当你进入健身房时，你会想先从哪个健身器材做起? 这是你刚成为健身房会员时的感到伤脑筋的一个问题吗?在这里带你一一介绍健身房常见的健身器材。
健身不外乎是引人注目的有氧运动，及重训的无氧运动来增强自己的肌肉量，而有些像是需要用到多重部位运动器材，对于刚进健身房的人较具有挑战性，也同时比较危险。
因为力气不足，或是还未习惯甚至不了解器材的操作方法，很容易造成姿势上的不正确，最好有教练在旁边指导。
各大健身器材介绍
- 腿推机
有些腿推机可以调整重量，配合自己的能力使用。但是有些健身房的腿推机相对而言调整重量并没有那么方便，需自行将两片个十公斤的槓片装在腿推机上增加重量，且腿推机本身就有重量，因此较其他类型的腿推机重且难操作，熟悉健身的人较适合这种类型。
训练部位：
腿推机可以训练到股四头肌、臀肌、腿后侧肌群，将脚放置于高位。步骤：
(1)臀部与背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板的高位上
(2)背部收好，全身绷紧，臀腿发力(记得将两边安全桿往外推)
(3)膝盖对其脚尖，将踏板往上推，为避免膝关节锁死，腿不用伸到最直，呈现微曲状态
(4)离心时，保持腿部持续发力，并重複动作 -
划船机
也是一个需要用到许多部位的器材，藉助手臂的力量来进行滑动，让整个身体约85%的主要肌肉群都能够得到活动，对于新手入门者来说要控制这么多部位的肌肉，刚开始不但会不习惯，甚至可能会用错部位来带动整个机器，且如果力气不大，则会造成一些不必要的伤害。因此建议刚加入健身房会员的新手可以尝试训练单部位的器材，在这当中熟悉器材使用的姿势，并同时增强肌肉量，在之后的训练使用多重部位运动器材，可以较轻鬆的控制力气也可以同时训练多部位的肌肉。
步骤：
(1)将脚放在踏板上，调整位置，并将带子固定在脚掌最宽的地方。
(2)轻握住船桨，上半身微微向前倾，膝盖和脚踝弯曲。
(3)腿部伸展，直线移动保持平衡，尽可能的延伸双腿，但是膝盖不锁死。
(4)身体划行至最后方时，利用背部的力量将手臂顺势往后带，手肘与地面平行，靠近躯干。
(5)双手伸直，膝盖弯曲，回到提桨动作。延伸阅读
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大腿内收训练机
大腿内侧的肌群是大家平常较少运用到的，训练过后不但腿型会变得较好看，走路也会较有力，尤其是对女性族群在生理期的时候血液循环会比较好，避免下肢水肿。步骤：
(1)重量调整好之后，将器材两片阻力垫打开，调整到自己大腿可以张开的程度。
(2)腹部核心收紧，吐气后，双腿往内夹。双腿打开回原位并同时吸气。可做一组15~20下，可做3~4组。 -
大腿外展训练机
有些健身房的大腿外展和内收训练机是合在一起的，有些是分开的。若是两台机器功能合併在一起的话，只要将原本是内收的两片挡板方向反过来，将挡板念靠近自己的膝盖外侧，双脚合在一起，身体前坐，腹部核心收紧，用臀部将挡板推开。若是单独的话，则是直接将双脚合在一起操作。 主要是训练臀中、臀小肌，对于女生之后怀孕、保护骨盆有帮助。步骤：
(1)与大腿内收操作相反，双脚放在踏板上后，将阻力垫合起使两脚合併。身体前坐，腹部核心收紧。
(2)吐气后，骨盆出力带动双腿张开。骨盆承受阻力，双脚回到原位并同时吸气。 -
臀部后推机
此为训练臀大肌的器材，不但可以让臀部提高、变翘、穿裤子更好看，对于长期需要久站的族群，像是柜姐等，更是一个有帮助的运动。步骤：
(1)手肘放在垫子上时需呈90度，若没有则调整垫子的高度。
(2)调整自己可以适应的重量。
(3)大腿与小腿垂直，小腿与脚掌为值，单脚脚掌贴踏板，腹部核心收紧，利用臀部带动脚往后推。 -
二头肌弯举
比起用哑铃训练手臂，器材对于新手来说较为轻鬆的原因是器材具有轨道且可调整重量，操作较为好掌握，在姿势正确以及重量可以适应的情况下达到有效率的训练效果。步骤：
(1)先依身高调整椅子、调整适当重量。
(2)手轴平放垫子需呈90度。
(3)腹部核心缩紧、手腕关节稳定，将桿子抬起，并同时吐气，回到位子时吸气。●小叮咛：身体不能跟着手臂一起晃动，因此腹部核心缩紧的目的是让身体稳定，也需注意手腕关节的固定，有的时候没力，手腕关节会跟着出力而造成被压迫、受伤的情况。
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15分钟哑铃壮大手臂肌肉 今夏撑爆你的短袖 - 坐姿胸推
是用来训练胸大肌的机器，在练手臂之余，我们也同时会需要训练胸部的肌肉，因为胸与手臂的肌肉是相连的，两部位都有练的话，在运动上面较为连贯，且不会造成身体局部有力，另一部无力，在施力或是抬重物时造成不平衡或是受伤。
步骤：
(1)在坐下来时胸腺要对其手把，若没有则需调整椅子的高度
(2)调整两边各自的重量，两边的重量应是相同的
(3)腹部核心收紧，手握手把，用胸肌推动手把，出去时吐气，回来时吸气●小叮咛：手腕不弯曲、手肘不锁死、颈椎胸线呈自然曲线。
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卧推练出紧实胸肌 记住这4原则达到增肌最大化 - 滑轮下拉
滑轮下拉是一个複合运动，锻鍊背阔肌的同时二头肌也会起到辅助作用。
步骤：
(1)先将脚的靠垫调整至双脚可以踩稳地面的位置，踩在Bar的正下方，双手握的宽幅取决于双手打开，可刚好呈90度的位置。
(2)下拉Bar坐稳后，维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定下压肩带，吐气将Bar下拉至下巴到锁骨间的距离，将意识集中在阔背肌群，吸气回复至起始位置。
不知道看到这里大家有没有发现到，前面介绍了许多器材的运用，都有一个基本的动作？腹部核心收紧 ! 核心肌群是做所有运动的基础，驱动身体做运动源头，且在运动的过程中保护躯干、脊椎，稳定身体姿势，达到正确角度、方向。
还是要强调的是，不一定每个器材都一定要会、要用到，贵在精不在多，还有姿势準不準确，这样才能完全又安全的达到健身的效果。
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