「马鞍肉」请远离我 3个动作帮你消除

 

女孩们最痛恨的马鞍肉,也就是大腿外侧那块肥肥、鬆鬆的区块,到底要怎么消除,相信是想穿起合身牛仔裤、窄裙的你,最想知道的「美观」问题。来吧,动起来,这3个训练方式,帮你消除马鞍肉。

 

「天啊!妳的屁股怎么那么大?大腿怎么那么粗?」这句话是所有的人都不想听到发生在自己身上。大腿外侧接近屁股那块凸出的肉,的确影响美观,视觉上胖之外,腿型也会歪歪的。想消除马鞍肉之前,得先了解什么是马鞍肉!

 

马鞍肉是什么东西?

马鞍肉,位置就在大腿根部、两侧凸出来的区块,接近大腿外侧靠近臀部的地方,摸起来鬆鬆的,照镜子来看,非常明显的两侧突出赘肉,就是马鞍肉。这两块肉没有肌肉,几乎都是脂肪组成,是让女性们相当头痛的顽固脂肪,通常造成屁股很大、臀围增加,甚至在站着时两侧肥肉鬆垮垮,或是坐在椅子上时,明显感受到「肥肉溢出」的不舒服感,这种看起来像马鞍的淡淡忧伤,就是马鞍肉,这也是令人苦恼的丑臀型之一啊!穿裤子显得臀围增大不少。

 

马鞍肉怎么形成?

简单讲,就是来自于肥胖!只是试着用你的手,摸看看大腿外侧的这2块马鞍肉,先感受一下那种让自己都讨厌的鬆软;接着,再细细回想,是不是因为上班上课、没起身,或是因为偷懒不运动,才会造成大腿根部「鬆垮垮」。是的,马鞍肉就是来自于生活习惯太差,长时间久坐、站姿坐姿…等姿势不良,吃太多、饮食过量,或是爱吃冰冷食物或甜食、造成下半身循环不好,以及不运动、不爱运动、运动量不够…等原因,坏习惯的累积加乘,让这两块恼人的脂肪,悄悄形成,当你意识到「难看」、想瘦身消除时,就得花上好一段时间、花费更多努力!

特别提醒,马鞍肉几乎都是脂肪,没有太多肌肉,所以不需要担心腿外侧会越练越壮,消除脂肪才是重点。

 

整理马鞍肉形成的原因,可以归咎出2大祸首,第一,是长时间久坐,第二,则是饮食问题。再教导各位消除马鞍肉的训练动作前,我们就先针对这2个生活习惯,来进行调整。

 

消除马鞍肉从改变习惯开始

1.长时间久坐

因为工作或上课,长时间久坐、造成下半身循环不良的族群,一定不少,但不想要马鞍肉跟着你,从现在起培养好习惯,坐个半小时就站起来倒个水、上个厕所,或是站着拍拍大腿两侧,刺激血液循环。

2.饮食问题

不忌口、吃太多,造成过胖、肥肉上身,马鞍肉的形成,来自于热量及脂肪。解决方式,除了从嘴巴开始、少吃点、控制热量摄取之外,就是试着吃完饭后、不要马上坐着,改变为站姿、避免血液循环差,待用餐后的饱足感消失,可以散步或慢走,帮助消化也避免腹部脂肪堆积。

除了2个生活习惯的养成,现在就要告诉你,运动很重要,针对大腿、臀部的训练,更是不能少,赶快把这3个动作学起来,一起消除马鞍肉。

 

消灭马鞍肉运动教学

动作一【站姿直腿侧平举】

👉训练部位:臀中肌

步骤:

  1. 採站姿,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定
  2. 吐气时,将腿往旁侧做外展,注意保持体线稳定,上身不歪斜,将意识集中于臀中肌
  3. 吸气时恢复起始位置,并保持肌肉张力(用力)

小提醒:

  1. 腿部可绑负重沙袋负重(比无负重效果更好)或用cable机做训练。
  2. 一边可做12~15下,再换边操作,至少3组,依个人体能状况而定。

上面有说到,马鞍肉形成主因是什么?是肥胖。

所以下两个动作「消除脂肪」非常有效。

 

动作二【开合跳】

👉训练部位:提升心肺,就是燃脂

步骤:

  1. 採自然站姿,开脚时吐气,双手在头顶上方击掌
  2. 吸气时合脚,双手自然下放
  3. 重複动作并配合呼吸吐气

小提醒:可跳30秒休息10秒,至少3~5组,速度、组数、次数依个人体能状况而定。

 

动作三【抬膝跑】

👉训练部位:提升心肺,燃脂!燃脂再燃脂!

步骤:

  1. 双手至于腰间,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定
  2. 单脚抬腿时,抬至大腿前侧碰到手掌
  3. 交替双脚,重複动作并配合呼吸吐气

小提醒:

  1. 注意双手置于腰间稳定,勿跟随动作晃动。
  2. 可跳30秒休息10秒,至少3~5组,速度、组数、次数依个人体能状况而定。

 

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照着做,搭配饮食控制,相信一定会看到成效,只是一定要提醒,没有局部瘦身这件事,想要改善因为肥胖、脂肪堆积的问题,还是要搭配全身性的瘦身减重计画,先全身瘦下来、再来局部雕塑,才是正确观念。相信,想要穿起合身窄裙、贴身jeans展露好身材的你,运用这3个动作,再加上2个生活习惯的培养,马鞍肉leave me alone!

 

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翘臀养成秘诀大不同!选对臀型再训练,练臀超有感

 

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