缓老防失智 这5种银髮族运动比吃药还有效!

要活就要动,这绝对是银髮族保持不老的秘诀,而最苦恼的「记忆力不管用」的问题、如何防止失智,除了内服保养,运动更是重要,特别是这5种银髮族运动的好处,一定要知道。


运动,对年轻人来说,是能够保持体态;对中年人来说,是可以维持良好的健康;而对银髮族、老年人来说,更是需要,因为运动绝对是维持身体活动机能以及延缓老化,最自然健康的方式。

 

银髮族维持运动是最佳保养方法

真的,运动真的很重要,现在的银髮族,也都越来越重视自己的活动权/运动权;除了善加利用公立的运动中心,更不吝花钱、固定月费,加入健身房、拨出预算消费个人教练课程,由此可知,在「要活就要动」的不变定律下,银髮族对于保养方式,不断进阶。

只是,银髮族的运动,绝对不比年轻人、不比青壮年,原因自然是来自于身体的自然老化,或是身体机能的退化,已经不适合过度的强度或是超过负荷的训练,因为这很有可能反而会造成运动伤害,得不偿失。因此,专业的健身教练,特别是目前各个训练单位、包括体育署,都有专业开课,是提供给专业教练进阶受训,而内容便是针对银髮族训练规划课程,由此可见,银髮族的运动健身需求以及商机,逐年增加。

 

也因为银髮族的身体状态,像是随着年纪的增长,肌肉量和肌耐力减退、心肺功能减退、骨质密度降低…等,因此银髮族的运动课程需求和设计,多半会是针对肌力训练或是心肺功能的增强,但这时候的肌力训练,以健身房教练的规划,多半会是以固定式、静态的重量训练器材为主,也就是坐着训练上半身、下半身,避免造成膝盖关节的压力,对身体超过负荷。而心肺功能的部份,都会很推荐游泳,因为水压、水的浮力可以减少身体的筋骨伤害。

说了这么多,这次要特别针对银髮族最困扰的「记性不好」问题,告诉你,可以做哪些运动,防止失智。快点吧,这5种运动,对你家里头的长辈,一定会有相当的帮助。

 

5种对银髮族最好的运动

  1. 游泳
    游泳,绝对是老少咸宜的运动,因为在水里头的压力小,可以减缓很多因为膝关节或是脊椎问题的族群,特别像是不适合慢跑或快走的老年人,游泳的负担,就会让身体所承受的冲击较小。
  2. 太极拳
    以强度来区别,太极、太极拳属于低强度的运动,透过缓慢节奏以及下半身稳定的动作,让银髮族可以在体力负荷範围内、展现活动能力。
  3. 重量训练
    随着年纪增长,肌肉退化是影响银髮族生活的主要因素,为了延缓肌肉萎缩以及肌肉流失的速度,预防肌少症。重量训练绝对是用以维持肌肉质量、增进肌力,最有效果的运动。
    只是不比年轻人、中年人的训练,银髮族的重量训练,以固定式、静态的训练器材为主,不需要使用太过複杂的器材,以负重或是训练时间的配搭,来增加肌肉的力量;当然,也别忘了,可以搭配弹力带训练。
  4. 走路
    走路,绝对是最温和、适度的运动方式,而不建议快走的原因,主要是因为快走的速度和强度,对没有长期运动习惯的长辈来说,突然的快走或运动,可能造成膝关节磨损,反而有反效果。
  5. 凯格尔运动
    对有失智症家人跟患者最讨厌的,小便失禁绝对是前几名,而会发生这样的状况,来自于脑部、神经退化或神经受损,感受不到尿意,也许,常见的解决方式,便是用药或是包尿部,但这对失智症患者或家人来说,其实都是很折磨的治疗过程。
    而不少医师专业建议,凯格尔运动,对于银髮族尿失禁的状况,是很好的训练,因为可以有效刺激并训练骨盆周围的肌肉,强化排尿时会用到的提肛肌,通常训练6到8週,可以改善漏尿或尿失禁问题。

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安全为第一考量

当然,很多运动都适合老年人,但还是不忘提醒,还是要视自己的状况、和专业医师讨论评估,才会找到真正适合自己的运动方式。而且,运动前、要记得有5到10分钟的暖身缓和,运动过程中若是有任何晕眩或不舒服,便要立即停止,毕竟,老年人运动,还是要以安全为第一考量,而训练的时间,以20分钟到30分钟就可以,不要勉强、更不需要挑战极限,因为银髮族的运动,是要延缓老化、用运动解决吃药的失智问题。

 

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