把握跳绳减肥要领 燃脂效果超强!

朝九晚五的上班族生活,是不是让你腾不出时间来运动呢?或许你已经注意到,跳绳是一项可以在家进行、省钱又有高CP值的运动了;然而看似简单轻鬆的跳绳运动,却隐藏着大大的学问,不论是姿势、运动前后的注意事项,都是藏着魔鬼的细节!

 

掌握跳绳的诀窍与技巧,才能让你避开运动伤害、成功甩油减脂,迈向拥有健康体态的未来!

 

燃脂瘦身,跳绳真的有帮助吗?

跳绳看似简单,实际上它的多样性及弹性的训练强度,深受许多运动者的喜爱,就连超模和明星也不例外。知名内衣品牌维多利亚的秘密所签约的众多超模,拥有姣好的外貌与万众瞩目的傲人身材,也一直都是令人欣羡的对象。

 

而这些超模的训练菜单中,便经常出现跳绳这个项目;例如雅卓安娜・利马(Adriana Lima)、卡莉・克劳斯(Karlie Kloss)等,都曾公开自己喜爱以跳绳作为健身的秘密武器!

 

此外,影星如珍妮佛・劳伦斯(Jennifer Lawrence)也是利用重量训练搭配跳绳,迅速进入上工状态,在每场戏之间维持良好的紧实体态。由此可见,跳绳不再是玩乐性质的无聊运动,反而是能为你的健身之路打好基础的垫脚石。

 

我们要送读者的专属赠品,记得索取喔!
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓

 

 

跳绳的好处知多少?

近年来兴起许多新颖的健身方式,然而跳绳这项常见运动的好处,却常常被忽略:

  • 随时随地燃脂减肥!

    这是跳绳在减重过程中最大的优势之一;跳绳可以提供你最便捷的减肥机会,不论是在公司附近适合的空地、回家路上会经过的公园,只要有足够宽敞的地点,都能让你尽情挥汗甩油。

    值得注意的是,跳绳的场地必须平坦,不能有坑洞、积水或砂砾,以免造成危险;此外,单人及双人的场地高度至少应有4.5公尺,团体则须有至少6公尺的高度,才能确保空间使用的安全。

 

  • 超优异的消脂效率

    既然是备受超模、好莱坞女星青睐的运动,自然有它厉害之处;跳绳是有氧运动中减脂效率名列前茅的,此外更能增强腰、腿、手臂等肌力、促进心肺功能,并且训练身体四肢的协调能力,可说是一石二鸟的高效运动。

  • 美姿美仪、头好壮壮

    除了健身减脂的效用,在进行跳绳的训练过程中,可以间接调整姿势,并且藉由锻鍊腹部核心肌群,让你的体态更加匀称平衡。

 

此外,跳绳更能增强内脏及骨骼的机能,再加诸手臂、背脊、下肢等部位的训练,便能有效活动全身的筋骨,让身材紧实、健康。

 

跳绳瘦身有诀窍

看完跳绳的众多好处以及众多名人的背书,你已经跃跃欲试了吗?别急,跳绳瘦身是有撇步的;按照这些步骤循序渐进,才能事半功倍地减脂瘦身!

  • 运动前

    运动前暖身是最基本的功夫,充分的活动四肢、关节、臀部等部位,让身体进入血液循环提升的状态,準备好接受挑战。暖身操绝不能马虎,一般而言暖身大约需10至15分钟,才能降低运动伤害的机会,并且提升后续燃脂的动能。

 

  • 运动中

    在跳跃时,你应该将视线保持向前,打直腰背,脚跟不需着地;膝盖微弯之后反弹,在跳跃过程中膝盖也维持微弯。以手腕施力甩动绳子,手肘维持90度、不需刻意抬高。

除此之外,你也必须注意穿着避震的运动鞋,以及适合伸展的运动服装,以免在运动过程中造成不适,甚至导致关节承受过多压力而受伤。

  • 运动后

    很多健身的伙伴在运动后就直接「拍拍屁股」回家去,然而运动后应该注重后续的伸展以及缓和运动,才能让身体真正恢复到平稳的状态。在跳绳后,建议你可以利用跳绳来做伸展的动作,一方面可以拉筋、伸展肌肉,一方面也能让心跳渐渐平缓下来。

 

 

你知道吗?下午最适合跳绳!

虽说跳绳适合随时随地进行,但想要达到最佳的燃脂效果,建议你选择在下午三点至六点这个区间进行减肥减脂的运动。由于在这段期间内,身体机能处于最适合运动的状态--肌肉最具弹性且适合活动,反应佳、动力充足。

 

如果能在下午的三点至六点间安排约30分钟的有氧运动,在这时的你可以最快进入精力充沛的状态,且专注力也相对较高,可以避免分心造成的运动伤害,更可以利用体能机制来有效且快速地活力减脂!

 

 

跳绳不无聊!你也可以这样跳

许多人可能因为想像跳绳是重複性的跳跃动作,因而有些排斥像跳绳这样的运动;其实跳绳可以有许多令你意想不到的变化,不仅增添运动的乐趣,还能在不知不觉中有效燃脂甩肉!

  • 多人跳绳

    常有运动者觉得一个人运动没劲,往往会「揪团」一起上健身房;而跳绳也不例外,你可以尝试与你的运动伙伴们一起跳绳减脂,找到以竞赛、游戏等方式进行的运动模式,一齐朝目标迈进。

 

  • 花式跳绳

    跳绳是变化多端的运动,你可以利用原地跳、来回跳、迴旋跳、跑步跳、单脚跳等脚部动作,搭配手臂甩绳的快慢调整,进行多元的身体训练。

 

此外跳绳也是常见的运动比赛项目,当你有兴趣且训练到一定程度时,不妨也可以朝竞赛的方向进行,为自己的运动之路增添更多可能!

 

了解跳绳的这些益处后,或许你已经开始规划未来将跳绳加入运动菜单了;减脂与运动是密不可分的,两者都注重持续养成的习惯、以细水长流累积而来的进度达成目标。

 

建议你将跳绳等有氧运动与重量训练搭配,才能全方位地锻鍊到各项身体机能,成功雕塑体态、增进身体健康!

 

喜欢这篇文章吗?或是想要知道那些更多资讯呢?
欢迎留言给我们喔!

 

个人中心
购物车
优惠劵
今日签到
有新私信 私信列表
搜索