缩肌肉，这也是增强肌肉很好的方式。 -
可做全身性训练
弹力带可用于全身锻鍊，只要学会正确动作和施力方式，几乎可以让身体的每个主要肌肉群或小肌群都训练到。另外，小编要分享，方便又有效的运动方式，才能让我们更有动力持续健身，当肌肉量增加了体态变好、也能避免肌少症找上门。 -
完全不佔空间
捲一捲、折一折就能收纳，放进包包也几乎无重量就能带出门，很多爱旅行的健身网美，会携带到饭店内运动，这点小编要学起来，才能随时保持美美的体态。 -
添增肌肉训练变化
我们的肌肉很快会习惯时常的训练方式，让肌肉成长『停滞』，这就是为什么为锻炼要增加多样性和增强强度。而弹力带可以与自由重量和运动机器交替进行，让运动不断变化。 -
易于使用和安全性高
在没有运动伙伴协助的情况下，举重物是个风险高的动作，但弹力带可以自己安全地使用，因此它们非常适合在家里或一个人随时锻炼。 -
价格亲民
随时想更换不同阻力的弹力带，荷包也不会因此大失血和心痛。 -
复健者最佳使用工具
弹力带使用非常简单，但它们在锻鍊肌肉方面也非常有效，许多物理治疗师建议用弹力带可以帮助提高较弱的肌肉耐力、训练灵活性，平衡身体肌肉等。
看完好处，是不是让你很想立马拥有弹力带呢？
但切记，不是买了就会瘦喔(很多人买了就忘记要用)！一定要多看教学训练，亲自练习，持之以恆地做训练，绝对会有极佳健身效果。
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