想靠飞轮减肥瘦身，三大关键不可不知！

正想要从事运动，或是打算开始想要身强体健的健身房会员们，是否曾遇过有时会刚好时间不够多，或是下班后太疲惫，无氧和有氧运动没办法一次做完，这时推荐你做飞轮，有助于瘦身减肥、CP值超高！

而且一个人做间歇运动太孤单、动作太多又複杂，也没朋友在旁边支持，若要持之以恆真需要非常大的意志力✊如果你有这样的情况，那你一定要来体验飞轮！

什么是飞轮？飞轮训练哪里

飞轮是强度非常高的有氧运动，主要训练到核心肌群 (躯干周边的肌群，腹部、臀部与背部...等)、下肢腿部的肌群，因此对于膝盖的保护有很好的帮助，甚至还可以增进代谢能力。

▲骑飞轮已是全民最爱也很容易上手的运动，增进代谢能力，老少皆宜

飞轮VS 脚踏车
飞轮、慢跑🏃，或是骑一般的脚踏车🚲，虽都是有氧运动，但是飞轮机器具有阻力，以及课程经过设计，从激烈(爬坡、冲刺的阶段动作)到缓和(下破)，飞轮附有心跳仪板，可以透过教练课程的训练，在某一特定阶段时要求增加心跳数，同时训练到肌肉、心肺功能的能力。

而脚踏车是利用惯性带动轮子，简单施力就可以被启动，设计用途是省时省力，运动效果甚至较慢跑弱。
飞轮VS跑步机
虽然没有加上上坡、冲刺...等动作的飞轮运动，但和跑步机消耗的热量差不多，不过跑步机没有阻力，若在跑步机上增加程度，也较多训练心肺功能，且因为跑步机没有办法像飞轮一样具有固定脚的扣环，则较容易发生膝盖压迫的问题。
飞轮VS健身车
健身车和飞轮一样都有阻力，甚至有些健身车有爬坡的训练，而差别在于健身车有靠背，在核心肌群训练这一块是缺乏的。

关键一：飞轮器材的调整
调整姿势跟调整器材、车子的位置一样重要，姿势再怎么正确，如果器材不适合自己的身高或是用合乎人体工学的角度骑乘，就无法使用正确的肌肉。
<飞轮调整步骤>
(1)先将脚呈90度抬起，飞轮的椅垫与脚平行。
(2)调整椅垫的前后，椅垫的前后位置需与握把呈一个手轴的距离。
(3)当坐上飞轮时，需将固定双脚踏板的扣环拴紧。
关键二: 运动姿势要正确、要适量、以及坚定持续位
飞轮是属于运动强度高的有氧运动，通常一堂课都是30到50分钟，也同时是技巧性高的运动，因此最基本、最重要的不外乎就是姿势，可以避免受伤并且达到最大的运动效果。
关键三: 运动的阶段、姿势注意

在暖身阶段骑上飞轮之后，通常教练会带5分钟让你用骑平路的程度动态热身、习惯飞轮，之后开始进入上坡、加重阻力，将心跳逐渐增加到100。

上半身：手握握把两边或最外侧，手肘微弯、不伸直，身体前倾、腹部核心收紧，以臀部带动大腿前侧及后侧踩踏画圆去驱动飞轮。
下半身：在乘骑飞轮时，脚需微弯、不伸直，避免膝关节锁死，造成膝关节的压迫。脚跟呈平行，像走路，让大腿推动飞轮，若未呈平行，脚掌呈倾斜，则易造成用小腿推动，容易会有萝蔔😨

飞轮需要用到核心肌群 (躯干周边的肌群、腹部、臀部与背部...等)，若未腹部收紧，臀部肌肉带动腿部肌肉，不但做起运动吃力，且身体向前倾造成坐垫就会尴尬的摩擦到私密处😖😖

※骑飞轮的小叮咛：

当运动结束后，需等轮子完全停下后再鬆开踏板的扣环下车，以避免轮子的惯性原因还在转动，而被绊倒，或是被踏板打到。
下车时慢慢下，若是初学者最好扶着飞轮的握把下车，因为身体会无法突然适应地面通常必须到达60%到80%最大心跳率才会燃脂，40岁的族群最大心跳率在108到144之间，因此有时候课程年龄层分布广泛，教练会抓个心跳120左右。

而学员常常参加飞轮课程，只要运动强度够、姿势正确遵守教练指示、持之以恆的上课和训练，就会达到燃烧卡路里的效果，会减脂变瘦。

室内课程的最大优点是没有天气和路况的限制，任何时间想运动都可以，健身房有固定时间保养器材，可以在安全的环境下使用器材健身，而且课程经过专业的有氧教练设计，在教练的指导下能够有系统跟策略的完成运动达到瘦身效果。

再来是飞轮教室的音响、灯光和教室氛围，不同的飞轮教练会利用他的教学风格带动气氛，并引导班上所有学员有动力的完成运动，会有同伴一起运动的感觉，就是团体课程吸引人的地方😍和自己一个人运动的感受完全不同，不会感到孤单，或是独自刻苦，课程可以帮助自己坚定持续。