走路不只能减肥!一口气走6000步还能击退3大慢性病

走路,绝对是最好、最省钱的运动,但你知道吗,现在已经不流行「一天一万步」,而是推广「每天走6000步」的,只是这个运动概念,要求「一次走完」,照着做的好处,就是高血压、高血脂、糖尿病,慢性病快快退散。

纠正过去的执行方式,导入更健康、更安全的运动思维,就是「每天6000步」。说到这,一定很多人心中冒出了疑问,「不就是走路的歨数变少、有什么差」,告诉你,差很大,因为现在推广的日行6000步,是要你不能休息、不能用累加的方式进行,而是要「一口气走完」

 

世界上最棒的运动 非走路莫属!

是的,一口气走6000步,是稍有挑战、也花费时间的!但因为许多研究和临床医学发现,许多人为了达到一天一万步的目标,努力走、超过身体负荷的行走,特别是中老年人,更可能产生腰椎不舒服,甚至是筋膜发炎的肌肉痠痛症状,因此怎么走路、最安全,赶快摆脱过去、那个方便大家记忆的「每天一万步」的口号,改为一口气走完6000步,当然这是推荐值,还是可以视年纪、体力、运动负荷,进行调整。

 

走路6000步击退3大慢性病

而一口气走完6000步,有什么好处,主要就是透过运动,让血管动起来;而血管动起来的好处,可以降血压、降血脂、降血糖,用最健康的方式,击退现代人最怕的3大慢性病─高血压、高血脂、糖尿病。

  1. 改善高血压
    规率且持续的运动健身,绝对是改善高血压的良药,而要如何检视自己的行走方式,是否为高血压患者所能负荷,第一、是慢走,第二、感受快要流汗但还没流汗的强度。

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  2. 改善高血脂
    高血脂,简单讲,就是血液浓度中脂肪超标,最严重的状况,就是抽血、抽不到;为了维护人体内血脂代谢健康、解决高血脂,「走路」是重要的方法之一,甚至比吃药更推荐!

    因此,养成每天6000步的习惯,绝对会对降血脂有帮助,加速脂质的运转、分解和排泄,也能提高脂蛋白脂酶的活性。只是一定要提醒,坚持、是很重要的因素,再搭配喝水习惯,同时可以稀释血液黏度和清洗胃肠道。

  3. 改善糖尿病
    走路不只可以改善血液中的脂肪浓度,也可以降低血糖;不只可以透过走路减肥,也可以透过走路的速度变化,训练心肺,透过有氧运动的方式,燃烧血液中的葡萄糖。对于改善新陈代谢,以及减少心血管疾病的发生可能,都是利用减少服药的方式,达到正面功效。

 

糖尿病患者走路5诀窍

以糖尿病患者来说,走路降血糖、也是有眉角,不能随便乱走,5个要点,快点笔记:

  1. 抬头挺胸、脚趾发力
    进可能大幅度摆动手臂,感觉全身的肌肉都有参与每一次的行走。

  2. 每一个步伐都是要有力的
    用力走出每一步、并且坚持。
  3. 步行的时间要固定
    建议糖尿病患者,下午3点到晚上9点前,保持走路的锻鍊习惯。
  4. 走路的频率要固定
    尽可能节奏一致。
  5. 运动习惯一定要持之以恆
    但记得,不要过量、以免造成身体劳累,反而影响血糖波动和代谢。

 

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讲了这么多,赶快起身走路吧!但,记得,每天走6000步的概念,是要一口气走完,所以,非常建议善用跑步机来达到每天该做的走路功课,除了跑步机所属的室内运动空间,可以避免气候因素、发懒藉口之外,跑步机的速度调整以及避震功能,都能让运动效能提昇、降低运动伤害。

 

使用跑步机走路的2大重点

  1. 走路的时间,要维持30分钟以上
    因为有氧运动要超过20分钟以上,才能激活分解脂肪的酶,提高并促进身体的新陈代谢。
  2. 走路的速度,快走一定比慢走,更燃脂
    任何运动加入了速度,便能增加消耗的能量,在跑步机上缓慢行走、的确会让身体发热,但并不会有太多的能量代谢,无法达到减肥效果,不过对中老年人来说,因为运动冲击较小、较缓和,也相对适合。但是快走,可以结合手臂和脚部肌肉,整个用力、紧绷、做工,多处部位都动起来,便能增加能量代谢,有较好的减肥效果,也能让身体线条更紧实。

 

掌握了时间还有速度,等于掌握了运动效能;再加上持之以恆,以及一口气完成每天6000步的运动习惯,相信每一个人,都能不倚赖药物,靠着最健康的方式,击退3大慢性病,让身体状态、靠着两条腿,走出更美好的表现。

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文章参考资料来源

每日6000步走掉三大慢性病!但关键要这样走

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